Kako se osećati bolje kada napustite pušenje
Jedan od najvećih strahova za ljude koji žele da prestanu sa pušenjem prolaze kroz povlačenje nikotina. Hoćeš li dobiti težinu? Možete li da rešite stresne situacije? Da li ćete moći da spavate ili da izbegnete da se ljutite na sve koje upoznate? Koliko će trajati povlačenje nikotina? Kada će simptomi povlačenja prestati?
To su uobičajena pitanja.
Ipak, s pravim znanjem i sredstvima možete ih prevladati i učiniti svoj sljedeći pokušaj da napustite uspeh.
Šta je povlačenje Nikotina?
Povlačenje nikotina je normalna fizička i emocionalna reakcija na brzo odustajanje ili značajno smanjenje unosa nikotina. Obično se dešava kada drastično smanjite ili prestaneš pušiti nakon što unosite nikotin svakog dana u trajanju od najmanje nekoliko nedelja.
Kada redovno koristite nikotin, vaše telo i mozak se prilagođavaju nikotinu koji uzimate kroz pušenje, duvanje za žvakanje ili korišćenje nikotina, guma ili druge Nikotinske Zamene Terapije (NRT). Naučite očekivati određenu količinu nikotina svakog dana.
Tvoje dnevno unos nikotina takođe postaje deo načina na koji upravljate svojim emocijama i utječe kako se opustite i budite pažljivi. Kada nikotin odjednom odsustvuje, skloni se osećanjima koja su suprotna onima koje vam daje nikotin.
Ovi se nazivaju simptomi povlačenja nikotina.
Koji su simptomi povlačenja nikotina?
Ljudi obično imaju nekoliko od ovih simptoma odjednom, čime je povlačenje nikotina prilično neprijatno. Ako se pripremite i nađete načine za borbu sa njima, povećat ćete šanse za uspeh.
Depresija. Ljudi često osećaju tužno, depresivno ili imaju slabo raspoloženje tokom povlačenja nikotina, što se ponekad naziva i disforično ili depresivno raspoloženje .
Važno je zapamtiti da su neke promene raspoloženja normalne tokom povlačenja, ali ne moraju nužno ukazati na to da je nešto pogrešno.
Mnogi ljudi osećaju tuţu zbog gubitka zadovoljstva koje su osjetili i od pušenja. Ovo je prirodni deo procesa prevladavanja zavisnosti od nikotina. Na kraju će se okrenuti osećanjima prihvatanja - a zatim i oslobađanja - od vaših osećanja zavisnosti od droge.
Vježba je brz i jednostavan način da vaše raspoloženje dobije zdrav bolji, sve dok ga ne preterujete razvijanjem zavisnosti od zavisnosti .
Razdražljivost. Ova promena raspoloženja može varirati od osećaja nadražaja ili frustracije do ljutnje. U idealnom slučaju, dok ste u potiskivanju povlačenja nikotina, trebalo bi da pokušate da sebi daju dovoljno prostora od drugih, jer možete na kraju tretirati ih na način koji oni ne cijene ili zaslužuju.
Slično tome, pokušajte da se držite dalje od ljudi i situacija za koje znate da će izazvati vaš bes tokom ovog vremena. Na kraju ćete se osećati manje nadražujuće i čak ćete možda biti u stanju da se nosite sa neprijatnostima nego što ste to radili ranije.
Anksioznost i nemirnost. Anksioznost koju osećate tokom povlačenja nikotina može se razlikovati od osećanja na ivici do osećanja straha, ili čak i panike, pri mišljenju suočavanja sa budućnošću bez smirivanja nikotina.
Stanja uznemirenosti su gori tokom povlačenja nikotina za one koji su općenito osjetljivi na anksioznost.
Ako znate da ste stalno uznemireni pod stresom , posebno ako ste skloni napadima panike, pokušajte da izbegnete stresne situacije dok izlazite iz nikotina. Ovo će smanjiti verovatnoću povećanja anksioznosti.
Yoga , mindfulness , meditacija i vježbe opuštanja mogu pomoći u smanjenju uznemirenosti koje osećate tokom povlačenja nikotina.
Teškoća koncentrira. Kao i većina stimulansa , nikotin može pomoći u mentalnom fokusu. Nasuprot tome, kada doživljavate povlačenje nikotina, možda ćete biti teško koncentrirati bez podsticaja lijeka.
Međutim, ovaj simptom je u velikoj mjeri subjektivan. Još uvek se možete usredsrediti, ali samo se osećate manje sposobnim. Vaš fokus će se vratiti kada vaše telo ponovo uspostavlja svoju homeostazu.
Pokušajte da olakšate pritisak: nemojte prestati da pušite kada imate pregled koji dolazi ili u poreskom vremenu. Umesto toga, uradite to u trenutku kada imate manje pritiska da se koncentrišete.
Nicotine Cravings. Većina ljudi koji se povlače iz nikotina doživljavaju jake napore da puše. Ove pozicije su poznate kao želje i one su česte među ljudima koji se povlače iz mnogih zaraznih supstanci.
Mnogi ljudi misle da odvraćanje može uzeti u obzir želje dok ne pređe, jer žudnje obično traju samo nekoliko minuta, čak i ako su intenzivne. Drugi smatraju da žudnja izaziva ponovnu recidivnost.
Ako se to desi vama, obratite se svom lekaru o Nikotinovoj terapiji zamene (NRTs). Možda će vam trebati duže da prestanete na ovaj način, ali možda ćete imati više šansi za uspeh.
Problemi sa spavanjem. Teškoće spavanja, poznato i kao nesanica, prilično je često tokom povlačenja nikotina. Dnevna vežba može vam pomoći da se osećate opuštenijom i spavljivijom u toku spavanja.
Apetit i težina. Nikotin može biti supresivan apetit, a pušenje takođe ometa vaša čula o ukusu i mirisu.
Jedan od najradosnijih aspekata napuštanja pušenja može ponovo otkriti radost hrane. Ako je ova hrana zdravo i jede u umerenosti, ne bi trebalo biti problema.
Ponekad ljudi spadaju u zamku za udobno jelo u odgovoru na njihov povećani apetit, i na kraju postižu težinu ili čak razvijaju zavisnost od zavisnosti od hrane . Izbjegavanje prenatrpanosti je ključno za sprečavanje ovih zamka.
Koliko dugo traje ukidanje nikotina?
Povlačenje obično traje između sedmice i mjeseca. Period povlačenja zavisiće od vaših individualnih karakteristika, koliko i koliko dugo ste pušili.
Povremeno, simptomi povlačenja mogu trajati duže. Ako se to dogodi, pogledajte svog doktora. Ponekad, tvrdoglavi simptomi povlačenja nikotina mogu biti povezani sa drugim uslovima.
Sasvim je normalno da se cravinga sruše, ali se i dalje pojavljuju povremeno meseci, pa čak i godine, nakon odlaska. Trik za održavanje životnog stila bez dima je da se brzo odvojite i da ne prepustite žudnji. Svaki relapse počinje jednim udubljenjem.
Izvori
Američka psihijatrijska asocijacija. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje DSM-5 Peto izdanje. Američka psihijatrijska asocijacija. 2013.
Edwards A. i Kendler K. "Negativni uticaj indukovanog povlačenjem nikotina je funkcija zavisnosti od nikotina, a ne odgovornosti prema depresiji ili anksioznosti." Nicotine & Tobacco Research 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Prospektivna procena efekata osetljivosti anksioznosti i stanja anksioznosti u predviđanju akutnih simptoma povlačenja nikotina tokom prestanka pušenja." Psihologija zavisnosti od ponašanja 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Interakcija povlačenja nikotina i panićkog poremećaja u predviđanju panićno relevantnog odgovora na biološki izazov". Psihologija nadražajnih ponašanja Advance online publication. 2012.