Ponekad se osećamo tužno, ali to ne znači nužno da zapravo doživljavamo kliničku depresiju . Zapravo, tuga je normalna emocija koja može učiniti život interesantnijim i to je deo života. Mnogo umetnosti i poezije inspirisane su tugom i melanholijom, a tuga skoro uvek prati gubitak voljenog.
Tuga nam takođe pomaže da cenimo sreću.
Kada se naše raspoloženje na kraju promijeni od tuga prema sreći, osećaj kontrasta doprinosi uživanju raspoloženja. Međutim, moguća je i promena u suprotnom pravcu - tuga se može pretvoriti u depresiju. Da biste mogli da kažete razliku između normalnog tuga i depresije, možda biste podstakli da preduzmete akciju i tražite resurse za poboljšano raspoloženje.
Kako reći kada se tuga uđe u depresiju
Budi svestan znakova tuga pretvoriti u depresiju i dobiti pomoć ako primete ove simptome značajno utiču na vaš život duže od dve nedelje ili duže. Simptomi uključuju:
- Perzistentno tužno, anksiozno ili "prazno" raspoloženje
- Osećanja beznadežnosti i / ili pesimizma
- Osećanja krivice, bezvrednosti i / ili bespomoćnosti
- Gubitak interesa ili zadovoljstva u hobiji i aktivnostima koje su nekada bile uživane, uključujući i seks
- Smanjena energija, zamor i / ili su "usporeni"
- Teškoće koncentriranja, pamćenja i / ili donošenja odluka
- Nesanica, rano jutarnje buđenje i / ili prekoračenje
- Gubitak apetita i / ili gubitak težine ili prejedanje i / ili povećanje telesne mase
- Misli o smrti ili pokušajima samoubistava i / ili samoubistva
- Nemir i / ili razdražljivost
- Istrajni fizički simptomi koji ne reaguju na lečenje, kao što su glavobolja, digestivni poremećaji i hronični bol
Ako doživite ovo, možda ćete se osjećati nagnuti samo na "čvrsto" i sačekajte dok ne prođe. Međutim, što ranije prepoznajete ove znake, pre nego što zatražite pomoć i promijenite svoju situaciju.
Kako se nositi sa normalnom tugom
Evo nekih načina da normalno doživite tugu na zdrav način i dopustite da ova emocija obogati vaš život:
- Dozvolite sebi da budete tužni. Odbijanje takvih osećanja može ih primorati pod zemljom, gde mogu s vremenom da oštete. Plačite ako vam se dopada. Obratite pažnju ako se osećate olakšanje nakon što se suze zaustave.
- Ako se osećate tužno, planirajte dan da zaljubite. Planirajte dan ili veče samo da budete sami, slušajte melanholičnu muziku i pratite svoje misli i osećanja. Vreme planiranja da bude nesrećno može se stvarno osećati dobro i može vam pomoći da se u krajnjem vremenom pomerite u sretnije raspoloženje.
- Razmislite i / ili pišite o kontekstu tužnih osećanja. Da li ste tužni zbog gubitka ili nesrećnog događaja? Obično nije tako jednostavno otkrivanje uzroka tuga, ali razumevanje zašto si tužan i istraživanje tih osećanja može vam pomoći da se bolje osećate.
- Prođite . Ponekad neki svježi zrak i malo tiho vrijeme mogu promijeniti vašu perspektivu.
- Zovite bliskog prijatelja ili člana porodice. Ponekad oduševljenje vaših osećanja može vam pomoći da ih obradite.
- Biti ljubazan prema sebi. Ovo može uključivati vruće mjehuriće kupatilo, prepuštajući se napi, ili splurging za neku stvarno dobru čokoladu.
- Pustite sebe da se smejete. Pucajte u omiljenu komediju i gledajte ga neko vreme, ili pronađite smešni YouTube video.
- Razmislite o pokretanju časopisa za zahvalnost. Fokusirajući se na pozitivan, čak i ako možete samo misliti na jednu stvar koja će vam biti zahvalna za dan, pomaže vam da se preusmjerite od negativnih, tužnih osećanja.
- Zapamtite da tuga može rezultirati promenom koju niste očekivali, ili može signalizirati potrebu za promjenom u vašem životu. Promjena je obično stresna, ali je neophodna za rast. Ako ste tužni zato što morate promijeniti nešto, razmislite o koracima koje možete promijeniti kako biste učinili život boljim radom.
Reč od
Znajte da niste sami ako doživljavate neke (ili više) simptoma iznad. Ako ste ih doživjeli duže od nekoliko nedelja, razmislite o dolazenju vašem lekaru kako biste utvrdili uzrok i šta možete učiniti u vezi sa tim. Ponekad depresija nije zbog onog što se dešava oko vas. To bi moglo biti zdravstveno stanje, poput hipotiroidizma, na primer, koje može izazvati simptome depresije.
Kada vaš doktor isključi bilo koji potencijalni medicinski uzrok, on ili ona će moći da pruži druge opcije za depresiju ili vas uputi psihijatru ili terapeutu koji vam može pomoći. Depresija se obično leči pomoću lekova zvanih antidepresivi ili putem terapije razgovora. Obično najbolji planovi lečenja uključuju i oba.
Neki popularni izbori lekova za depresiju uključuju:
- Selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina (SSRI) kao što su Paxil (paroksetin), Prozac (fluoksetin) i Zoloft (sertralin)
- Serotonin i norepinefrin inhibitori ponovnog uzimanja (SNRIs) kao što su Cymbalta (duloksetin), Effexor (venlafaksin) i Pristiq (desvenlafaksin).
Vaš doktor će razgovarati sa vama što je najbolje.
Kognitivna terapija je popularna vrsta psihoterapije za depresiju. Uči ljude da uzmu svoje negativne obrasce razmišljanja i zamene ih pozitivnijim. Ovo je korisno jer naše misli i ono što mi kažemo sami stvarno određuju naše raspoloženje i motivaciju. Ako često govorimo o negativnim stvarima, stvaramo mentalno okruženje koje je relevantno za depresiju. Pozitivno razmišljanje, s druge strane, izaziva pozitivne emocije. I dok kontrola svih aspekata depresije nije moguća, ovo je jedan aspekt koji imamo na raspolaganju.