Emocionalna obrada, pomilovanje i stres: Šta je zdravo?
Pisao sam o ruminaciji nekoliko puta jer je to stresno povećanje, a mnogi ljudi su skloni tome u isto vreme ili neko drugi. Ruminacija - navika opsednutosti negativnim događajima koji su se desili u prošlosti - povezana je sa mnogim negativnim efektima, kako na umu, tako iu telu. ( Pročitajte o efektima razmišljanja ovde. )
Pomilovanje je, međutim, lak način da se uključi kada smo pod stresom, jer počinje sa jednostavnom željom da reši probleme koji nas opterećuju.
(Rešavanje problema, mi razlozi sa sobom, oslobodiće naš stres. Kako to može biti loša ideja?) Oni koji ne ispituju, imaju smisla i učite od poteškoća u njihovom životu, su namereni da ih ponove, , pa je teže pustiti naše tendencije. Šta treba da traži mirno?
Pomilovanje: kako funkcioniše
Većina ljudi ne namerava da razmišlja o svojim problemima. Većina nas želi biti srećna i želeći se usredsrediti na misli koje nas čine srećnim. Problem dolazi kada nam se dogodi nešto zaista frustrirajuće, preteće ili vređanje - nešto što je teško prihvatiti - i ne možemo to pustiti. Možda pokušavamo da nam to ukažemo u našem umu, pokušavajući da učimo od toga, ili možemo samo tražiti potvrdu da se to ne bi desilo. Bez obzira na razlog, ne možemo da prestanemo da razmišljamo o tome, i kada razmišljamo o tome, postajemo uznemireni.
Pomilovanje može uključiti prelazak detalja o situaciji u glavu ili razgovarati s prijateljima o tome, ali definirajući aspekt ruminacije koji ga razlikuje od redovnog rešavanja problema je neproduktivno negativan fokus koji je potrebno.
Kako se pomilovanje razlikuje od emocionalne obrade?
Imao sam nekoliko čitalaca koji su me pitali isto pitanje koje sam se zapitao kada sam saznao o preplašenosti: ako ne razmišljamo o našim problemima, kako možemo da se nadamo da ćemo ih rešiti ili naučiti iz tog procesa?
Da li treba da se fokusiramo samo na pozitivne, a da li ćemo na dugi rok žrtvovati rast i rješenja ako se s vremena na vrijeme ne fokusiramo na neprijatne situacije? Ovo je važno pitanje; Znajući srećnu sredinu između ignorisanja problema i angažovanja u razmišljanju može nas spasiti puno stresa!
U suštini, ruminacija uključuje negativne misaone oblike koji su impresivni ili ponavljajući. Mnogi ljudi se klanjaju u preplašenost kada pokušavaju da obradjuju svoje emocije, ali oni postaju "zaglavljeni" u negativnim obrascima ponovnog bola prošlosti bez kretanja ka rešenjima ili osećanjima rezolucije. Ono što razlikuje ruminiranje ili "stajanje na probleme" od produktivne emocionalne obrade ili traženja rešenja jeste to što ruminacija ne stvara nove načine razmišljanja, nova ponašanja ili nove mogućnosti. Ruminativni mislioci neprestano pređu iste informacije i ostaju u negativnom načinu razmišljanja. Pomilovanje može na neki način biti "zarazno"; moguće je dvoje ljudi da se angažuju u "ko-ruminaciji" i održavaju negativnu situaciju između njih sa malo pomaka ka pozitivnom.
Prepoznavanje gladijacije u sebi
Kako izgledaju ruminacije, i kako se to razlikuje od produktivne emocionalne obrade?
Ruminacija i emocionalna obrada imaju tendenciju da se fokusiraju na probleme, a obično na emocije koje okružuju ove probleme. Pomilovanje, međutim, ima tendenciju da ima negativan savijat - često uključujući misaone obrasce koji uključuju pesimizam i kognitivne distorzije , a fokusiraju se uglavnom na negativne aspekte situacije. Nasuprot tome, emocionalna obrada može početi ovako, ali dovodi do prihvatanja i oslobađanja negativnih osećanja, dok se glasanje zadržava "zaglavio".
Kao opšte pravilo, ukoliko se fokusirate na problem više od nekoliko minuta u praznom hodu, osećajući se gore nego što ste počeli da osećate, bez kretanja ka prihvatanju i kretanju i ne bliže održivom rješenju, verovatno ste pali u zamku rušenja.
(Isto tako, sa razgovorima sa prijateljicom - ako je gorenavedeno istinito, a ako se oboje loše osećate poslije, verovatno ste se upravo uključili u zajedničko razmišljanje.)
Šta raditi o Ruminiji
Stvar je u tome, iako se zbog ruminovanja osećaju gori, a ne bolji, može se stvarno teško odreći, pogotovo ako ga ne prepoznajete kao mucenje ili ne znate kako da se zaustavite. Ovi saveti o izbacivanju stresa i ljutnje mogu pomoći pri razmišljanju. Ovaj članak o bavljenju sa negativnim emocijama može takođe pomoći u razmišljanju i osećanjima stresa koji dolaze uz to. I ovi saveti o izbacivanju ruminacije mogu vam pomoći da se udaljite od navike navijanja za dobro!