Kontrolišite svoje emocije, a ne dozvolite im da vas kontrolišu
Mnogi ljudi sa graničnim poremećajima ličnosti (BPD) se bore sa osnovnim vještinama za regulaciju emocija. Zapravo, Marsha Linehan, jedan od najistaknutijih istraživača u BPD-u, sugeriše da su deficiti regulacije emocija u srži poremećaja. Ali šta je regulacija emocija, i kako možete poboljšati svoje vještine za regulaciju emocija?
Ako imate BPD ili srodni poremećaj ličnosti, koristite ovaj pregled da biste saznali više o ovoj vrsti obuke i njegovim potencijalnim prednostima za vas.
Šta je obuka za regulaciju emocija?
Za sada se niko nije složio po definiciji pojma "regulacija emocija". Mnogi istraživači definišu regulaciju emocija kao sposobnost da poboljšaju ili smanjuju emocije po potrebi. Na primjer, ako se osjećate uznemireno usred sastanka na poslu, možda ćete pokušati da se odvojite od onog što vas uznemirava razmišljanjem o nečemu drugom. Neki eksperti bi to nazvali primjerom "regulacije emocija".
Ostali istraživači koriste mnogo šire definisanje emocionalne regulacije. Ovi istraživači vide regulaciju emocija kao širok spektar veština i sposobnosti koji pomažu u održavanju emocionalnog sistema zdravog i funkcionalnog. Dobra emocionalna regulacija uključuje sposobnost da prepoznate da imate emocionalni odgovor i da razumete šta je odgovor. Uredba takođe uključuje prihvatanje vaših emocionalnih odgovora umesto da ih odbacuje ili reaguje na njih sa strahom.
Ovo može biti teško čak i za ljude bez BPD-a, jer društvo često obeshrabruje emocije kao ljut ili tuga.
Emocionalna regulacija se takođe odnosi na mogućnost pristupa strategijama koje vam omogućavaju da smanjite intenzitet emocije kada je potrebno. To znači da ako vas je neko razbesnuo, ne ulažete u želju da se fizički povučete na njih ili da ih furte na dugačku liniju epiteta.
U stvari, kada ste uznemireni, trebalo bi da budete u mogućnosti da se uključite u ponašanje usmereno ka cilju ako ste dobro upućeni u regulaciju emocija. Konačno, ova tehnika se odnosi na sposobnost kontrole impulsivnog ponašanja kada je uznemiren. Ako želite da pratite svoj dom zato što ste dobili uznemirujuće vesti, ograničavate nagib da bacate sve na pod ili udare rupu u zidu.
Pošto se ljudi sa BPD mogu boriti sa nekim ili svim vještinama na ovoj listi, ova šira definicija emocionalne regulacije je verovatno najkorisnija u opisu deficita propisa koji su prisutni u BPD-u. Srećom, moguće je razviti neke od veštine regulacije emocija koje vam nedostaje.
Kako poboljšati svoje veštine emocionalne veštine
Ako trebate raditi na vještinama regulacije emocija, možete probati niz vežbi koje mogu pomoći. Trening vještina regulacije emocija najbolje se vrši pomoću terapeuta BPD (na primjer, obuka vještina regulacije emocija je važna komponenta Dialektičke terapije ponašanja za BPD), ali možete probati nekoliko vježbi van terapije kao što su:
Svesnost je praksa prisustva u ovom trenutku.
Svesni ljudi uče da budu svesni udisanja koje uzimaju, napetosti u mišićima, pa čak i brzine pulsiranja. Zalijevaju hranu polako i namerno, i slušaju svoje telo zbog znakova da su puni. Oni se objektivno mogu posmatrati u teškim trenucima, uvereni da će i ova vremena proći.
Izvori:
Gratz KL, Roemer L. "Multidimensional Assessment of Emotion Regulation and Disregulation: Development, Faktor Structure and Initial Validation of Difficulties in Scale Regulatory Emotion." Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Priručnik za obučavanje veština za lečenje graničnog poremećaja ličnosti . Njujork: Guilford Press; 1993.