Efektivne tehnike za opuštanje
Dobro zaokruženi plan upravljanja stresom sastoji se od tehnika za opuštanje i dugoročne navike upravljanja stresom koji mogu pomoći u smanjenju stresa i povećanju otpornosti na stres . Slijede tri tehnologije koje vam mogu efikasno pomoći da vratite svoje telo iz stresnog stanja na opuštenu. Još bolje, uz vežbanje, ove tehnike oslobađanja stresa u pogonima motora mogu dovesti do otpornosti prema stresu! Probajte barem jedan od ovih oslobađača stresa danas, i vidite koliko brzo možete doći do stanja opuštenosti.
1 - Vežbe za disanje
Stresno oslobađanje disanja je brzi put ka opuštanju tela, koji vas može pomeriti iz stresa i ostaviti vam opušteniji um. Učenje pravilnog načina disanja možda ne zvuči neophodno - uostalom, svi mi stalno dišemo, zar ne?
Dok svi znamo kako da dišemo, dišemo drugačije kada doživljavamo stres i aktivira se stresni odgovor tela. Ova vrsta disanja može nas pripremiti za fizičku sukobu, ali može biti manje zdrava za nas dugoročno, naročito ako to postane naš uobičajeni način disanja. Kada se naglasi, možemo da dokažemo plitko disanje, možemo da udahnemo od udubljenog grudi umesto iz dijafragme, možda nećemo u potpunosti popuniti pluća vazduhom i možda ne shvatiti koliko smo napeti dok ne radimo na opuštanju tijela kroz naš dah.
Učenje sledećih vežbi za disanje može vam pomoći da brzo i efikasno preokrenete reakciju stresa tela bilo kada i bilo gde. Kada ste opušteni, možete donijeti odluke iz smirenijeg, usredsređenog mjesta i bolje se osjećati u vašem životu. Sa praksom, možete doći do ovog mjesta brže i automatski.
2 - Tehnike meditacije za opuštanje
Meditacija može relaksirati telo i um u relativno kratkom vremenu. Osim što umiruje fiziologiju tela i pomaže umu da se opušta držanje misli na stres u nekoliko minuta od početka prakse, meditacija donosi dugoročne prednosti za one koji redovno vežbaju. (Pročitajte o prednostima meditacije .)
Kada je u pitanju meditacija, kratke sesije mogu dobro da rade, a postoji i niz tehnika meditacije za izbor. Međutim, za najveće dobitke, važno je da redovno vežbate. Pet ili deset minuta dnevno je efikasnije od sat vremena jednom nedeljno. Dakle, pronalaženje meditativnog stila koji dobro funkcioniše za vas i pridržava se može biti najbolja opklada za opuštanje vašeg tela i uma.
3 - Tehnike joge za opuštanje
Joga je popularna iz mnogih razloga, a njene kvalitete kao opuštajući ritual su glavni među njima. Joga kombinuje meditaciju , vežbanje fizičkih vežbi i istezanje, efikasno opušta tijelo, kao i um, baš kao što meditacija može. Zbog brojnih opterećenja stresa uključenih u jogu, postala je jedna od najpopularnijih strategija za smanjenje stresa u upotrebi danas, jer donosi više koristi i napadi na više od jednog fronta.
Početak joge ne mora biti teško. U većini zajednica su dostupne brojne časove, sa knjigama i DVD-ima dostupnim za one koji vole da rade jogu kod kuće. Joga je opuštajuća navika koja više živi od hapšenja.
4 - Saznajte više!
Upravljanje stresom najbolje funkcioniše ako uključuje kombinaciju kratkotrajnih opterećenja stresa, navika koji promovišu dugotrajnu elastičnost i druge stvari kao što su promene odnosa, veština vezivanja i poznavanje osnova stresa.