Kako preuzeti kontrolu svog života
Istraživanja su pokazala da oni sa unutrašnjim lokusom kontrole - to jest, osećaju da kontrolišu sopstvenu sudbinu, a ne da su njihove sudbine u velikoj mjeri određene vanjskim snagama - imaju tendenciju da budu sretniji, manje depresivni i manje pod stresom. Istina je da su mnogi stresori sa kojima se suočavamo u životu u velikoj mjeri izvan naše kontrole, iako se i dalje možemo suočiti s ovim stvarima prilagođavajući kako razmišljamo o stvarima, radimo na našoj ličnoj otpornosti i fokusirajući se na stvari koje možemo kontrolirati.
U drugim vremenima, mi ili imamo kontrolu nad onim što se suočavamo, ili imamo više kontrole nego što shvatamo. Kada prepoznamo šta možemo da kontrolišemo, osjećamo se više osnaženim, tako da imamo realan pogled na život i unutrašnji položaj kontrole može nam pomoći da se osjećamo manje napetim i osnaženim u mnogim situacijama u životu. Srećom, dok su neki faktori urodjeni, ako vaš lokus kontrole nije "unutrašnji" kao što želite, postoje stvari koje možete učiniti kako biste promenili svoj lokus kontrole i osnažili sebe. Evo procesa prakse:
Budite svesni da imate izbor.
Kada shvatite da uvek imate izbor da promenite svoju situaciju (čak i ako ova promjena nije vaš prvi izbor ili je samo promjena u pogledu stvari), može se osloboditi i osnažiti. Istina je da kada se doživljate ekstremni stres ili problemi sa mentalnim zdravljem, možda nećete moći jednostavno da izaberete da li će vaši izazovi ispariti, ali možete odabrati načine na koje nađete pomoć, a možete birati šta ćete raditi .
Čak i ako vam se ne dopadaju trenutno dostupni izbori, čak i ako je jedina promjena koju možete napraviti u svom stavu, uvijek imate neke izbore.
Pregledajte svoje opcije.
Kada se osećate zarobljenim, napravite spisak svih mogućih pravaca delovanja. Samo razmislite i napišite stvari bez prvog procenjivanja, pa ćete postati sposobniji da dodirnete svoju kreativnost.
Ova lista može biti rastući dokument, a ne nešto za šta morate da dođete u nekoliko sekundi, ali može biti od pomoći da vas podsećate na vaše izbore i zadržite osećanje zarobljenog. Može da vas podseti na ono što možete da kontrolišete, čak i kada ima mnogo stvari koje su postavljene.
Pitajte za ideje.
Možda želite da razmislite i sa prijateljicom da biste dobili više ideja za akciju koju možda niste u početku razmatrali. Nemojte odmah srušiti ove ideje; samo ih zapišite. Ponekad naši voljeni imaju sjajne ideje ili mogu videti opcije koje ne vidimo kada dolazimo iz stresnog ili zarobljenog načina razmišljanja.
Izaberite ono što je najbolje za vas.
Kada imate listu, procijenite svaku od njih i odlučite o najboljem toku akcije za vas i držite ostale u pozadini svog umu kao alternativne opcije. Možda ćete završiti sa istim odgovorom koji ste imali pre sesije razmišljanja, ali ova vježba može vam otvoriti pogled na količinu izbora koje imate u datoj situaciji. Videti nove mogućnosti će postati više navike.
Zapamtite svoje izbore.
Ponovite ovu praksu kada se osećate zarobljenim u frustriranim situacijama u vašem životu. U svakodnevnijim, svakodnevnim situacijama, i dalje možete proširiti svoj um na nove mogućnosti tako što ćete brzo i mentalno raditi.
Savjeti:
- Obratite pažnju na jezik i govorite sami. Ako imate tendenciju da govorite u apsolutima, zaustavite se. Ako je vaš samopouzdan govor uglavnom negativan, pročitajte ovaj članak o efektima negativnog samog govora i kako učiniti sebi da razgovara pozitivnije .
- Izlazne fraze kao što su: "Nemam izbora" i "Ne mogu ..." Možete ih zameniti sa: "Ja se odlučim da ne" ili "Ne volim svoje izbore, ali ću ..." Shvatajući i priznajući da uvek imate izbor (čak i ako izbori nisu idealni) može vam pomoći da promenite situaciju ili da je lakše prihvatite ako je zaista najbolja dostupna opcija.
- Tvoj stav utiče na nivo stresa više nego što možete shvatiti. Ovaj članak može vam pomoći da saznate više o mentalnim faktorima i faktorima ličnosti koji utiču na nivo stresa , tako da možete napraviti promjene kako biste zadržali stres.