Pogledajte 11 načina za poboljšanje memorije

Dokazane tehnike koje stvarno rade

Da li je zaista moguće poboljšati svoje sećanje? Ako ste ikada pronašli sebe da zaboravite gde ste ostavili ključeve ili obrisali informacije o važnim testovima, verovatno ste poželjeli da je vaše pamćenje malo bolje. Srećom, ima puno stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje sećanje .

Očigledno, pomoću nekakvog sistema podsetnika može se pomoći. Podešavanje kalendara na mreži koji šalje podsetnike na vaš telefon pomaže vam da pratite sva ova sastanaka i sastanke. Kreiranje dnevnih listi posla može osigurati da ne zaboravite važne zadatke koji treba završiti.

Ali šta je sa svim važnim informacijama koje vam je potrebno za cementiranje u vašu dugotrajnu memoriju ? Potrebno je preduzeti određene napore i čak uključivanje tweaking ili dramatično mijenjanje vaše normalne studijske rutine, ali postoji niz strategija koje možete iskoristiti da biste izvukli više od svoje memorije.

Prije vašeg sledećeg velikog ispita, obavezno proverite neke od ovih probnih i testiranih tehnika za poboljšanje memorije. Ove 11 strategija dokazanih istraživanja mogu efikasno poboljšati memoriju, poboljšati opoziv i povećati zadržavanje informacija.

1 - Fokusiraj svoju pažnju

Er Creatives Services Ltd / Iconica / Getty Images

Pažnja je jedna od glavnih komponenti memorije. Da biste informacije prešle iz vaše kratkoročne memorije u vašu dugotrajnu memoriju, morate aktivno prisustvovati ovim informacijama. Pokušajte da učite na mestu bez zabave, kao što su televizija, muzika i druge diverzije.

Oslobađanje od zabave može biti izazov, posebno ako ste okruženi bujnim cimerima ili bučnim djecom. Jedna stvar koju možete učiniti je da izdvojite kratak vremenski period da budete sami. Pitajte svoje cimere da vam pruže malo prostora ili zamolite svog partnera da uzmu decu sat vremena kako biste se usredsredili na svoj rad.

2 - Izbjegavajte zaglaviti

Clicknique / Getty Images

Proučavanje materijala tokom nekoliko sesija daje vam potrebno vreme da biste adekvatno obradili informacije. Istraživanja su stalno pokazivala da studenti koji redovno studiraju zapamtiti materijal daleko bolji od onih koji sve svoje studiraju na jednoj maratonskoj sesiji.

3 - Struktura i organizovanje

Sočinjavna fondacija za oči / Noel Hendrickson / Digitalna vizija / Getty Images

Istraživači su otkrili da su informacije organizovane u memoriji u povezanim klasterima. Ovo možete iskoristiti struktuiranjem i organizovanjem materijala koji proučavate. Pokušajte grupisati slične koncepte i termine zajedno ili napraviti pregled vaših beležaka i čitanja udžbenika kako biste pomogli grupnim konceptima.

4 - Koristite Mnemonic Devices

sorendls / Getty Images

Mnemonički uređaji su tehnika koju učenici često koriste za pomoć u povlačenju. Mnemonik je jednostavno način zapamćivanja informacija. Na primjer, možete povezati termin koji se morate zapamtiti sa zajedničkom stavkom koju ste vrlo upoznati. Najbolji mnemonici su oni koji koriste pozitivne slike, humor ili novinu. Možda biste došli do rime, pesme ili šale da biste zapamtili određeni segment informacija.

5 - Razradi i probuči

Chris Schmidt / Getty Images

Da biste se podsetili na informacije, potrebno je da kodirate ono što učite u dugoročnu memoriju . Jedna od najefektivnijih tehnika kodiranja poznata je kao elaborativna proba. Primjer ove tehnike bi bio pročitati definiciju ključnog pojma, proučiti definiciju tog pojma, a zatim pročitati detaljniji opis onoga što taj pojam znači. Nakon ponovnog ponavljanja ovog procesa nekoliko puta, verovatno ćete primetiti da je podsetiti na informacije mnogo lakše.

6 - Vizualizujte koncepte

yang wenshuang / E + / Getty Images

Mnogi ljudi imaju velike koristi od vizualizacije informacija koje proučavaju. Obratite pažnju na fotografije, grafikone i drugu grafiku u svojim udžbenicima. Ako nemate vizuelne znake za pomoć, pokušajte da kreirate svoje. Nacrtajte grafikone ili slike na marginama vaših beleški ili koristite označivače ili olovke u različitim bojama za grupne ideje u vezi sa vašim pisanim materijalima. Ponekad čak i samo postavljanje flash kartica različitih termina koje treba da zapamtite mogu pomoći da cementirate informacije u vašem umu.

7 - Povezite nove informacije sa stvarima koje već znate

Blend Images - Mike Kemp / Getty Images

Kada proučavate nepoznati materijal, uzmite vremena da razmislite kako se ove informacije odnose na ono što već znate. Uspostavljanjem veza između novih ideja i ranije postojećih sećanja , možete dramatično povećati verovatnoću da se opozovete nedavno naucene informacije.

8 - Pročitajte glasno

Slike Heroja / Getty Images

Istraživanja sugerišu da materijali za čitanje glasno znatno poboljšavaju vaše sećanje na materijal. Edukatori i psiholozi su takođe otkrili da studiranje učenika zapravo podučava nove koncepte drugima i poboljšava razumijevanje i opoziv. Ovaj pristup možete koristiti u sopstvenim studijama učenjem novih koncepata i informacija prijateljima ili studijskom partneru.

9 - obratite pažnju na teške informacije

101 dalmatinaca / Vetta / Getty Images

Da li ste ikada primetili kako je ponekad lakše zapamtiti informacije na početku ili kraju poglavlja? Istraživači su otkrili da redosled informacija može igrati ulogu u opozivu, što je poznato kao efekat serijske pozicije.

Iako se podsećanje na srednju informaciju može biti teško, možete prevazići ovaj problem tako što ćete dodatno proučavati ove informacije. Druga strategija je pokušati restrukturirati ono što ste naučili, pa će vam biti lakše zapamtiti. Kada nailazite na naročito težak koncept, posvetite malo više vremena pamćenja informacija.

10 - Razmotrite svoju studijsku rutinu

Isabel Pavia / Getty Images

Još jedan sjajan način da povećate svoj opoziv je da povremeno promenite svoju rutinu studija. Ako ste navikli na studiranje na jednoj određenoj lokaciji, pokušajte da pređete na drugo mesto tokom sledeće studijske sesije. Ako učite u večernjim časovima, pokušajte provesti nekoliko minuta svakog jutra pregledajući informacije koje ste proučavali prethodne noći. Dodavanjem elementa novine vašim studijskim sesijama, možete povećati efikasnost vaših napora i značajno poboljšati vaš dugoročni opoziv.

11 - Uzmi malo spavanja

James Woodson / Getty Images

Istraživači već dugo znaju da je spavanje važno za memoriju i učenje. Istraživanja su pokazala da uzimanje napića nakon što naučite nešto novo možete zapravo pomoći da naučite brže i bolje se sećate.

Zapravo, jedna studija je otkrila da spavanje nakon učenja novog stvarno dovodi do fizičkih promjena u mozgu. Miševi koji su bili izloženi mirovanju doživjeli su manje dendritičnog rasta nakon zadatka učenja nego dobro odmrznuti miševi.

Dakle, sledeći put kada pokušavate da naučite nove informacije, razmislite da dobijete dobar noćni san nakon studiranja.

> Izvori:

> Forrin ND, MacLeod CM. Ovo vrijeme je lično: pamćenje koristi samog saslušanja. Memorija. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.

> Winerman L. Study Smart. gradPSYCH Magazine . American Psychological Association. Novembar 2011; 9 (4): 25.

> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Spavanje promoviše specifičnu formaciju dendritičnih kičmi nakon učenja. Nauka . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.