Aromaterapija za stres: istraživanje i tehnike

Kako Aromaterapija može pomoći u otklanjanju stresa?

Aromaterapija je dobila prilično malo pažnje poslednjih godina. Proizvodi za aromaterapiju, nekada pomalo egzotični, sada su se pojavili na polici čak i na prehrambenim proizvodima. Sveće za aromaterapiju, proizvodi za kupanje, eterična ulja i drugi proizvodi su sada dostupni i najavljeni su kao efikasni u pomirenju beba, ublažavajući stres i promovišući zdrav život.

Ali da li aromaterapija odgovara zahtevima?

Istraživanje o aromaterapiji

Dostupno je malo istraživanja o aromaterapiji. Dok se još istraživanja obavljaju, nije to "dokazano" kao i neki drugi oslobađači stresa . Ipak, iako su potrebne dalje studije, mnoge studije su već pokazale koristi aromaterapije. Od istraživanja koja je do sada obavljena, evo nekih nalaza:

Aromaterapija kao alat za pomoć stresu

Dok aromaterapija nije čarobni "lek za sve" što se ponekad stvara, čini se da ima dokazane efekte kao stresni pištolj.

Aromaterapija je lijep alat za olakšanje stresa, jer ima malo (ako bilo koji) poznati neželjeni efekat, može se koristiti pasivno (možete napuniti sobu mirisom dok vi posećujete druge aktivnosti, oslobađajući stres u procesu) i lako se može u kombinaciji sa drugim oslobađačima stresa (npr. masažom ili meditacijom, na primjer), za povećano opterećenje stresa. Proizvodi za aromaterapiju su takođe dostupni, čineći aromaterapiju pogodnom opcijom.

Kako koristiti Aromaterapiju za pomoć od stresa

Aromaterapija može biti pogodna, posebno za zauzetim ljudima kojima je potrebno nešto brzo. Evo nekoliko ideja za upotrebu aromaterapije:

Sveće

Volim sveće za aromaterapiju! Osvetljavanje sveće je verovatno jedan od najjednostavnijih načina za mirisanje sobe i stvaranje lijepog osećaja, pa uzmite neke aromaterapijske sveće i pustite ih da spale. (Sveće, poput tamjana, takođe se mogu koristiti za stvaranje umirujuće atmosfere ili kao središnja tačka za meditaciju, ali mogu biti praktičnije od nekog tamjana, jer ne odaju toliko dima.) Budite sigurni da dobijate kvalitetne sveće koje daju miris koji je dovoljno snažan da mirilje oko sobe.

Difuzori

Aromaterapijski difuzori uzimaju eterična ulja i isparavaju ih kroz vazduh.

Ovo može biti uz pomoć sveće ili sa baterijama ako želite izbjeći vatru. Diffuseri su sjajni jer vrlo dobro deluju miris. Te baterije mogu biti sigurnije od sveća - nema otvorenog vatre. Ovo je još jedan pogodan način stvaranja umirujuće atmosfere, a mnogi od njih izgledaju i stvarno lepo, dodajući i pomirujuću vibraciju koju bi ipak trebalo da napravite .

Proizvodi od tijela

Volim proizvode za tijelo aromaterapije jer stvaraju miris koji vas prati, ali ih ne smiju nužno smiriti drugi (osim ako su vrlo bliski, u tom slučaju vjerovatno ih neće smetati).

Možete prodirati losion za aromaterapiju po celoj koži, ili potrepiti nekoliko kapi esencijalnih ulja sigurnih za kožu na pulsnim tačkama i uživati ​​u mirisu tokom nekoliko sati. Ovi mirisi imaju naročito dobar rad.

Aromaterapija Masaža

Aromaterapija u kombinaciji sa masažom nosila je veće koristi od bilo koje strategije sam po sebi. Ako imate dovoljno sreće da imate nekoga ko će s vama trgovati masažu aromaterapije, ovo može biti divna i jeftina strategija za smanjenje stresa. Ako ne, plaćanje masaže od profesionalca može biti vredno novca!

Meditacija o aromaterapiji

Aromaterapija može poboljšati prednosti meditacije za opuštanje, pružajući žarišnu tačku (kao kod meditacije tamjana) i pružanje pasivnih pogodaka za smanjenje stresa od aromaterapije. Čak i petominutna meditacija može donijeti koristi. (Probajte medijaciju tamjana za aromaterapiju ili medijaciju za aromaterapiju .)

Izvori:

Field T, Field T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavender ulje za kupanje smanjuje stres i plakanje i poboljšava spavanje kod vrlo malih dojenčadi. Rani ljudski razvoj . Jun 2008.

Goel N, Kim H, Lao RP. Mirisni stimulans modifikuje noćni san kod mladih muškaraca i žena. Chronobiology International , 2005.

Lis-Balchin M. Eterična ulja i "aromaterapija": njihova savremena uloga u lečenju. Časopis Kraljevskog društva za zdravlje , april, 1998.

Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulacija kognitivnih performansi i raspoloženja aromama peperminta i ylang-ylanga. Međunarodni časopis neuronauka , januar 2008.

Pemberton E., Turpin PG. Efekat eteričnih ulja na stres vezan za rad u medicinskim sestrama intenzivne nege. Holistička praksa medicinske sestre , mart-april 2008.

Perry N, Perry E. Aromaterapija u upravljanju psihijatrijskim poremećajima: kliničke i neurofarmakološke perspektive. CNS Lijekovi , 2006.

Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Razlike između fizioloških i psiholoških efekata lečenja tijela aromaterapije. Časopis alternativne komplementarne medicine , jul 2008.

Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Efikasnost masaže aromaterapije u upravljanju anksioznosti i depresije kod pacijenata sa rakom: multicentrično randomizovano kontrolisano ispitivanje. Journal of Clinical Oncology , februar 2007.