Način pisanja da se nosi
Pisanje časopisa je jednostavna i efikasna tehnika savladavanja koja vam može pomoći u upravljanju životom sa paničnim poremećajem. Kroz dnevnik, možete pratiti svoj napredak, istražiti svoje emocije i upravljati osjećanjima stresa. Koriste se sa drugim opcijama lečenja za panični poremećaj , pisanje časopisa može biti vežba za samopomoć koja vam pomaže na putu ka oporavku.
Šta je pisanje časopisa?
Pisanje časopisa, ili jednostavno objavljivanje, je čin zapisivanja vaših misli, osećaja i percepcija u vezi sa vašim životnim događajima. Izraz "časopis" dolazi iz francuske riječi koja znači putovanje ili putovanje. Pisanje časopisa je pisani zapis o vašim unutrašnjim iskustvima na putovanju vašeg života.
Prednosti pisanja časopisa
Studije istraživanja otkrile su brojne prednosti novinarstva. Jedan od najistaknutijih aspekata pisanja časopisa se odnosi na njegove lekovite efekte. Utvrđeno je da oni koji vode dnevnik imaju veću vjerovatnoću da budu povezani sa svojim emocijama i veštinama za rešavanje problema. Održavanje časopisa je takođe utvrđeno da pomaže osobi da ublaži stres, pusti negativnost, refokusira na zahvalnost i radi kroz teške emocije i okolnosti.
Korišćena kao tehnika savladavanja, pisanje časopisa može biti korisan način istraživanja vaših strahova, upravljanje stresom i poboljšanje ličnog blagostanja.
Kao što pričate sa pouzdanim prijateljem ili terapeutom, vaš časopis može biti način da otvoreno komunicirate svoje brige, nade, snove i razočaranja. Pisanje časopisa vam daje slobodu da izrazite svoje duboke unutrašnje misli i emocije, čineći ga odličnim alatom za lični rast i razvoj.
Za osobe sa poremećajima anksioznosti, dnevno štampanje može biti način da pomogne u očima i smirenju uma. Kroz pisanje, osoba može osloboditi osjećanja, izbjeći od svakodnevnih stresora i pustiti negativne misli . Oni sa panićnim poremećajima mogu koristiti časopis da istraže svoja iskustva s njihovim stanjem, pišu o njihovim borbama i uspjehima u rješavanju njihovih simptoma . Razmatranje prošlih unosa u časopisu takođe može dovesti do samosvesti na vaše panične i anksiozne okidače.
Osim samoizražavanja i istraživanja, pisanje časopisa može takođe biti efikasan način za praćenje vašeg napretka. Časopis se može koristiti za snimanje vašeg iskustva sa tehnikama opuštanja, paničnim napadima i drugim simptomima anksioznosti. Na primjer, možda ćete prakticirati određene veštine spretnosti, poput progresivne relaksacije mišića , vizualizacije ili desenzitizacije . Možete koristiti svoj časopis kao sredstvo za snimanje kako je vaša tehnika otišla tog dana, pišući kako se osećala prije i nakon što ste probali tehniku, primećujući šta vam se sviđa ili vam se nije dopalo.
Počinjemo
Da biste započeli sve potrebno vam je 5-10 minuta vremena i neka vrsta časopisa. Možete da kupite tradicionalni dnevnik ili dnevnik kako biste pisali, napravili sopstveni, koristili svoj računar ili jednostavno koristili olovku i papir.
Takođe možete želeti da razmislite o stvaranju kreativnog pisanja u vašem časopisu i korištenju drugih oblika samoizražavanja. Na primer, možete u svoje časopise ugraditi crtež, poeziju, citate, fotografije, slikanje i druge oblike umjetničkih medija.
Možete kupiti časopis u prodavnici ili ćete možda kreirati sopstvene, koristeći papir, slike magazina i vaše pisanje. Možda ćete snimiti slike i osigurati ih u beležnici kako biste izrazili svoju vezu sa svetom oko vas. Opcije su beskrajne i ne postoje pravila za pisanje časopisa. U okviru stranica vašeg časopisa, dozvolite sebi slobodu potpunog samoizražavanja.
Savjeti
Pokušajte da ne cenzurisate sebe. Zapišite sve što vam pada na pamet. Ne brinite o gramatici i pravopisu.
Pisanje časopisa je kreativan izraz. Dajte sebi dozvolu da otvoreno i iskreno izrazite sebe. Ako se zadržite iz straha da neko može naći vaš časopis, pokušajte da ga držite na sigurnom mestu.
Zapamtite da ne postoje pravila za pisanje časopisa. Možete pisati o vašem danu, za šta ste zahvalni, za vaše nade za budućnost ili za bilo šta drugo što vam se apeluje.
Mnogi ljudi su odlučili da održe časopis koji se bazira oko teme. Na primer, neki ljudi su odlučili da održe časopis za hvaležnost , dnevnik dnevnih događaja ili tragač panike i anksioznosti.
Pokušajte da ostavite najmanje 5 do 10 minuta dnevno za časopis. Otkrijte koje je doba dana najbolje za vas. Razmislite o pisanju ujutru da biste dobili sve svoje brige, frustracije i nadanja za dan van vašeg sistema. Napišite večerom kako biste razmišljali o vašem danu.
Pokušajte da ne gledate pisanje časopisa kao zadatak. Umesto toga, smatrajte to priliku da naučite o sebi, da se nosite sa svojim uslovima i da raste kao pojedinac.
Izvori:
Pennebaker, JW (1997). Pisanje o emocionalnim iskustvima kao terapeutskog procesa. Psihološka nauka, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Pisanje na Heal: Vodič dnevnika za oporavak od traume i emocionalne neobičnosti. Oakland, Kalifornija: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Upravljanje stresom: Principi i strategije za zdravlje i dobrobit, 7. izdanje. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Časopis o stresnim događajima: Efekti kognitivne obrade i emocionalnog izražavanja. Društvo bihevioralne medicine, 24 (3) , 244-250.