Struktura i granični poremećaj ličnosti

Ako imate granični poremećaj ličnosti (BPD), može se konstantno osećati kao da ste van kontrole. Možete se osećati erratično, frustrirano i uznemireno. Međutim, kroz planove lečenja kao što je terapija dijalektičkog ponašanja (DBT), možete početi da upravljate simptomima i da dobijete više kontrole.

Velika stranka DBT-a je naglasak na umjetnosti, pomažući vam da postanete svjesniji svojih osjećaja, misli, motivacije i okoline.

Možda ćete utvrditi da se pažnja postiže lakše kada imate strukturne aktivnosti i redovan raspored.

Struktura i granični poremećaj ličnosti

BPD je obeležen promenljivim raspoloženjem, besom i impulsivnosti. Kada imate dugačke dane sa nekoliko ili bez planiranih aktivnosti, verovatnije ćete doživeti emocionalnu nestabilnost , mala raspoloženja, samopovređivanje i impulsivnost . Stvaranje više strukture će vam pružiti ravnotežu, odvraćanje pažnje, samopomoć i mogućnosti za pozitivne interakcije koje su vam potrebne za dobro psihološko funkcionisanje. Dodavanje strukture i rutine svakodnevnom životu može pomoći vašem ukupnom zdravlju i pomoći vam da upravljate simptomima. Jelo uobičajene obroke, vežbanje svakodnevno i dobijanje odgovarajućeg spavanja može vam pomoći prilikom terapije.

Razvijanje rasporeda

Radite sa svojim terapeutom da biste uspostavili realnu rutinu; dole su neke ideje da biste započeli:

  1. Izađite prazni list papira ili odštampajte nedeljni kalendar
  1. Počnite sa planiranjem sutra. Napišite dan u sedmici na vrhu liste. U nastavku sledi čas buđenja u 1-časovnom intervalu. Ako se probudite u 7:00, na primer, počnite sa sedam i popisujte sve časove dana do vašeg spavanja
  2. Popunite planirane aktivnosti ili zakazane sastanke koje ste već zakazali
  1. Popunite vrijeme obroka
  2. Popunite preostali prazni prostor sa aktivnostima samozapošljavanja , poput šetnje, odlaska u teretanu ili opuštajuće kupke.
  3. Popunite još jedan prazan prostor sa produktivnom delatnošću, kao što je čišćenje kuće, odlazak u prodavnicu namirnica ili plaćanje računa
  4. Popunite drugu aktivnost koja vas povezuje sa drugim ljudima . To bi moglo da se zove prijatelj, upoznavanje sa nekim na večeru ili odlazak na sastanak za podršku
  5. Popunite preostali prazni prostor sa aktivnošću koja vam donosi svoj život više značenja. Na primjer, pohađanje crkvene službe, volontiranje ili pomaganje prijatelju.
  6. Ponovite za svaki dan u nedelji. Nekoliko dana možete biti zaposleni od drugih i nećete moći da dodate sve aktivnosti opisane gore. Mora postojati određena mera fleksibilnosti. Želite strukturu, ali ne želite da ispuštate ili preopterećujete sebe

Koristite svoj raspored kako biste bili motivisani svakog dana. Držite listu sa sobom i zabeležite aktivnosti dok ih popunite i dajte sebi nagradu kad završite. Obrišite se tako što ćete provesti malo više vremena gledajući TV ili imati posebnu snacku.

Zapamtite da aktivnosti koje izaberete ne moraju biti monumentalne. Možda je sve što možete da prikupite za svoju "značajnu" aktivnost da kupite kutiju za žvakanje u prodavnici i da blagajniku damo dobar osmeh i pozdrav.

Jednostavno upravljajte onim što možete svaki dan i prijavite se svom zdravstvenom licu o tome kako se osećate i kako se suočavate sa vašom rutinom.

Izvor:

"Granični poremećaj ličnosti". Nacionalni institut za mentalno zdravlje, 2015.