Probajte ovu brzu i jednostavnu meditaciju za pomoć stresu
Meditacija ima mnogo predivnih prednosti za upravljanje stresom. Jedan od najvažnijih aspekata meditacije je taj što može vremenom da stvara otpornost, ali može pomoći i osećanju manje naglašene u nekoliko minuta ako se koristi kao sredstvo za jednostavno opuštanje vašeg tela i uma. Takođe vam može pomoći da se upustite u praksu reagovanja na izazove u vašem životu sa opuštenijeg, pažljivijeg mjesta umesto da reagujete na životne izazove iz straha i može vam pomoći da se uključite u praksu opuštanja i preusmjerite se dalje od preplitanja .
(Pročitajte više o prednostima meditacije ovde.)
Uprkos brojnim prednostima meditacije, može se početi zastrašujuća praksa. Možda iznenađujuće, mnogi ljudi ne probaju meditaciju jer smatraju da je teško praktikovati ili biti efikasan samo sa redovnim i dugotrajnim sesijama. Nije istina! Meditacija se može praktikovati na mnogo načina, tako da je vezana za kolekciju tehnika koje odlikuju svakom pojedincu i situacijom svake osobe. (Na primjer, ako ste osoba za kupanje, ova meditacija može biti savršena stvar za vaše sljedeće kupatilo, ljubitelji čokolade u velikoj meri uživaju u meditaciji čokolade . Oni koji vole da se kreću možda preferiraju meditaciju za hodanje .) I dok možete primiti najveći dobitak od meditacije sa čestom praksom, samo pet minuta meditacije zapravo može doneti brzo opstrukciju stresa . Dakle, ako imate samo pet minuta za meditaciju, evo kako ih računati:
Evo kako:
- Odložite vreme . Postavite tajmer pet minuta, tako da možete da se opustite i ne brinite o tome da ostanete u meditaciji za "predugačke", nedostajuće imenovanja. (Ako imate iPhone, aplikacija Healing Music se može koristiti kao tajmer, mada regularni tajmer koji dolazi sa većinom telefona takođe može biti korisan.)
- Opustite svoje telo. Samo zatvori oči i opusti se. Uzmite nekoliko dubokih udisanja sa vaše membrane i oslobodite napetost u vašem telu. Pokušajte da vizuelizujete napetost, ostavljajući svoje telo od glave do nogu, bilo kako zamišljajući da se stres bukvalno odvode od vas kroz prste, izbegavajući svoje telo svakim dahom ili jednostavno istopiti. (Pogledajte ovaj članak o vežbama za disanje kako biste brzo "disali" svoj stres.)
- Očisti svoj um. Kada radite na čišćenju misli, umesto da se fokusirate na "razmišljanje o ničemu", usredsredite se na "biti", a kada razmišljaju u mislima, pažljivo ih prepoznajete i pustite ih da se vrate, ponovo se vratite na trenutak. Ako se fokusirate na to koliko dobro to radite, to postaje fokus. Ako prihvatite da stalno donosite svoj um u sadašnji trenutak, to je meditacija, mnogo će vam olakšati vaš um.
- Nastavi. Nastavi ovo pet minuta, a vratite se danu na osećaj opušteniji i osveženi. Jednostavno se fokusirajte na senzacije koje osećate u svom telu, fokusirate se na vaš dah ili se fokusirate na pustanje. Redovno isprobajte ovu meditaciju i trebalo bi da osjetite sve manje naglašene.
Savjeti:
- Uverite se da ste u ugodnoj poziciji; mala neprijatna nelagodnost, poput ogrebotine odjeće ili neugodne sjedne pozicije mogu biti odvratna od meditacije.
- Nemojte se previše fokusirati na to da li to radite dobro ili ne. (Ovo zapravo može učiniti meditaciju stresnijim!) Misli često mogu ući u vašu glavu; proces preusmjeravanja vašeg fokusa na sadašnji trenutak je kada dođe do koristi.
- Igrajući meditativnu muziku ili pomoću aromaterapije možete poboljšati svoju praksu. Oni nisu neophodni, ali oni mogu dodati vaše iskustvo ako ih možete uklopiti.
- Meditacija je korišćena za kratkoročno umirenje (može prilično brzo reverzirati vaš stresni odgovor ) i dugotrajnu otpornost (redovna praksa može vam pomoći da postanete manje reaktivni na stres!), Pa česta meditacija je divan i efikasan alat za upravljanje stresom .
- Da biste postigli najbolje rezultate, pokušajte da se uklapate u duže sesije meditacije (poput 20 minuta ili više) nekoliko puta nedeljno. Zatim ćete se više praktikovati sa meditacijom uopšte, a ove petominutne sesije će imati više uticaja kada vam trebaju!