Kada pate od teže depresije i potrebni su pouzdano olakšanje od simptoma, antidepresivi na receptu su vaša najbolja opcija. Međutim, ako imate blagu do umerenu depresiju bez samoubilačkih misli i zahteva, određeni preparati bez recepta mogu biti vredni pokušaja.
St. John's Wort
Svinjsko kremje ima dugu istoriju upotrebe, vraćajući se u drevna vremena. U savremenom svetu, postao je i popularan lek za depresiju, uz podršku povećane podrške u medicinskoj literaturi.
Njegovi prijavljeni neželjeni efekti su neuobičajeni i rijetki, uključujući suhu usta, vrtoglavicu, konstipaciju, gastrointestinalni simptomi i konfuziju. Takođe mogu da stupim u interakciju sa određenim drugim lekovima. Stručnjaci takođe preporučuju upotrebu sunčanja sa ovom biljkom zbog potencijala za stvaranje osjetljivosti na suncu.
Dosage koje se koriste u studijama su prilično varirale i zavise od formulacije bilja ili njegovih ekstrakta. Trebali biste pratiti uputstva za paket vašeg određenog brenda proizvoda.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su veoma važne za zdravlje; ali, pošto naša tela ne mogu da ih naprave, ona se moraju dobiti od hrane koju jedemo. Nažalost, težimo da ih ne jedemo dovoljno da bi održali ispravnu ravnotežu u našim telima, za koja se veruje da doprinose depresiji i drugim zdravstvenim problemima.
Dok se suplementi omega-3 masnih kiselina, generalno izvedeni iz ribljeg ulja, smatraju da su prilično sigurni, neki ljudi mogu doživeti uznemirenje želuca i riblje burme sa većim dozama. Pored toga, lekari upozoravaju da mogu povećati efekte lekova za propuštanje krvi.
U ovom trenutku se ne preporučuje određena doza za depresiju, iako je općenito preporučena početna doza oko 0,5 do 2 g dnevno. FDA preporučuje da ne prelazi 3 g dnevno bez dozvole vašeg lekara zbog potencijalno povećanog rizika za krvarenje. Za one koji se odluče da jedu ribu, a ne uzimaju dodatak, Američko udruženje za srce preporučuje dva serviranja ribe nedeljno za opšte zdravlje, što bi se moglo uzeti kao dobar minimalni nivo potrošnje.
5-HTP
5-HTP ili 5-hidroksitriptofan, je aminokiselina koju naše telo proizvodi od dijetetske amino kiseline koja se zove l-triptofan. Pošto se može napraviti u serotoninu, neurotransmiter za koji se veruje da je uključen u regulaciju raspoloženja, smatra se da se može dopuniti u obliku pilule kako bi se pomoglo depresiji.
Iako su potrebni kvalitetniji studiji kako bi se čvrsto utvrdila njegova efikasnost kao antidepresiv, postoje neki dokazi koji pomažu u depresiji. Pored toga, općenito je sigurna i dobro tolerirana, iako se mogu pojaviti neželjeni efekti i postoji zabrinutost da bi to moglo dovesti do opasnog povećanja nivoa serotonina ako se koristi u kombinaciji s drugim lijekovima koji utiču na serotonin.
Doze od oko 200-300 mg dnevno izgleda prilično dobro tolerišu.
SAMe
SAMe (S-adenozilmetionin) se proizvodi u našim tijelima od esencijalnog aminokiselin metionina i adenozin trifosfata adenozin trifosfata (koji proizvodi energiju) (ATP). Takođe se može uzeti kao dijetetski dodatak.
SAMe igra ulogu u metilaciji, procesu koji uključuje regulaciju neurotransmitera kao što je serotonin, tako da bi mogao da igra ulogu u depresiji.
Studije pokazuju da može olakšati depresiju kao i stariji tip antidepresiva koji se zovu triciklični antidepresivi. Do sada nije upoređena sa popularnijim SSRI antidepresivima.
Nije bilo ozbiljnih sporednih efekata.
U kliničkim ispitivanjima koja su uključivala njegovu primjenu u liječenju depresije, doze su se kretale između 800-1,600 mg. Pratite uputstva za pakete ili konsultujte se sa svojim lekarom za odgovarajuću dozu za vas.
Rhodiola Rosea
Iako na istraživanju na engleskom jeziku trenutno nije dostupno istraživanje Rhodiola rosea , u Rusiji i Scandinaviji je uobičajeno istraživano kao biljni antidepresiv i stresor. Pored toga, herbalisti su ga već dugo koristili kao adaptogen , što znači da se smatra da je u stanju da pomogne ljudima da se bolje suoče sa efektima stresa. Iako su američka i evropska istraživanja još uvijek u ranim fazama, izgleda da ova biljka ima neku akciju kao antidepresiv i ima dobar dokaz o bezbednosti.
Najčešće korišćene doze se kreću od 200 do 600 mg / dan. U studijama je 340 do 680 mg ekstrakta R. rosea poznat kao SHR-5 testirano do 12 nedelja upotrebe.
Vitamini i minerali
Istraživani su razni vitamini i minerali za njihovu potencijalnu ulogu u depresiji. Neki od prehrambenih tretmana koji su istraženi uključuju vitamin B12 , hrom i inositol. U okviru ovog članka nije moguće dati sve detalje o svim nutritivnim faktorima koji su uključeni u depresiju. Detaljnije informacije su dostupne na linkovima. Uopšteno gledano, međutim, adekvatna, dobro uravnotežena ishrana će obezbediti sve vitamine i minerale potrebne pojedinca za dobro zdravlje i emocionalnu ravnotežu. Alternativno, mogu se koristiti dodatci vitamina i minerala. Molimo vas da se obratite lekaru ako imate posebnu zabrinutost zbog nedostatka vitamina ili minerala.
Izvori:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava i David Michoulon. "Drugi stepen prirodnih antidepresiva: pregled i kritik". Časopis afektivnih poremećaja . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Ažuriranje i kritika prirodnih lijekova kao antidepresivnih tretmana". Obstetrics & Gynecology Clinics of North America 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Health. Objavljeno: 2009. Pristup: 27. juna 2015. godine.
Saradnja sa prirodnim standardima. "Droga i dodatke: SAMe." Mayo Clinic . Mayo Fondacija za medicinsko obrazovanje i istraživanje. Poslednje ažuriranje: 1. novembar 2013. Objavljeno: 27. juna 2015. godine.