Stres dolazi u mnogim oblicima. Akutni stres je vrsta stresa koji se dešava i brzo se završava, ostavljajući relativno malu štetu. Hronični stres, s druge strane, je vrsta stresa koji se dešava na redovnoj osnovi i stvara daleko više oštećenja u telu, uključujući sve od većih osetljivosti na prehlade i gripa do većeg rizika od oboljenja srca.
Nasuprot tome, postoji i pogodan tip stresa koji se zove eustress, što je pozitivan oblik stresa za većinu ljudi, osim ako se ne postane previše intenzivno ili hronično - to je vrsta stresa koji dolazi od uzbudljivog odmora ili uzbudljivog izazova. Međutim, preveliki broj bilo kakvog stresa može se osetiti ogromnim, a to se često može skrivati. Mnogi ljudi ne shvataju koliko se stvara stres dok se iznenada ne osećaju preopterećeni. Drugi putovi, stresni ili pažljivi događaji mogu izgledati jedni od drugih, a možda ćete ići od osećanja mirne do potpuno iznenađene iznenađujuće brzine. Međutim, to se dešava, važno je imati strategije za suočavanje kada se osjećate preplavljenim stresom i trebate brzo opustiti um i tijelo. Sledi pet brzih i jednostavnih načina da se ponovo usavršite, kako biste se suočili s bilo kojim situacijama.
Prosetaj
Vežbanje može biti sjajno stresno sredstvo , jer vam pomaže da udišete paru i oslobodite endorfine.
Prošetanje uz isticanje može vam donijeti prednosti vježbe - kako kratkoročno, tako i dugoročno, i pruža bonus da vas izvuče iz stresne situacije. Ovo vam može pružiti neku perspektivu kako biste se vratili u novi okvir uma. Šetnja sa dobrim prijateljem može biti dobar način da pronađete socijalnu podršku , a samo hodanje vam može pružiti malo vremena da razmišljaš, preokrenu i vratiš sa optimističnijim okvirom.
(Saznajte više o prednostima vežbanja ovde.)
Udahni
Ako niste u mogućnosti da odete, možete se odmah osjećati vežbama za disanje. Dobivanje više kiseonika u telo i oslobađanje fizičke napetosti su dva načina da vam vežbe za disanje mogu imati koristi, a možete ih učiniti bilo kada ili bilo gde, čak i ako vaša zahtevna situacija ne dozvoljava. (Saznajte više o vežbama za disanje ovde.)
Uzmi mentalnu pauzu
Ako možete ukrasti nekoliko minuta mira, vizualizacije i vođene slike predstavljaju divan način za obnovu mira mira. Lako je i mogu se opustiti fizički i mentalno. Sa praksom, lako možete da pristupite svom "srećnom mestu" i brzo se osećate mirnije kada se naglasite. (Saznajte više o vizuelizacijama i vođenim slikama ovde.)
Reframe your situation
Ponekad intenzivira naše iskustvo stresnih situacija na način na koji ih gledamo. Ako drugačije gledate u svoju situaciju, možda ćete moći da je stavite u drugačiju perspektivu - onu koja vas uzrokuje manje stresa! Pročitajte više o mentalnom i emocionalnom stresu koji može biti uzrokovan pesimizmom, tipovima A i drugim samotaravajućim obrazcima razmišljanja i saznati kako možete promeniti način na koji gledate stvari.
Vrlo je zgodno kada ste pod stresom. (Saznajte više o mentalnom stresu i samopovezavanju ovde.)
Probajte progresivnu relaksaciju mišića
Progresivna relaksacija mišića (PMR) je tehnika u kojoj napunite i oslobađate sve svoje mišićne grupe, ostavljajući svoje tijelo da se osjeća opuštenije nakon toga. PMR je jedna od mojih omiljenih tehnika, jer to može učiniti skoro svima, a uz praksu, u roku od nekoliko sekundi možete potpuno otpustiti sve napetosti koje osećate u svom telu! To vam može pomoći da se osećate smirenije i bolje u stanju da se suočite sa situacijama u ruci. (Naučite kako da praktikujete PMR ovde.)
Kada ste bili u mogućnosti da se smirite, trebalo bi da ste u boljoj poziciji da adresirate sve stresne situacije koje doživljavate.
Takođe je dobra ideja da usvojite nekoliko redovnih opterećenja stresa i navike zdravog načina života tako da možete smanjiti ukupni nivo stresa tako da ćete manje stresa i manje uznemiruju stresne situacije na koje se susrećete. Ako ste gladni za više informacija o tome kako se smiriti, ti samotestovi mogu da vam pomognu da se opustite