Paranoja se povećava sa stresom
Mnogi ljudi sa graničnim poremećajima ličnosti (BPD) doživljavaju paranoju ili paranoidno razmišljanje pod uslovima stresa. Paranoja je termin koji se obično koristi za intenzivno uverenje o nepoverenju ili zlonamernim namerama drugih. Na primer, neko sa paranoju može verovati da vlada sluša njihove telefonske pozive, ili da im je supružnica imala aferu.
Paranoidna ideja u BPD
Epizode paranoidnog razmišljanja ili ideje mogu se kretati od blage do kratkotrajne do veoma ozbiljne i hronične. Neki pojedinci sa psihotičkim poremećajima , poput šizofrenije ili pogrešnog poremećaja , imaju tendenciju da imaju teške, hronične paranoične ideje koje nemaju nikakvu vezu sa stvarnošću.
Nasuprot tome, dok mnogi ljudi sa graničnim poremećajima ličnosti doživljavaju paranoju jer je dio dijagnostičkih kriterija za BPD , to se teži samo u uslovima stresa ili međuljudskog sukoba.
Na primer, adolescent sa BPD-om može videti dvojicu njegovih prijatelja da razgovaraju u hodniku i razviju paranoidno uvjerenje da njegovi prijatelji tajno mrze njega i planiraju ga ponižavati. Ili odrasla osoba sa BPD-om može pogrešno pročitati podloge svojih partnera da žele nekog samog vremena kao znak da se veza prekida i da se zadržava na tom vjerovanju čak i kada je predstavljena velika dokaza suprotno.
Najmanje jedna studija sugeriše da, dok se pojedince sa BPD razlikuju od onih sa psihotičkim poremećajima u smislu njihove psihotične reaktivnosti, što je njihova tendencija da imaju paranoidne ideje i druge mentalne i perceptualne probleme pod stresom, ne moraju se nužno razlikovati od bolesnika sa psihotičkim poremećajima u smislu intenziteta paranoje ili drugog psihotičkog iskustva.
Dakle, dok ljudi sa BPD imaju kratkotrajne psihotične simptome, ovi simptomi nisu nužno blagi.
Stres Busters da pomognu smiriti paranoidnu ideju
Zbog toga što je paranoja u BPD-u lošija kada ste pod stresom, možda ćete biti od pomoći da pronađete načine da se opustite i radite kroz svoj stres . Neki popularni stres razbijaci su:
- Duboko disanje. Prednost dubokog disanja je to što možete učiniti bilo gdje, bilo kada. Sedite ili lagajte, polako popunite pluća, a zatim polako izdahnite dah. Ponavljam.
- Meditacija . Ova praksa je već vekovima i dok postoje različite tehnike, većina se fokusira na tihu, mirnu, opuštenu i fokusirajući vašu pažnju. Različite metode meditacije mogu se naći na mreži.
- Joga. Kao posredništvo, fokus sa jogom je na miru, opuštenosti, tihom, kao i položaju i fleksibilnosti. Postoji mnogo besplatnih aplikacija za jogu i uputstva za učenje na internetu kako bi vas uputili kako sami uraditi jogu, ili se možete prijaviti za klase u vašoj lokalnoj teretani.
- Tai chi. Još jedna drevna praksa, tai chi bila je namenjena samoobraništenju, ali ga mnogi sada koriste da se opuste i smanji stres. Kao i joga, to uključuje specifične pozicije, ciljanu koncentraciju, spore pokreta i fokusirano disanje.
- Biofeedback. U biofeedback-u, naučite kako da kontrolišete stvari poput srčane frekvencije i određene mišiće pomoću monitora koji su vezani za vas, kako biste mogli da vidite i čujete šta se dešava u vašem telu. Učenjem kako promijeniti svoje misli ili emocije na način da usporite ove mehanizme, pomažete u smanjenju stresa.
Izvori:
Američka psihijatrijska asocijacija. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje DSM-IV-TR Četvrto izdanje . Američka psihijatrijska asocijacija: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Psihotična reaktivnost u graničnom poremećaju ličnosti." Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Tehnike relaksacije za stres." MedLine Plus, Američka nacionalna biblioteka medicine (2014).