1 - Uvod: Mentalno olakšanje stresa i faktori ličnosti
Dobro je dokumentovano da se značajan deo stresa može pripisati našim percepcijama događaja i kako obrađujemo ono što doživljavamo. Dakle, dvoje ljudi mogu da iskuse istu skupu okolnosti i jedna osoba će biti podstaknuta i uzbuđena, dok se druga oseća naglašena i preplavljena. Treća osoba u istoj situaciji može osećati stres, ali ne i osećaj preplavljenosti. Razlike u ovim reakcijama mogu se pretvoriti u veći osećaj lične sreće i zadovoljstva života, pa čak i poboljšati zdravlje za one koji se osećaju manje naglašeni događajima u njihovim životima. Šta uzrokuje da jedna osoba doživi osećaj stresa i frustracije kada se druga osoba oseća mirno ili energično?
Faktori ličnosti i olakšanje stresa
Neki od nas su samo rođeni reaktivniji na stres. Medicinske sestre u bolnicama uspele su da identifikuju takve razlike u temperamentima beba koje su samo jedan dan! Neka deca negativno reaguju na fizičku stimulaciju ili promenu od drugih koji su ostali relativno nesigurni. Ove promene temperamenta su urođene i trajne, ali se mogu u najvećoj mjeri smanjiti iskustva iz detinjstva i napori nastali kao odrasli. Ovi resursi na pozitivnom samopouzdanju , kao i ostali saveti u ovom članku, mogu vam pomoći na nivou stresa, bez obzira da li ste prirodno osjetljivi na stres.
2 - Razmišljanja o pametima: optimizam, perfekcionizam i ličnost tipa
Za optimiste je utvrđeno da su zdravije i sreće, kao i uspešniji u životu. Optimisti imaju tendenciju da minimiziraju i de-personalizuju negativne događaje koji se javljaju u njihovom životu, dok se stvarno usredsređuju i uzimaju lične kredite za pozitivne događaje. Ovo usporava povećanu otpornost, kao i veće poverenje, jače lične odnose i druge pozitivne životne događaje. Iako su neki ljudi prirodnije skloniji optimizmu od drugih, optimizam je i običan način razmišljanja koji se može naučiti i kultivisati. Drugi stilovi razmišljanja koji utiču na nivo stresa ljudi (i nivo stresa onih oko nas) uključuju osobine tipa A ličnosti i perfekcionističke tendencije.
- Kviz: Koliko ste optimista?
3 - Zdrava fizička navika za pomoć stresu
Svi mi funkcionišemo bolje kada su naša tela u vrhunskom stanju. Zbog toga, oni koji se bolje bave samim sobom uopšte imaju rezervu da bolje postupaju sa stresnim situacijama od onih koji se ne brinu o sebi, i bolje nego što bi i oni sami, ako nisu dobro vodili brigu o sebi . Mi težimo potcjenjivanju vrijednosti stvari kao što je dobijanje dobrog noćnog sna, jedenje zdrave dijete i redovno vežbanje . Međutim, takve zdrave navike mogu da vam pomognu da se suočite sa stresom koji dolazi u vaš život. Sljedeći resursi mogu vam pomoći da bolju negu svog tela bolje rešite stres koji dolazi.
4 - Brzo rešavanje sposobnosti da doprinesu stresu
Oni koji imaju zdravu sposobnost savladavanja u slučaju stresnih situacija mogu se brzo oporaviti od glavnih i manjeg stresa koji dolaze svaki dan. Iako postoji puno načina da se oslobodi stresa, svaki od njih ima svoje prednosti, važno je imati nekoliko oslobađača stresa koje možete koristiti u trenutku frustracije ili kada se osećate preplavljenim, što će isključiti odziv stresa vašeg tijela i vratite sistem vašeg tijela u stanje ravnoteže (pošto borba ili let reakcija stvara mnoge fiziološke promjene koje mogu otežati mirnu reakciju), tako da možete reagirati na stresne situacije na racionalan način, a ne reagirati na manje zdrav način. Sledeće opterećenja stresa mogu se koristiti da biste se brzo oporavili kada se osećate naglašenim .
5 - Kako interni lokus kontrole može dovesti do olakšanja stresa
Termin "lokus kontrole" odnosi se na to da li osećate da vam život kontroliše vi ili snage izvan sebe. Oni sa unutrašnjim položajem kontrole osećaju da imaju izbor u životu i kontrolu nad svojim okolnostima; i obratno, oni sa spoljnim lokusom kontrole osećaju se više na milosti spoljašnjih događaja. Kao što ste možda pretpostavili, oni sa vanjskim lokusom kontrole imaju tendenciju da se osećaju srećnije, slobodnijeg i manje stresa. Takođe uživaju u boljoj zdravstvenoj strukturi (verovatno zato što imaju manje štetnog stresa koji može doći od osećanja nemoćnog) i više su zadovoljni životom uopšte. Možda nije iznenađujuće, oni sa vanjskim lokusom kontrole su više podložni depresiji, kao i drugim zdravstvenim problemima i imaju tendenciju da se zadrže u situacijama gdje će doživjeti dodatni stres, osjećajući se nemoćnim za promjenu sopstvenih okolnosti, što samo dodaje njihovom opterećenje stresa. Vaš lokus kontrole može se oblikovati događajima u vašem djetinjstvu ili odrasloj dobi (bez obzira da li ste mogli imati jak uticaj na vašu okolinu može dovesti do osjećaja osnaženja ili naučene bespomoćnosti) i potaknuti uobičajenim razmišljanjima. Ako mislite da vaš lokus kontrole može koristiti promjenu, ove tehnike mogu pomoći .
> Izvor:
> Myers, David G., Ph.D. Pursuit sreće. Avon Books, New York.