Diferenciranje između normalne i prekomerne anksioznosti
Anksioznost je fizičko i mentalno stanje koje je potpuno prirodno da svi imaju iskustva u različitim vremenima. Na kraju krajeva, to je država koja ima adaptivnu i zaštitnu svrhu. Ponekad, međutim, zabrinutost može da preuzme sopstveni život. Ako te uznemirava anksioznost, umesto da vam pomogne, ako je teško kontrolisati ili učiniti skoro nemoguće da se nosite, vreme je da se vratite i procenite obim problema.
Simptomi koji ukazuju na anksioznost može biti problem
Tačka u kojoj se zabrinutost i anksioznost postaju problem donekle su subjektivni, mada postoje nekoliko različitih markera ozbiljnosti i intenziteta koje biste mogli da procijenite koliko je razumno ili nerazumno vaš nivo anksioznosti.
Ovo bi bilo teško suditi iz unutrašnjosti iskustva, ali da počnemo, pokušavajući da se vratimo i postavimo pitanja poput:
- Da li je moja anksioznost povređena mojim odnosima ?
- Da li povređujem moj nastup u školi ili na poslu?
- Da li sam često ometan mislima o tome šta će pogrešno delovati u određenim situacijama?
- Da li izbegavam aktivnosti koje mogu stvarno uživati zbog strahovitog osećaja straha?
- Da li se konstantno osećam na ivici ili pojačavam , čak i ako ne postoji jasan izvor brige?
- Da li često razmišljam o stvari proporcionalno, iako se ne osećam kao da sam trenutno?
Ako odgovori na bilo koje od ovih pitanja daju vam pauzu ili ako ih teško odgovorite, razmislite da pitate nekoga kome verujete u njihovu percepciju vaše anksioznosti i kako to utiče na vaš život.
Šta uraditi kada je anksioznost problem
Ako mislite da je vaša briga izašla iz ruke, stručno mišljenje može pomoći da se to dodatno pojasni. Sastanak sa kliničarkom - savetnikom, socijalnim radnikom, psihologom ili psihijatrom - može vam pomoći da utvrdite da li se pitanje vašeg anksioznosti može klasifikovati kao poremećaj i koji je jedan.
Kliničari će koristiti dijagnostičke kriterije za poremećaje anksioznosti kako bi utvrdili da li je vaša anksioznost prekomerna. To obično podrazumeva procenu koliko je uporna vaša anksioznost, koje vrste simptoma doživljavate, koliko dugo traju, i koliko su nametljivi na vašu sposobnost da prođete kroz život svakodnevno.
Dijagnostikovanje anksioznog poremećaja
Dijagnoza poremećaja anksioznosti može biti nezgodna. Mnogi simptomi različitih anksioznih poremećaja se preklapaju jedni s drugima, i možda će potrajati određeni vremenski period da se izbjegne primarni problem. Takođe, neki ljudi se bore sa više vrsta poremećaja anksioznosti. Drugi mogu pokazati niz značajnih simptoma, ali ne dovoljno simptoma da zadovolje stroge kriterijume za dijagnozu. Ako se ovo desi, možda vam se kaže da imate poremećaj anksioznosti "pod-praga".
Čak i ako je vaša anksioznost niske razine ili ne ispunjava prag za čvrstu dijagnozu, to ne znači da nije vredno raditi. Zapravo, sa praktične perspektive, najvažnije je obratiti pažnju na to kako anksioznost ometa život, bez obzira kako se ona manifestuje. Kliničar može vam pomoći da umanjite ono što nije u redu ili da identifikujete korisne intervencije, čak i ako on ili ona nije u stanju da odredi specifičnu etiketu za problem.
Sljedeći koraci
Govoreći sa lekarom ili davateljem mentalnog zdravlja koji vas poznaje je najbolji način da saznate sledeće korake. U zavisnosti od prirode i obima vaše anksioznosti, možda ćete naći jedan ili kombinaciju više pristupa korisnim.
Blaga ili povremena anksioznost može se poboljšati kada koristite strategije kao što su:
- Resursi za samopomoć (npr. Knjige, aplikacije za smartphone i online resurse) koji vas vode kroz niz vežbi vezanih za vašu anksioznost
- Redovna upotreba strategija opuštanja
- Povećana dnevna aktivnost ili implementacija rutine vježbe
- Bilo koji broj govornih terapija
Za umerenu do ozbiljnu anksioznost, kognitivna bihejvioralna terapija (CBT) je psihoterapija izbora sa ohrabrujućom bazom dokaza koji podržava njegovu upotrebu.
Postoje i lekovi koji mogu pomoći u istrajnoj anksioznosti bilo kojeg stepena.
Kako pronaći pacijenta za mentalno zdravlje
Da biste pronašli kvalifikovanog kliničara, pogledajte izvore upućivanja uključujući Psihologiju danas, Asocijaciju za ponašanje i kognitivnu terapiju ili Udruženje za anksioznost i depresiju. Ili, razgovarajte sa svojim trenutnim ljekarima o traženju psihijatrijske procjene kod preporučenog mentalnog zdravstvenog osiguranja. Za dodatne resurse o mentalnom zdravlju pogledajte blog Američkog udruženja psihijatara (APA).