Kako se sama pomiriš sa tjeskobom

Postoji mnogo vrsta lečenja za generalizovani anksiozni poremećaj (GAD), uključujući i brojne terapije za razgovor i opcije liječenja . Samopomoć se široko odnosi na manje formalne, ali potencijalno prilično korisne pristupe u rješavanju simptoma anksioznosti sa ograničenim (ili ne) smjernicama.

Korišćenje resursa za samopomoć može se pokušati ako:

Resursi za samopomoć za anksioznost

Slijedi opis nekih dostupnih resursa za samopomoć za anksioznost. Ova lista nije nikakva sveobuhvatna i selektivna je za knjige koje su u skladu sa psihoterapijama zasnovanim na dokazima, kao što su kognitivna ponašanja (CBT) i prihvatanje i posvećenost (ACT).

  1. The Worry Cure: Sedam koraka za prestanak briga od zaustave vas (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Ova knjiga je prikladna za najhroničnijeg goniča, kao i za one koji doživljavaju ograničenu anksioznost specifičnu za određeni stresor. To će vam pomoći da saznate o svojim obrascima brige, razlikujete produktivnu i neproduktivnu brigu i kreirate plan za kretanje izvan oba. Dr. Leahy uzima integrativni pristup, prisluškujući se korisnim elementima različitih psihoterapija zasnovanih na dokazima za GAD.
  1. Face your Strips: provjeren plan za prevazilaženje anksioznosti, panike, fobije i opsesija (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Ovo može biti posebno korisna knjiga za nekoga ko pati od više vrsta problema uznemirenosti ( uključujući poremećaje kao što su socijalna fobija i OCD , koji se ponekad mogu suočiti sa GAD-om), a glavni fokus je na važnosti suočavanja sa strahovima, umesto da ih izbegava .. Za ljude sa GAD-om to verovatno uključuje vježbe zasnovane na izloženosti radi jačanja tolerancija neizvesnosti.
  1. Zabrinjavajuća zamka: Kako se osloboditi od briga i anksioznosti koristeći akceptaciju i posvećenost (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Ova knjiga je pogodna za sve zainteresovane da uče više o ACT-u. Opisani su osnovni principi pristupa - neistraživačka svijest o emocijama , odvajanje / odbijanje od brige i posvećenost ključnim vrijednostima. Relevantna istraživanja se razmatraju i pruženi su praktični saveti i vežbe kako bi se čitaocima omogućilo da ACT dovedu do života u svom svakodnevnom životu.
  2. Stvari mogu strašno, strašno pogrešno: Vodič za život oslobođen od anksioznosti (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Za pojedinca koji želi bolje razumeti način razmišljanja ACT, ova knjiga predstavlja provokativna pitanja kao što je vaša anksioznost potrebna da biste otišli da biste vodili značajan život? Odgovarajući za osobe sa GAD-om ili subkliničnom anksioznošću, ovaj resurs može pomoći u podsticanju bogatijih razgovora o ličnim vrednostima i načinu života u skladu sa njima , kao što je vaša anksioznost i tokovi.
  3. Mindful Way Through Anxiety (Suzan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Ova knjiga može pomoći čitaocu da razvije ili proširi praksu svesnosti. Naglašava da se stekne svijest i tolerancija za psihološko i fizičko stanje anksioznosti i uključuje zvuk posebnih vježbi umjetnosti.
  1. Feeling Good: nova terapija raspoloženja (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Najčešće suosjećajno stanje sa GAD-om je depresija. Ova knjiga je pogodna za svakoga ko doživi anksioznost i depresiju (ili istovremeno, ili nezavisno). Prikazani materijal je konzistentan sa CBT, sa naglaskom na kognitivnu teoriju. Dr. Burns vodi čitatelje putem načina da identifikuje greške u razmišljanju i izazove ih.
  2. Potpuna katastrofa: Upotreba mudrosti vašeg tela i uma za suočavanje sa stresom, bolom i bolesti (Jon Kabat-Zinn, doktorat, Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Ovo revidirano izdanje knjige objavljene pre 25 ili više godina objašnjava glavne principe pristupa dr. Kabat-Zinn-a za smanjenje stresa zasnovanih na smanjenju stresa radi poboljšanja psihološkog i fizičkog blagostanja. Stariji odrasli sa anksioznošću mogu naći ovo posebno pomoćno sredstvo za bolje upravljanje bolom i promovisanje lečenja. Zbog toga što ova knjiga naglašava pustoš koji stres može imati na naše fizičko i psihološko zdravlje, može biti posebno korisno za one koji upravljaju akutnim stresorom ili pojedincima koji doživljavaju oštećenje simptoma anksioznosti u određenim životnim stresima.

Pored navedenih knjiga (i mnoge druge knjige koje nisu navedene) postoje programi za samopomoć dostupni na mreži koji mogu biti relevantni za osobe sa GAD-om. Na primjer, Centar za kliničku intervenciju (CCI) zapadne Australije ima radne sveske dostupne u pdf-datotekama koje su prilagođene korisnicima vezane za teme vezane uz anksioznost, uključujući anksioznost u zdravlju, odugovlačenje i hroničnu brigu.

Postoji i veliki broj aplikacija za smartphone koji se mogu koristiti kao alatke za upravljanje anksiozom samopomoći, uključujući aplikacije za opuštanje i programe koji naglašavaju aspekte različitih psihoterapijskih pristupa.

Na kraju, obratite pažnju: ako vaša anksioznost ostane na izuzetnom nivou ili se pogoršava prilikom korištenja knjige za samopomoć, važno je potražiti konsultacije sa profesionalcem, a možda i svojim liječnikom ili specijalistom za mentalno zdravlje.