Pošto dani raste kraće i mračnije u jesen i zimi, mnogi ljudi počinju da dožive simptome sezonskog afektivnog poremećaja , takođe poznatog kao SAD. Ovaj poremećaj raspoloženja povezan je sa sezonskim promenama u svetlosti i obeležen je periodima depresije, zamora i društvenog izbegavanja. Ovi simptomi obično počinju tokom kasne jeseni, s obzirom da se skraćuju dnevne svetlosti i nastavljaju kroz zime obeležene sivim nebom, manje sunčeve svetlosti i hladnog vremena koje zadržavaju ljude u zatvorenom prostoru.
Simptomi SAD uključuju:
- Sezonska depresija
- Dnevni zamor
- Promene u načinu spavanja
- Povlačenje iz društvenih situacija i normalne dnevne aktivnosti
- Promene u ishrani, uključujući želje za hranom i povećanje telesne težine
Srećom, ljudi koji doživljavaju sezonski poremećaj ne moraju se preseliti u sunčane tropike da bi našli olakšanje. Niti oni ne trebaju jednostavno izoštriti i čekati sunčane dane proleća i leta. Zahvaljujući relativno jednostavnijoj terapijskoj tehniku, patologi iz SAD mogu osvetliti i raspoloženje i njihovo okruženje.
Istraživanje o tretmanima
U jednoj važnoj studiji o tretmanima za sezonske afektivne poremećaje, istraživači su izložili učesnicima svetla koja su bila 10 do 20 puta svetlija od normalnih unutrašnjih električnih svetala. Jedna grupa je bila izložena ovim svetlima oko otprilike pola sata ujutru, dok je druga grupa bila izložena svetlima za iste količine vremena uveče.
Treća grupa je primila placebo tretman. Rezultati su pokazali da su učesnici koji su bili izloženi jutarnjim tretmanima svetlosti osjetili potpunu ili skoro potpunu olakšanje od depresije.
Savjeti
Ako doživite simptome sezonske depresije, postoje različiti načini s kojima se nosite. Za blagu depresiju, razmislite o izlaganju suncu tokom dana.
Prođite polednevnu šetnju kako biste dobili što više sunca kako biste pomogli u ublažavanju simptoma. Za teže borbe sa depresijom, konsultujte se sa lekarom za savete o lečenju. Svjetlosna terapija, antidepresivi i psihoterapija su sve moguće opcije, ali važno je da razgovarate o vašoj skrbi sa mentalnim zdravstvenim radnikom kako biste bili sigurni da je odabrani tretman najbolji izbor za vaše specifične potrebe.
Reference:
Eastman, Ch. I .; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L. i Meaden, PM (1998). Svetlo tretiranje zimske depresije: placebo kontrolisano ispitivanje. Arhiv opšte psihijatrije, 55, 883-889.