Kako se boriti protiv stresa sa dobrom ishranom

Nikad nisi zauzet za dobru ishranu!

Kako smo zauzeti i naglašeni, mi težimo da napravimo loše prehrambene izbore koji mogu stvarno povećati nivo stresa i izazvati druge probleme. Evo deset savjeta za dobijanje dobre ishrane i održavanje zdravije ishrane, čak i pod stresom. Posle nekoliko nedelja, oni će postati navika i nećete ni morati razmišljati o dobrom ishranom. A vaše telo - da ne pominjemo nivo stresa - osetiće razliku!

Jesti doručak

Možete racionalizovati da još niste gladni, da nemate vremena, da će ručak uskoro doći, da će vam trebati ishrana, ili da je mleko u latte-u koje pokupite na putu sve dobro potrebnu hranu. Ali preskakanje doručka otežava održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi i efikasno funkcionisanje tokom vašeg zasedenog jutra; treba ti. (Možete lako zgrabiti jako kuvano jaje i kontejner sok od pomorandže na izlazu iz vrata, zar ne?)

Optirajte se za zeleni čaj

Ako ste narkoman za kafu, možda ne shvatate da kofein ima efekte na vaš sistem . Međutim, možete smanjiti nivo stresa i poboljšati svoje mentalne performanse tokom dana ako se postepeno odvojite od velikih količina kofeina. Relativno lagan i zdrav način za to je zamena kafe sa dekafinisanim zelenim čajem, koji ima umirujući ukus i dodatnu korist od opterećenja antioksidanata.

Pokušajte sjajni sok ili Perrier

Ako ste pitaoc kola, verovatno ćete doživeti iste zdravstvene posledice od kofeina kod koga pijete kafu. Bolja alternativa je sjaj od voćnih sjaja ili penuša voda. I dalje ćete dobiti osvježavajuću poslasticu, ali ćete dodavati vodu vašem sistemu, umjesto da ga uklanjate (kofein pada u vaš sistem vode, pa je pijenje slično ne- pitanju vode!), A vi ćete Izbegavati druge neželjene efekte povezane sa kofeinom.

Nosi snack

Uzimanje nekih proteina bogatih, zdravih grickalica u vašem automobilu, kancelariji ili torbi može vam pomoći da izbjegnete opadanje nivoa šećera u krvi i prateći promjene raspoloženja i zamor. Trail mix, granola barovi, i određene energetske šipke sadrže dobru ishranu. Uz ove linije, uvek treba vodu koristiti pošto je toliko važno za zdravlje i pravilno fizičko funkcionisanje.

Zdravi Munches

Ako utvrdite da odsustvujete kada ste pod stresom, ili u određenom vremenu u toku dana ili nedelje, možete zameniti čipsove, sisane pahuljice i druge manje zdrave munchije sa štapiće od šargarepa, edamama, sjemena suncokreta ili drugih zdravih izbora. (Cak i kokice je bolji izbor ako ostavite maslac i sol!)

Smeđa torba

Mnogi ljudi izlaze na ručak na mesta za brza hrana, kafićima ili restoranima koji služe za manje od optimalnog zdravlja. Iako ovo uštedi malo vremena, možete uštedjeti novac i obično jesti mnogo zdravije ako uzmete nekoliko dodatnih minuta da pakovate i donesete ručak od kuće. Čak i ako ovo radite samo nekoliko dana u nedelji, to bi bilo poboljšanje u pogledu ishrane svakog ručka.

Nema kofeina poslije 14h

Pošto kofein ima polu-život u vašem telu od najmanje 6 sati, kofein koji unosite večerom može ometati noćni spavanje.

(Pogledajte ovaj članak da saznate više o značaju spavanja.)

Otkrijte loše stvari

Lakše je izbjegavati slatke, masne i inače nezdravu hranu ako nisu u vašoj kući, praktično vas molite da ih pojedete! Ovo može zvučati kao ne-brainer (ali ponekad je teže raditi nego što biste očekivali), ali trebate proći kroz vašu kuhinju i izbaciti sve što vaše telo ne može koristiti na zdrav način. (Ili barem većinu toga.) Na taj način ćete biti prisiljeni da uživate u zdravoj hrani kada ste pod stresom.

Založite svoj dom uz zdravu hranu

Još važnije od dobijanja loših stvari iz vaše kuće, dobija zdravu hranu!

Najbolji način je da na početku svake sedmice planirate meni zdravih jela i grickalica, navedite sastojke koji će vam trebati i prodavati sve sve jednom nedeljno. Na taj način znate da ćete imati ono što želite kada vam zatreba i nećete morati naglasiti šta će jediti svake noći; već ćeš misliti na to! (Ovo takođe olakšava jesti kod kuće )!

Tension Tamers

Usvajanje tehnika smanjenja stresa takođe bi trebalo da smanji vaše strepnje zbog nezdravih ili prekomernih namirnica. Preporučujem jogu , borilačke veštine, časopise , smeh i PMR ; Ovde je potpuniji izbor tehnika opuštanja koje možete koristiti da biste se smirili i isključili stresni odgovor vašeg tijela.