Anksioznost i panični poremećaj: suočavanje sa odugovlačenjem

Nemojte dozvoliti da anksioznost prekine vaš napredak

Odlaganje može biti uobičajeni problem za mnoge ljude koji imaju uslove vezane uz anksioznost, uključujući i panični poremećaj. Postoje brojni simptomi panićnog poremećaja i obične anksiozne osobine osobina koje mogu doprinijeti odugovlačenju. Navedene su neke prepreke koje mogu postići vaš napredak ka vašim ciljevima i odgovornostima.

Pročitajte ih i razmotrite ako dozvoljavate ovim potencijalnim blokadama da dovedu do odugovlačenja.

Brin i perfekcionizam

Mnogi ljudi sa poremećajima anksioznosti takođe pate od nekog stepena perfekcionizma. Vaše lično traženje da bude savršeno može doprineti vašoj borbi sa odugovlačenjem. Možda mislite da je perfekcionizam pozitivan atribut. Međutim, postavljanje do takvog visokog standarda može vas zadržati od ispunjavanja zadataka i često može dovesti do osećanja poraženja. Moguće je da možete da nesvjesno koristite perfekcionizam kao način odlaganja obavljanja posla.

Perfekcionizam može biti u mnogim različitim oblicima. Često se izlazi kroz vaš lični prijedlog i razmišljanje. Na primjer, perfekcionizam može preuzeti formular izjave . Možete sebi da razmislite: "Trebalo bi da dovršim ovaj zadatak savršeno ili ne uopšte." Takva samokritičnost dodaje pritisak u vaš život i može ometati vaše pokušaje da postignete svoje ciljeve.

Perfekcionizam takođe može dovesti do odugovlačenja kada vam je potrebno da se savršeno postavite pre nego što budete spremni da radite na određenom zadatku. Uvek možete čekati da "savršeno vreme" počne da radi na cilju. Na primer, možete sebi reći da ne možete raditi na tehnikama opuštanja dok ne pročitate nekoliko knjiga o samopomoću za panični poremećaj .

Ili možda recite sebi da ste trenutno zauzeti da biste tražili stručnu pomoć za vaše stanje. Čekajući da sve bude u redu, zapravo napuštate bilo kakav napredak i odlažite se na odugovlačenje.

Slično tome, zabrinutost može da spreči ostvarivanje zadataka i ciljeva. Ponekad naša briga o krajnjim rezultatima neće nas dovesti do ispunjenja određenih odgovornosti. Na primer, možete odložiti prolazak kroz svoje račune iz brige o tome da li ćete moći da ih platite. Možda ste odlagali određene aktivnosti samozapošljavanja ili razgovarali sa doktorom o paničnom poremećaju jer ste nervozni zbog ishoda ovih zadataka.

Jedan od najvećih problema sa brigom i perfekcionizmom je to što vas mogu uplašiti da uopće krenete napred. Da biste počeli da se krećete kroz te probleme, počnite da razmišljate o tome kako vas zabrinutost i perfekcionizam mogu zadržati. Dajte sebi dozvolu da napravite greške. Proceniti da li je savršenstvo neophodno i čak moguće.

Može biti korisno samo započeti sa stresnim zadatkom i onda nastaviti da brinete o tome. Što više stavljamo stvari, što je više zabrinuto, počinjemo da se osećamo. Razmislite o kojim zadacima ste se izbegavali i počeli preduzimati aktivnosti kako biste ih dovršili.

Možda ste iznenađeni koliko manje osećate osećaj kada počnete da radite na svojim ciljevima i odgovornostima.

Feeling Overwhelmed

Kada se suoči sa velikim zadatkom, lako se oseća obeshrabrivano količinom posla koji je pred nama. Odricanje može biti znak da jednostavno ne znate odakle da počnete. Izbacivanje stvari privremeno može da vam bude bolje, ali na duže staze najviše će vam dodati više stresa i anksioznosti u životu.

U trenucima kada se osećate preplavljenim i ne znate gde da počnete, samo započnite negde. Izaberite jednu malu stvar koju možete ispuniti u ostvarenju vašeg većeg cilja.

Može biti korisno da navedete mnoge male korake koji će dovesti do postizanja većeg zadatka. Na primer, recimo da imate cilj da izgradite mrežu socijalne podrške . Jednostavni zadaci za početak mogu uključiti: Određivanje ko već zna to može biti dio vašeg sistema podrške, pridruživanje forumu za podršku ili pitati svog doktora gdje možete pronaći grupnu terapiju . Ciljevi često postaju mnogo pouzdniji kada ih srušite na manje dijelove.

Strah i niska samopouzdanja

Ponekad nas zadržavaju sopstvena negativna uvjerenja i nadmoćniji strahovi. Ljudi sa poremećajima anksioznosti često su skloni lošem samopoštovanju i mogu biti teški prevazilaženju negativnih razmišljanja . Samopouzdanje i strah mogu učiniti da osećate da ćete propasti prilikom postizanja svojih ciljeva. Na primer, možete preći na zaključke , verujući da nemate vještine potrebne za postizanje svojih ciljeva.

Da biste prevazišli svoje lične strahove ili negativne samopoštovanje, počnite da procijenite da li zaista nemate set veština potrebnih za ispunjavanje određenog zadatka. Da biste započeli, postavite sebi sledeća pitanja: Možete li sami naučiti i razvijati ove neophodne veštine? Postoji li način na koji možete delegirati svoje zadatke? Da li poznajete nekog koga možete regrutovati kako biste pomogli? Da li je moguće unajmiti nekoga da pomogne u obavljanju posla?

Na primer, recimo da imate cilj da napravite više fizičkih vežbi , ali strah i samosvesnost vas sprečavaju da idete u teretanu. Da li je moguće da možete pitati povjerenog prijatelja da ide s vama? Da li teretana nudi vodič ili trener kako bi vam pomogao da postanete efikasniji u korišćenju opreme? Ili ćete možda biti udobniji u kući. Kada strah i niska samopouzdanja dovode do odugovlačenja, pokušajte potisnuti prošlost negativnog razmišljanja i pronaći kreativne načine za ostvarivanje svojih ciljeva.