Prednosti se protežu izvan mirnijeg stanja uma
Meditacija se široko preporučuje kao zdrav način za upravljanje stresom , i sa dobrim razlogom. On pruža mnoge pogodnosti za poboljšanje zdravlja, kao što su smanjenje simptoma stresa i anksioznosti, ublažavanje fizičkih tegoba kao što su glavobolja, i čak poboljšanje imuniteta na bolesti. Ako pročitate više o zdravstvenim prednostima meditacije , vjerovatno ćete postati još motivisani da to učinite deo vašeg života.
Osnove meditacije
Meditacija se može praktikovati na različite načine. Iako postoje brojne različite tehnike meditacije, zajednička nit prolazi kroz gotovo sve meditativne tehnike :
- Tihi um: Uz meditaciju, vaš razmišljani um postaje tih. Prestali ste da se fokusirate na stresore vašeg djeteta ili probleme vašeg života, kao i rješavanje ovih problema. Samo pustite taj glas u glavi da bude tih, što je lakše reći nego učiniti. Na primer, počnite da razmišljate o nečemu sada. (U redu je, sačekaću.) Ako se ne praktikuješ na pomirenje uma, verovatno nije trebalo mnogo pre nego što su ušli u misli.
- Biti u trenutku: Umesto fokusiranja na prošlost ili budućnost, gotovo sve meditativne prakse uključuju fokusiranje na sada . Ovo podrazumeva doživljavanje svakog momenta i puštanje, doživljavajući sledeće. Ovo, takođe, ima praksu, pošto mnogi od nas žive većinu naših života razmišljajući o budućnosti ili uživajući i preobražavajući prošlost.
- Promenjena stanja svesti: Vremenom, održavanje mirnog uma i usredsređenost na sadašnjost može dovesti do izmenjenog nivoa svesti koji nije stanje spavanja, ali nije ni prosječno budno stanje. Meditacija povećava aktivnosti mozga na području mozga povezane sa srećom i pozitivnim mislima i emocijama, a neki dokazi pokazuju da redovna praksa donosi produžene pozitivne promjene u ovim oblastima.
Tehnike meditacije
Istraživači generalno klasifikuju tehnike meditacije u dvije različite kategorije: koncentrativne i ne-koncentrativne. Koncentrativne tehnike uključuju fokusiranje na određeni objekat koji je generalno izvan sebe: plamen svijeća, zvuk instrumenta ili određena mantra . Ne-koncentrativna meditacija, s druge strane, može uključiti i širi fokus: zvukove u okruženju, kao i unutrašnja stanja tela i vlastito disanje. Međutim, može se preklapati sa ovim tehnikama; jedna tehnika meditacije može biti i koncentrativna i nekoncentrativna.
Postoji mnogo, mnogo različitih načina meditacije. Evo nekoliko kategorija meditativnih tehnika kako biste razumeli neke od glavnih opcija i kako se one razlikuju jedni od drugih. Ovo svakako nije iscrpna lista, ali može vam dati neke ideje.
- Osnovne tehnike meditacije: ovo podrazumeva sedenje u ugodnom položaju i samo pokušavajući da umirite svoj um tako što ništa ne razmišljate. Nije uvek lako to učiniti ako nemate vežbanje s tim. Ali, dobar način da započnete jeste da sebe zamislite kao "posmatrača svojih misli", samo zapažajući šta govori narativni glas u vašoj glavi, ali ne i angažovanje. Kako se misli razmišljaju u vašem umu, samo ih pustite. To je osnovna ideja. (Više o osnovnoj meditaciji )
- Tehnologije fokusirane meditacije: Sa ovom tehnikom, fokusirate se na nešto što je intenzivno, ali ne upuštajte svoje misli o tome. Možete se fokusirati na nešto vizuelno, poput statue; nešto zvučno, poput metronoma ili trake oceanskih talasa; nešto konstantno, kao vaše sopstveno disanje ; ili jednostavan koncept, poput "bezuslovnog saosećanja". Nekim ljudima je lakše to raditi nego da se ne fokusiraju na ništa, ali ideja je istovremeno ostaje u ovom trenutku i zaobićavajući konstantan tok komentara od vašeg svjesnog uma i dozvoljavajući sebi da se uvuče u izmijenjeno stanje svijesti.
- Tehnike meditacije usmerene ka aktivnostima: Sa ovom vrstom meditacije, vi se uključite u ponavljanu aktivnost, ili tamo gde možete dobiti 'u zoni' i doživeti 'tok'. Opet, ovo je zadivljujuće u umu i omogućava vam da se pomaknete. Aktivnosti kao što su vrtlarstvo , stvaranje umetničkog dela ili praktikovanje joge mogu biti efikasni oblici meditacije. (Pogledajte Walking Meditation za specifična uputstva.)
- Tehnike svesnosti: svesnost može biti oblik meditacije koja, kao i meditacija orijentirana na aktivnosti, ne izgleda kao meditacija. Jednostavno je uključivalo da ostanemo u sadašnjem trenutku umesto da razmišljamo o budućnosti ili prošlosti. (Ponovo, ovo je teže nego što se čini!) Usredsređivanje na senzacije koje osećate u vašem telu je jedan od načina da ostanete "sada"; fokusirajući se na emocije i gde ih osećate u svom telu (ne ispitivanje zašto ih osećate, već samo doživljavajući ih kao senzacije) je još jedna. (Pročitajte Mindfulness za više)
- Duhovna meditacija: Meditacija takođe može biti duhovna praksa. (Ne mora biti, i svakako nije specifično za bilo koju religiju, ali može se koristiti kao duhovno iskustvo.) Mnogi ljudi doživljavaju meditaciju kao oblik molitve - oblik u kojem Bog "govori", a ne samo slušanje. Tako je, mnogi ljudi doživljavaju "upute" ili unutrašnju mudrost kad um bude tih, i meditirati za tu svrhu. Možete da razmišljate o jedinstvenom pitanju sve dok ne dođe do odgovora (iako bi neki rekli da to previše prevladava vašim razmišljanjem), ili meditirate da očistite svoj um i prihvatite sve što dolazi tog dana.
Bez obzira na meditativne tehnike koje koristite, potencijalne koristi su jasne i brojne, što ga čini jednim od najčešće preporučenih praksi upravljanja stresom.
Izvori:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Medicina umnog tela: stanje nauke, implikacije za praksu. Časopis američkog odbora porodične prakse mart / april 2003.
Davidson, Richard, et. al. Izmjene u mozgu i imunskoj funkciji proizvedene od strane Mindfulness meditacije. Psihosomatska medicina , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Efikasnost programa za redukciju stresa zasnovanog na meditaciji u lečenju anksioznih poremećaja. Američki časopis za psihijatriju , jun 1992.