Dišanje je neophodnost života koji se obično javlja bez mnogo razmišljanja. Kad udišete vazduh, krvne ćelije dobijaju kiseonik i oslobađaju ugljen-dioksid. Ugljendioksid je otpadni proizvod koji se prenosi kroz telo i izdahne. Nepravilno disanje može uznemiriti razmjenu kiseonika i ugljen-dioksida i doprinijeti anksioznosti, napadi panike , umoru i drugim fizičkim i emocionalnim poremećajima.
Vaše disanje može doprineti vašoj anksioznosti i panici
Većina ljudi nije baš svesna načina na koji oni disanje, ali generalno postoje dve vrste dišnih obrasca:
- Dušenje grudnog koša (grudi)
- Dijafragmatično (abdominalno) disanje
Kada su ljudi uznemireni, sklone su brzim, plitkim udisima koji dolaze direktno iz grudi. Ovaj tip disanja se naziva grudnom ili grudnom disanju. Kada se osećate zabrinuto, možda čak i ne budete svesni da dišete ovako.
Dušenje u grudima uzrokuje uznemirenje nivoa kiseonika i ugljen-dioksida u organizmu, što dovodi do povećanog udara srca, vrtoglavice, napetosti mišića i drugih fizičkih senzacija. Vaša krv nije pravilno oksigenirana i to može signalizirati odziv na stres koji doprinosi naporima uznemiravanja i panike .
Nasuprot tome, tokom abdominalnog ili dijafragmatičnog disanja , uzimate čak i duboke daha. Na taj način novorođenčad prirodno diše.
Takođe verovatno koristite ovaj obrazac disanja kada ste u opuštenoj fazi spavanja.
Razlika između grudi i abdominalnog disanja
Najlakši način da odredite svoj uzorak disanja je da stavite ruku na gornji deo stomaka blizu struka, a drugi u sred grudi. Dok dišete, primetite koja ruka podiže najviše.
Ako pravilno dišete, trebao bi se proširiti i ugovoriti sa svakim dahom. Posebno je važno da budete svesni ovih razlika tokom stresnog i uznemirenog vremena kada vam je veća mogućnost da udišete grudi.
Jednostavno vježbanje za dječje dišave za opuštanje
Sledeći put kada se osećate uznemireno probajte ovu jednostavnu tehniku opuštanja:
- Udahnite polako i duboko kroz nos. Držite ramena opuštena. Vaš stomak trebao bi se proširiti, a grudi će se vrlo malo podići.
- Polako izlazi kroz usta. Dok izdušite vazduh, pomalo pomerite usne, ali držite je vilicu opušteno. Možda ćete čuti meki "zvuk" kad izdahnete.
- Ponovite ovu vežbu disanja nekoliko minuta.
Ovu vježbu možete obaviti onoliko često koliko je potrebno. Može se učiniti da stoji, sedi ili leži.
Ako vam je ova vježba teška ili vjerujete da vas čini zabrinutim ili paničnim, za sada zaustavlja. Ponekad ljudi sa paničnim poremećajem na početku osećaju povećanu anksioznost ili paniku dok rade ovu vežbu. Ovo može biti zbog uznemirenosti izazvane fokusiranjem na vaše disanje, ili možda ne možete učiniti vježbu ispravno bez neke prakse. Ako se to desi vama, zaustavite se za sada. Pokušajte ponovo za jedan dan i tako postepeno izgraditi vreme.
Izvor
> Davis, M., Echelman, E. i McKay, M. "Radna knjiga za smanjenje opterećenja i stresa, 5. izdanje" 2000 Raincoast Books.