Tehnike upravljanja stresom
Često se ne oseća preopterećen stresom, pogotovo ako se čini nepremostivim, da se nađemo u potrazi za tehnikama upravljanja stresom. Srećom, male promjene u izgledu i životnom stilu mogu napraviti veliku razliku u tome kako se osjećamo i prilazimo stresorima s kojima se suočavamo. Imajući jasan plan za suočavanje sa stresom, možete se osjećati ovlašćenim kada se suočite sa puno i omogućite vam da preduzmete djelotvornije djelovanje, izbacite stres i osjećate se opuštenijim i efikasnijim u svom životu.
Ključ je imati ideju kako se nositi sa različitim vrstama stresa, mješavinom kratkotrajnih oslobađača stresa koji će vam pomoći da se smirite kada se stvari zagrevaju, te stalne navike koje olakšavaju stres prije nego što počne da se osjeća prevelikim.
Kako pronaći kratkoročnu pomoć od stresa
Kada se osećate pod stresom, važno je da budete u stanju da smirite svoju fiziologiju i preokrenete svoj odgovor na stres . Ovo vam može pomoći da se fizički opustite, postignete emocionalne osnove i rešite svoje stresore sa boljim pristupom nego što biste imali pristup ako ste bili u sred stresne reakcije.
Aktivnosti kao što su vežbe za disanje mogu brzo i efikasno da se postignu osećaj mirnosti, tako da možete preduzeti korake ka upravljanju stresorima sa kojima se suočavate. Slede neke od preporuka kratkoročnih opterećenja stresa:
- Pretvorite vaše udare . Ovo se može udvostručiti kao mini-meditacija i koristiti se bilo gdje. Nađite udobno mesto za sedenje (ako je moguće), opustite svoje telo i udišite kroz trbuh dok se ramena opuste. Brojajte "jedan" dok udišete i "dva" dok izdahnete. Onda prebrojite "tri" na sledećoj inhalaciji i tako dalje. Ovo vam može pomoći da se usredsredite na trenutni trenutak, unesite svoje misli unutra i opustite svoje telo u isto vreme.
- Napravite listu . Konkretno, navedite stvari za koje ste zahvalni. Oni koji se osećaju zahvalnošću često se osećaju manje opterećeni uopšte. Pomeranjem vašeg fokusa daleko od onoga što vas sada naglašava, možete smanjiti osećaj preplavljenosti i podsjetiti se na resurse koje imate za upravljanje stresom u vašem životu.
- Prosetaj. Uzimajući čak i brzo šetnju, možete sebi dati promenu scenografije i malo vežbe istovremeno. Kako se vaše telo kreće i pomeranje vašeg fokusa može vam dati brzu atmosferu i pružiti priliku da uđete u novi okvir uma. Obe stvari mogu brzo pomoći da se osećate manje naglašenim.
Postoji mnogo drugih načina da se osećate manje naglašeno u relativno kratkom vremenu. Svaka od ovih strategija može da vam koristi kada vam treba neko olakšanje, ali eksperimentisanje će vam reći koja će vam najviše pomoći.
Razviti dugoročne napade za pomoć stresu
Određene navike mogu promovisati otpornost na stres, kao i povećati ukupan wellness.
Na primjer, oni koji praktikuju ili razmišljaju redovno imaju tendenciju da postanu manje pod stresom zbog teškog izazova.
Važno je vežbati bar jednu od ovih navika u svakodnevnom životu kao način da upravljate svojim odgovorima na stresore s kojima se suočavate. Ove prakse promoviranja otpornosti ne samo da vam mogu pomoći u oslobađanju stresa dok se angažujete u njima, već vam mogu pomoći da budete manje reaktivni da biste naglasili da se susrećete u budućim aktivnostima i svakodnevnom životu.
- Meditacija: Oni koji praktikuju meditaciju jednom ili dva puta, mogu se osećati manje naglašenim za nekoliko minuta. Međutim, oni koji redovno prave meditaciju mogu da izgrade otpornost prema stresu, što pomaže još više na duži rok. Meditacija povećava vaše raspoloženje, pomera vaš fokus daleko od stresa i stvara druge promene u vama koje vam pomažu da budete manje reaktivni na stres. Redovna praksa takođe olakšava meditaciju kada se osećate preopterećenim, čineći ga efikasnijom kada vam zatreba.
- Vežba: Znate da je vježba dobra za vaše telo, ali možete zaboraviti da je vežba zdrava i za vaše nivoe stresa. Redovna vježba takođe čini manje reaktivnim stresom i pruža vam korisnu tehniku za refokusiranje vaše pažnje, objavljivanje frustracija, pa čak i povezivanje sa drugima (recimo, ako se pridružite klasi ili pridružite drugom treneru).
- Samopomoć: Briga o vašem tijelu je važnije nego što možete shvatiti. Vežbanje samopombe u obliku postizanja dovoljnog sna, jedenju zdrave ishrane i odsustva stvari koje nisu dobre za vas (kao previše alkohola) može vam pomoći da ostanete zdravije i srećnije. Ne možete da shvatite da pomanjkanje sna može pogoršati stres, ali to čini. Ne možete da shvatite da sve izgleda više stresno ako jedete ishranu koja je suviše teška u šećeru i ne sadrži adekvatnu ishranu, ali vaše telo će doživeti ovo bez obzira na to da li odmah ostvarite vezu. Vodite brigu o vašem telu i vidite koliko je manje naglašeno da osećate.
Održavajući dugoročne navike koji stvaraju otpornost, možete na neki način osloboditi stres pre nego što doživite. Možda nećete moći da preuzmete više od jedne navike istovremeno, ali to je u redu. Možete dodati više dok se osećate sposobnim, pa samo izaberite jednu novu naviku i napravite je u svoj život. Zatim probajte drugu i vidite kako se odlično osećate.
-
Strategije za stvaranje boljeg uravnoteženog života
-
Jesu li ti spužači koji su gadni u stvari pomagali našoj deci?
Znajte kako da praktikujete suočavanje sa emocijama
Fokusiranje na tehnike prevladavanja koje smanjuju vaše emocionalno iskustvo kada se bavite stresom može vam pomoći da se manje izazovu teška iskustva sa kojima se suočavate.
Suočavanje sa emocijama dobro funkcioniše time što smanjuje osećaj u vezi sa onim što se dešava u vašem životu (umesto da se direktno obraća izazovnim pitanjima), ali takođe može vam omogućiti efikasnije reagovanje u stresnim situacijama upravo zato što niste emotivno preobremenjeni ; možda ćete imati pristup efikasnijim rješenjima ako ostanete mirni i ravnopravni u odnosu na svoje stresore. Na taj način, strategije oslanjanja na emocije pomažu vam da znate kako se nositi sa općim stresorima s kojima se suočavate i direktno se bavite kako se osećate dok to radite.
Sledeće su neke tehnike usmerene na emocije koje možete probati.
- Časopis : Napišite u časopisu o negativnim emocijama koje doživljavate kao način da ih procesirate i pustite ih. Pišite o pozitivnim emocijama kao načinu pomeranja vaše pažnje. Pišite o tome za čime ste zahvalni i nećete se samo osećati bolje u ovom trenutku, ali ćete imati evidenciju stvari koje će vas odvesti u bolje raspoloženje sledeći put kad vam zatreba.
- Razgovaraj sa prijateljem: ponekad razgovor sa stvarima i osećanje socijalne podrške je sve što je potrebno da se osjećate manje napetim. (Samo budite sigurni da kontaktirate prijatelja koji nudi pravu vrstu emocionalne podrške .)
- Praćenje meditacije s ljubavlju : to vam može pomoći da se osećate više povezanim s drugima i upadate u pozitivniji okvir uma.
Ne zaboravite na rešavanje problema sa fokusiranjem na rešenje
Nije iznenađujuće što su tehnike prevazilaženja rešenja o tome kako se suočiti sa stresom fokusirajući se na rešenja sa samim problemima koji izazivaju stres. Stvaranje granica u vašem životu je strategija prevladavanja rješenja u tome što pomaže u smanjenju stresa sa kojima se suočavate.
Rešenje usmereno na rešenje direktno napada naprezanje i indirektno pomaže da upravljate emocionalnim stresom smanjujući izazove sa kojima se suočavate. Rešenje usmjereno na rješavanje često zahtijeva više specijaliziraniji pristup nego rješavanje problema usmjerenih na emocije, u zavisnosti od kojih problema pokušavate da rešite.
- Strategije usmerene ka rešavanju problema sa stresom
Reč od
Održavanje stresa na konzistentnoj osnovi je ključno. Promena jednog malog koraka u isto vrijeme može dovesti do transformacije načina života. Jedan od najefektivnijih načina na koji se stalno bavite stresom jeste stalni tok jednostavnih koraka koji mogu dovesti do manje stresnog načina života i otpornijeg razmišljanja.
> Izvor:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principi i praksa upravljanja stresom, Treće izdanje. New York, New York: Guilford Press.