Upravljanje fizičkim simptomima panike i anksioznosti

Suočavanje sa teškim somatskim simptomima

Svi poremećaji anksioznosti, uključujući panični poremećaj, uključuju određeni stepen anksioznosti i nervoza. Anksioznost je unutrašnja država koja uključuje osećanja straha, straha, straha, stresa i straha. Za osobe sa paničnim poremećajem, uticaj anksioznosti se tipično doživljava na mentalnim, emocionalnim i čak fizičkim nivoima.

Posebno neprijatno iskustvo fizičkih senzacija vezanih uz anksioznost može doći u obliku paničnog napada , glavnog simptoma paničnog poremećaja.

Ove napade karakterišu uznemirujuća fizička osećanja, poput bola u grudima , ubrzanog srčane frekvencije, tresanja , tresanja i kratkog udaha. Za mnoge bolesnike u panici, fizički simptomi paničnih napada smatraju se zastrašujućim i najtežim za upravljanje.

Anksioznost može postati tako redovan deo vašeg života da ne možete primijetiti kako to fizički utječe na vas. Na primjer, anksioznost teži povećanju telesne napetosti, što dovodi do stezanja u određenim područjima, kao što su leđa, vrat i ramena. S druge strane, možda ćete biti svesni kako se panika i anksioznost postavljaju na tijelo, ali se bore da se nosite sa fizičkim simptomima paničnih poremećaja. Srećom, postoje neki koraci koje možete preduzeti da biste upravljali svojim teškim somatskim simptomima. U nastavku su navedeni načini na koje možete upravljati fizičkim simptomima panike i anksioznosti :

Promijenite svoj um

Deo straha i neugodnosti koji su povezani sa fizičkim simptomima paničnog poremećaja su uzrokovani sopstvenim mislima.

Na primjer, kada osećate simptome pretjeranog anksioznosti pretjeranog znojenja, trepetanja ili gušenja osećanja, panični stradalac može postati uplašen da će izgubiti kontrolu ili da drugi sude za reakcijama. Tokom napada panike, osoba se može osećati uplašiti posledica fizičkih simptoma, strahujući da će to dovesti do hitne medicinske pomoći.

Takvi strahovi samo povećavaju osećaj anksioznosti, što može dovesti do intenzivnije panike i anksioznosti.

Jedan od načina za efikasnije rešavanje vaših fizičkih simptoma je da radite na način na koji reagujete na njih. Samorefleksija, poput dnevnika ili praćenja raspoloženja i anksioznosti, može vam pomoći u istraživanju vaših automatskih reakcija na vaše simptome i određivanju načina za njihovo promjenu. Afirmacije su još jedan način na koji možete raditi na pomjeranju vaših misli. Na primer, ako fizički simptomi obično dovode do uznemirujućih misli, kao što je "izgubiću kontrolu" ili "Svi mogu da vide kako sam nervozan", koristite afirmacije poput "Ja sam u redu", "Imam grip na moja anksioznost "ili" Ove fizičke senzacije će uskoro proći ", kako bi se suprotstavili vašim negativnim mislima.

Nauči više:

Vodite računa o svom fizičkom telu

Studije su pokazale da ishrana i vežbanje mogu uticati na vaše iskustvo sa simptomima paničnih poremećaja. Da biste bolje upravljali fizičkim simptomima panike i anksioznosti, razmislite da napravite neke zdrave promene u životnom stilu. Na primer, prekomerno bogatstvo određene hrane i supstanci, uključujući kofein i šećer, može pogoršati osećaj anksioznosti. Dok fizičke vežbe mogu pomoći da se oslobodi stresa i tenzija osećaju u celom telu, povećavaju nivoe energije i poboljšavaju raspoloženje.

Pored toga, vežbe za smanjenje stresa, kao što su joga i meditacija, mogu vam pomoći da naučite kako da kontrolišete vaše telesne senzacije i ostanete mirni u obrazu anksioznosti.

Nauči više:

Donesite svoju svest drugdje

Kada fizički simptomi postanu neviđeni, može vam pomoći da prilagodite svoj fokus na prijatnije aktivnosti. Kada uznemiruju fizička senzacija, pokušajte da preusmerite pažnju na nešto drugo. Razmislite o aktivnostima koje uživate i možete brzo promijeniti vaš fokus.

Na primjer, možete odlučiti da pozovete pouzdanog voljenog, uključite se u nekoliko dijelova, praktikujete pažnju na meditaciju, gledajte film ili poslušajte neku umirujuću muziku. Bez obzira na aktivnosti koje izaberete, poenta je da pretjeranu energiju prebacite u nešto što vam je zabavno i umirujuće.

Nauči više:

Seeking Treatment

Ako doživljavate fizičke simptome paničnog poremećaja, paničnih napada i anksioznosti, važno je tražiti pomoć. Lekar ili drugi kvalifikovani specijalista za mentalno zdravlje moći će vam pomoći u suzbijanju vaših fizičkih simptoma. Tretman će uključiti dobijanje prave dijagnoze, učestvovanje u planu liječenja i praćenje preporuka vašeg liječnika. Dobivši pomoć koja vam je potrebna, možete očekivati ​​da naučite kako efikasno upravljati fizičkim simptomima panike i anksioznosti.

Nauči više: