1 - Izbor najboljeg alata za blaženje stresa
Najpopularniji pristupi upravljanju stresom i zašto su svi važni
Postoji mnogo različitih načina za upravljanje stresom, a neke su efikasnije od drugih. Šta čini stresaču najbolju za vas? To zavisi od vaše situacije, vaše ličnosti i vaših potreba. Istina je da postoji nekoliko "ispravnih" alata za bilo koji posao kada je u pitanju olakšanje stresa, ali neke strategije donose opšte koristi od drugih. Kada pokušavate da odlučite kako da upravljate stresom sa kojim se suočavate, najbolje je da se upoznate sa najpopularnijim tipovima oslobađača stresa, kakve su njihove jake i slabe strane i kada biste trebali koristiti svaku od njih. To može zvučati kao puno istraživanja, ali ovde je "šablon" koji možete da koristite, što vam omogućava da znate važne osnove olakšanja stresa i povežete vas sa dubljim resursima kako biste naučili šta da radite i kada to da uradite. Slijedi lista nekih od najpopularnijih tehnika upravljanja stresom i najbolja vremena za korištenje svake od njih. Na putu ćete pronaći prilike da iskopate dublje, pronađete uputstva o tome kako naučiti ove tehnike i još mnogo toga. Opustite se i uživajte!
Dodatno čitanje:
- Stres menadžment hacks
- Oslobađanje stresa za svaku vrstu stresa
- Opustite svoj um i stvorite unutrašnji mir
2 - Brzi oslobađanje stresa: kada koristiti, kada treba izbjegavati
Većina ljudi traži brz način za ublažavanje stresa - zašto bi bilo koja stresna osoba to ne želela? Ustvari, postoji nekoliko razloga. Iako brzi popravci stresa donose mnogo moćnih prednosti, oni dolaze sa svojim nedostacima i nisu najbolji izbor za sve okolnosti. (Iako ovi brzi alati mogu biti snažni i praktično uvek su bolji izbor nego uopšte bez stresa.) Evo šta treba da znate o brzim skidačima stresa.
Šta su brzi stresi?
Kada se pozivam na "brze opterećenja za stres", govorim o tehnikama koje mogu da smiruju vašu fiziologiju za nekoliko minuta, pomažući vam da preokrenete svoj borbeni ili letački odgovor i steknete unutrašnji mir da nastavite pažljivo dok se bavite sa stresorima sa kojima se suočavate. Ove tehnike uključuju vežbe disanja , vizualizacije , slušanje muzike i druge aktivnosti koje vam mogu pomoći da se osećate opuštenije za nekoliko minuta.
Pros:
- Oni brzo rade. Većina ovih brza opterećenja stresa može vam osjećati znatno opuštenije za pet minuta. Tada možete pristupiti svojim izazovima sa više nivoa glave.
- Može se koristiti bilo kada i bilo gdje. Većina ovih brza stresa, kao što su vežbe za disanje, mogu se praktikovati kad god i gde god se osećate naglašenim. Možda ćete morati izdvojiti nekoliko minuta ako želite da slušate muziku ili da se uključite u mini-meditaciju, ali vežbe za disanje mogu se praktikovati usred bavljenja bilo kojim raznim stresorima .
- Oni mogu smanjiti hronični stres. Hronični stres je oblik stresa koji dolazi od toga da se u dugotrajnim vremenima nalazi u stresnom stanju uz malo opuštanja; to se dešava kada se vaš odgovor o stresu aktivira i vaše telo ostaje u tom režimu borbe ili leta duže nego što je trebalo. Ovi oslobađači stresa mogu vas vratiti u opušteno stanje tako da je ono što je možda bilo hronični stres prekinuto opuštanjem.
Cons:
- Oni su pristup "bend-aid". Ovi brzi oslobađači stresa mogu vam pomoći da se u kratkom roku osećate opuštenijom, ali oni ne menjaju vašu situaciju na značajan način. Oni su donekle "brzi popravci", čak i ako dobro rade.
- Ne izgrade otpornost. Neki oslobađajući od stresa mogu vam učiniti veću otpornost da biste naglasili da se suočavate u budućnosti. Oni su manje efikasni u tome.
- Potrebna vam je sorta. Biće vam bolje koristiti vežbe za disanje svaki put kada se osećate naglašenim nego što ih ne koristite, ali stvarno pomaže da imate razne mogućnosti za različite vrste stresa. Na primjer, ne možete slušati muziku tokom ispita kako biste smanjili anksioznost testa; ne možete početi da vizualizujete u sredini argumenta. Oni bolje funkcionišu ako imate kolekciju od kojih biste trebali iskoristiti.
Oduzmi:
Ako vam treba nešto što će vam pomoći da se bolje osećate u žurbi, ovo je vaša najbolja opklada. Ako želite nešto da vam pomogne da se osećate manje naglašenim sledeći put kada se suočite sa izazovom ili ako želite manje stresa u svom životu, to možda nije najbolje rješenje ili bi to moglo raditi kao dio većeg ukupnog plana. Pročitajte dalje kako biste videli koje su vaše druge opcije.
3 - Zdrava navika koji grade otpornost
Zdrava navika koja stvara otpornost
Mnoge navike mogu izgraditi otpornost prema stresu, uključujući vežbanje , meditaciju i samozapošljavanje . Ovo može biti odlično za sveukupno zdravlje, i može vam pomoći da se osećate manje naglašen svaki put kada se suočite sa novim izazovom . Takođe zahtevaju posao. Oni uzimaju određenu praksu, ali vredi truda. Oni, međutim, ne mogu biti najbolja opklada ako želite da smanjite količinu stresa sa kojim se suočavate.
Pros:
- Oni umanjuju trenutni i budući stres. Ove aktivnosti čine da ste manje reaktivni na stres sa kojim se suočavate sada, kao i sutra i naredna sedmica. Na ovaj način su prilično moćni.
- Oni imaju tendenciju da budu dobri za vaše ukupno zdravlje. U svojoj sposobnosti da izgrade otpornost, oni mogu da vas izoluju od negativnih efekata hroničnog stresa . Mnoge od ovih navika za izgradnju elastičnosti takođe mogu da vas održe na druge načine. (Na primer, pročitajte o prednostima vežbanja i adekvatnog sna.)
- Generalno možete dobiti podršku grupe. Neke oslobađanje od stresa je lakše učiniti sami, posebno brzim tehnikama o kojima smo ranije razgovarali. Međutim, one se mogu dobro uraditi u grupi. Nije teško pronaći dobru vežbu za vežbanje ili grupu za meditaciju, a ako imate razred za kretanje ili grupu ljudi za prijavljivanje može vam pomoći da ostanete motivisani i podržani dok nastavite sa svojim zdravim navikama.
Cons:
- Oni traže vreme za vežbanje. Baš kao što su mišići razvijeni tokom vremena, navike trebaju i vremena da se razviju.
- Otpornost treba vremena da se razvije. Možete imati koristi od jedne sesije vježbe ili meditacije, na primjer, ali da biste izgradili otpornost, morate ga držati.
- Nije uvek lako ili zabavno. Malo vam je lakše vežbati vežbe disanja kada ste naglašeni, a ne okupljate motivaciju da idete na trčanje. Čak i meditacija može biti napetost . Održavanje toga vredi truda, ali to nije uvek lako.
Oduzmi:
Zdrava navika za izgradnju elastičnosti je važan aspekt upravljanja stresom. Oni mogu dobro raditi i sa brzim oslobađanjem od stresa - ponekad se možda osećate toliko naglašeno da se ne osećate motivisanim za održavanje ovih navika. Kada smanjujete stres sa jednim od onih brza opterećenja stresa, imate rukav, možete osloboditi dovoljno energije da ostanete na putu sa ovim dugotrajnim navikama. Ako i dalje osećate da u vašem životu ima previše stresa, možda u vašem životu postoji previše stresa! Pročitajte kako biste to mogli promijeniti.
4 - Promena načina života
Promena načina života
Stres može uticati na vaš život na mnogo načina. Jedna od najefektivnijih strategija za minimiziranje efekata stresa je smanjivanje broja stresora koji imate u svom životu. Nije uvek moguće eliminisati stresore iz vašeg života, ali kada to možete , odlična ideja je to učiniti. Promena vašeg života kako bi se smanjio stres može se uključiti i smanjenje onoga što se vještaci za život zovu kao " tolerancije ", održavanje granica između sebe i teških ljudi u vašem životu, kao i promjena načina na koji pristupite svom poslu , na primjer. Postoji, naravno, prednosti i slabosti prema ovom pristupu:
Pros:
- Možete isecati stres pre nego što čak i trebate da ga upravljate. Najlakši način za upravljanje stresom može biti samo da organizujete stvari kako ne biste naišli na stres na prvom mestu! Ako je to moguće, ovo je odličan način smanjivanja stresa koji doživljavate.
- Možete napraviti život koji želite, ako ste proaktivni. Kada se proaktivno usredsredite na ono što vas naglašava i šta vas podstiče i inspiriše u svom životu, možete stvoriti život koji odgovara vašim potrebama i ukusima. Ovaj pristup stresu može vas dovesti u okvir uma gde se aktivno fokusirate na ono što želite i učinite ga dio vašeg života, pošto se fokusirate na ono što ne želite i što je smanjite u vašem životu.
Cons:
- Nije uvek moguće isključiti stres. Ovo ne može biti vaš jedini pristup stresu, jer to nije uvek moguće. Ili ako se čini da je to moguće, ova strategija može stvoriti više stresa kada ga koristite u pogrešnim okolnostima. Na primer, ponekad je najbolje biti razumevanje sa prijateljicom umesto postavljanja zidova kako bi se smanjio budući stres nakon neslaganja. Ponekad postoje stvari o vašem poslu koje mogu stvoriti stres, ali napuštanje posla stvara više stresa nego što bi to eliminisalo. Pomaže u izgradnji otpornosti zbog potrebnog stresa i brzih opterećenja stresa, kako bi stvari olakšale kada su vam potrebne.
- Potreban vam je određeni nivo stresa. Čak i ako je bilo moguće isključiti svaki stres, to ne bi bila dobra ideja. Potreban nam je određeni nivo stresa da ostanemo vitalni i zdravi. (Pročitajte više o vrsti stresa koji je dobar za vas .)
Oduzmi
Ukratko, za rukavu vam je potrebna različita tehnika oslobađanja stresa ako želite maksimalno povećati sposobnost upravljanja stresom na zdrav način.