Koristite ove tehnike da biste se suočili sa emocionalnim stresom
Emocionalni stres može biti naročito bolan i izazov za rješavanje. Dio razloga je to što razmišljanje o rješenju ili raspravljanje o rješenjima sa dobrim prijateljem - suočavanje sa ponašanjem koje su često korisne i djelotvorne u rješavanju problema - mogu se lako pogoršati u razmišljanje i ko-ruminaciju, koje nisu toliko korisne i djelotvorne. U stvari, ruminacija može pogoršati nivo stresa, tako da pomaže da imate zdrave strategije za suočavanje sa emocionalnim stresom, kao i preusmjerite se dalje od prevarivanja i izbjegavanja i više prema emocionalno proaktivnim pristupima za upravljanje stresom.
Uzroci emocionalnog stresa
Stres odnosa nosi težak teret na naš emocionalni život i stvara snažne emocionalne reakcije jer naši odnosi mogu značajno uticati na naše živote - na bolje ili na gore. Zdravi odnosi mogu donijeti dobra vremena, ali i resurse u vremenu potrebe, dodatnu elastičnost u vrijeme stresa, pa čak i povećanu dugovječnost . Međutim, konfliktni odnosi i "frenemije" mogu da nas pogoršaju u našem emocionalnom životu, a čak i fizički mogu da uzmu cenu.
Međutim, odnosi nisu jedini uzrok emotivnog stresa . Finansijske krize, neprijatna radna sredina ili niz drugih stresora mogu izazvati emocionalni stres, koji nas ponekad dovodi do nezdravog ponašanja kako bi izbjegli bol, posebno kada su situacije izgledale beznadežno.
5 načina da se suočite sa emocionalnim stresom
Srećom, dok ne možete uvek da popravite ove situacije preko noći, možete smanjiti emocionalni stres koji osećate, a to stresanje vas uzima.
Evo nekoliko vežbi koje možete pokušati efikasno da se nosite sa emocionalnim stresom:
- Praktična Mindfulness. Kad osećamo emocionalni stres, često se oseća i kao fizički bol: "težak" osećaj u grudima, neizmireni osećaj u stomaku, glupa glavobolja. Uobičajeno je pokušati pobjeći od ovih osećanja, ali ustvari može biti od pomoći da se dublje uključi u iskustvo i upotrijebi pažnju da zaista primetite gdje se ovi emocionalni odgovori osećaju fizički. Neki ljudi primećuju da je bol pre nego što se disipira, ali onda osećaju emocionalni i fizički bol je smanjen. Šta se događa kada pokušate?
- Odvratite se. Postojala je zajednička verovanja da ako ne izrazimo svaku emociju koju smo osećali (ili barem velike), pokazali bi se na druge načine. Na neki način, to je tačno: postoje prednosti u razmatranju naših emocionalnih stanja da naučimo od onoga što nam pokušavaju da nam kažu, a "naduvavanje naših emocija" na nezdrav način može dovesti do drugih problema. Međutim, takođe je otkriveno da se odvraćate od emocionalnog bola sa emocionalno zdravim alternativama - kao što je dobro osećajan film, zabavne aktivnosti sa prijateljima ili zadovoljavajući mentalni izazov - može smanjiti emocionalni bol i pomoći nam da se osećamo bolje.
- Isključi neko vrijeme. Ako shvatite da se emocionalni stres i rasipanje sasvim svode u vašu svesnost, a odvraćanje ne funkcioniše, pokušajte zakazati neko vreme - sat vremena dnevno, možda - gde dozvoljavate da potpuno razmišljate o svojoj situaciji i razmišljate o rešenjima, izmisliti hipotetičke mogućnosti, replay uznemirujuće razmjene, ili šta god osjetite emocionalni nagon. Časopis je sjajna tehnika za pokušaj ovde, pogotovo ako se radi kao istraživanje vašeg unutrašnjeg emocionalnog svijeta i istraživanje potencijalnih rješenja. Razgovarajte sa svojim prijateljima o problemu, ako želite. Potpuno potopite sebe. I onda probajte neke zdrave zablude. Ova tehnika radi dobro iz dva razloga:
- Ako stvarno imate potrebu da opsednete, to vam omogućava da zadovoljite to žudnju u ograničenom kontekstu.
- Možeš ostati opušteniji ostatak dana jer znate da će biti vremena da se fokusirate na svoju emocionalnu situaciju; to vreme je tek kasnije.
- Meditacija u praksi . Meditacija je veoma korisna za bavljenje raznim stresorima, a emocionalni stres je definitivno u kategoriji stresora kojima meditacija pomaže. Ona vam omogućava da napravite pauzu od preplitanja tako što ćete aktivno preusmeriti svoje misli i obezbediti vežbanje u izboru misli, što može pomoći u eliminaciji nekog emocionalnog stresa na duži rok. Probajte nekoliko tehnika meditacije danas.
- Razgovarajte sa terapeutom. Ako utvrdite da se vaš nivo emocionalnog stresa ometa vašim svakodnevnim aktivnostima ili preti vašoj blagostanju na druge načine, možete razmisliti o tome kako vidjeti terapeuta za pomoć koja radi na emocionalnim pitanjima.
Bez obzira na uzrok svog emocionalnog stresa, možete raditi na smanjenju i upravljanju i boljeg osećanja u procesu, bez gubitka "poruka" koje vaše emocije donose. Više o prevazilaženju emocionalnog stresa pogledajte u članku o emocionalnoj otpornosti .