Mnogi ljudi sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSD) se bore za suočavanje sa flešbekama i disocijacijom, što može doći kao rezultat susreta sa pokretačima, odnosno podsetima na traumatski događaj. U meri u kojoj ljudi nisu svjesni svojih okidača, flešbekovi i disocijacija mogu biti neverovatno pogrešni i nepredvidljivi događaji koji je teško upravljati. Međutim, možete preduzeti korake kako biste bolje upravljali i sprečili flešbekove i disocijaciju.
Razumevanje Flashback-a
Flashbackovi se smatraju jednom od simptoma ponovnog doživljavanja PTSD-a. U retrovizoru možete osećati ili delovati kao da se ponovo dešava traumatski događaj. Retrovizor može biti privremeni i možete zadržati neku vezu sa trenutnim trenutkom ili možete izgubiti svu svest o tome šta se dešava oko vas, uzimajući u potpunosti povratak na vaš traumatski događaj. Na primjer, preživjelica silovanja, kada se aktivira, može početi da miriše određene mirise ili osjeća bol u svom tijelu slično onom koji je doživljen tokom napada.
Razumevanje disocijacije
Ljudi sa PTSP mogu takođe doživjeti disocijaciju . Disocijacija je iskustvo u kome se osećate odvojeno od sebe i / ili okoline. Slično flashbacksu, disocijacija može varirati od privremenog gubitka dodira sa stvarima koje se odvijaju oko vas, nekako kao što se događa kada ste sanjarili, da nemate nikakvih sjećanja duže vrijeme i / ili osjećate kao da ste izvan vašeg telo.
Upoznajte svoje triggers za PTSD Flashbacks
U suočavanju sa flešbekama i disocijacijom, prevencija je ključna. Blicevi i disocijacija se često pokreću ili su podvrgnuti nekom vrstom podsetnika o traumatičnom događaju, na primer, susretu sa određenim ljudima ili odlaskom na određena mesta ili nekog drugog stresnog iskustva. Zbog toga je važno identifikovati specifične stvari koje pokreću flešbekove ili disocijaciju.
Znajući šta su vaši pokretači, možete ili pokušati ograničiti vašu izloženost onim pokretačima ili, ako to nije moguće (što je često slučaj), možete se pripremiti za njih tako što ćete osmisliti načine da se nosite sa vašom reakcijom na ove okidače .
Pored smanjenja fleksibilnosti i disocijacije, poznavanjem vaših trigera može se pomoći i sa drugim simptomima PTSP-a, kao što su intruzivne misli i sećanja na traumatičan događaj .
Identifikovati znake ranog upozoravanja
Blicevi i disocijacija mogu se osećati kao da izlaze iz plave boje i mogu se osećati nepredvidivim i nekontrolisanim. Međutim, često se javljaju neki rani znaci da možete da udjete u flešbek ili disocijativno stanje . Na primer, vaša okolina može početi da izgleda nejasna ili se osećate kao da se razdvajate ili gubite dodir sa svojim okruženjem, drugim ljudima ili čak i samim sobom.
Flešbama i disocijaciji je lakše da se nosite i sprečite ako ih možete ranije uhvatiti. Stoga je važno pokušati da povećate svest o ranim simptomima fleksibilnosti i disocijacije. Sledeći put kada doživite recidiv ili disocijaciju, ponovo se osvrćite na ono što ste osećali i razmišljali tačno pre nego što je došlo do recidiva ili disocijacije. Pokušajte da identifikujete što je moguće ranijih simptoma. Što su znaci ranije upozorenja na koje možete da se nadovezate, bolje ćete biti sprečiti buduće flešbekove ili epizode disocijacije.
Saznajte tehnike uzemljenja
Kao što to podrazumeva naziv, uzemljenje je poseban način suočavanja koji je dizajniran da vas "utemne" u sadašnjem trenutku. Pri tome možete zadržati vezu sa sadašnjim trenutkom i smanjiti verovatnoću da ćete ući u recidiv ili disocijaciju. Na taj način, uzemljenje se može smatrati vrlo sličnim osećanjima .
Da biste koristili tehnike uzemljenja , želite koristiti pet čula (zvuk, dodir, miris, ukus i vid). Da se povežete sa ovde i sada, uradite nešto što će sve vaše pažnje posvetiti trenutnom trenutku. Evo nekoliko tehnika uzemljenja koje možete probati:
- Zvuk: uključite glasnu muziku.
- Glasno, zabavno muzika će biti teško ignorisati. Kao rezultat toga, vaša pažnja će biti usmerena na tu buku, što će vas dovesti u sadašnji trenutak.
- Dodir: Držite komad leda.
- Ako primetite da se klizite u flashback ili disociativno stanje, držite komad leda. Biće teško usmeriti vašu pažnju od ekstremne hladnoće leda, prisiljavajući vas da ostanete u kontaktu sa trenutnim trenutkom.
- Miris: Navi malo jake mete.
- Kada mirisate nešto jako, teško je fokusirati na bilo šta drugo. Na taj način, mirisna pastrminta može da vas dovede u sadašnji trenutak, usporavajući ili zaustavljajući ubrzan povratak ili epizodu disocijacije.
- Ukus: Ugrizi se u limun.
- Kiselost limuna i snažna senzacija koju stvara u ustima kada ujednete u njega može vas primorati da ostanete u sadašnjem trenutku.
- Pogled: Vodite inventar svega oko sebe.
- Povežite se sa sadašnjim trenutkom navodeći sve oko sebe. Identifikujte sve boje koje vidite. Računajte sve komade nameštaja oko sebe. Izlistajte sve buke koje čujete. Uzimanje inventara vašeg neposrednog okruženja može se direktno povezati sa trenutnim trenutkom.
Nađite Pomoć drugih
Ako znate da ćete možda biti izloženi riziku od povratka ili disocijacije odlaskom u određenu situaciju, donijete neku pouzdanu podršku . Pobrinite se da osoba koja donosi sa sobom takođe je svesna vašeg okidača i zna kako da kaže i šta da radi kada ulazite u recidiv ili disocijativno stanje.
Traži liječenje
Na kraju, najbolji način za sprečavanje flešbekova i disocijacije jeste tražiti lečenje vašeg PTSP-a. Blicevi i disocijacija mogu biti znak da se bore da se suprotstavite ili da se nosite sa traumatičnom događajem koji ste doživeli. Tretman može pomoći u tome. Pacijente za lečenje PTSD-a možete pronaći u vašoj oblasti putem vebsajta Asocijacije poremećaja anksioznosti Amerike, kao i UCompare HealthCare. Međunarodno udruženje za proučavanje traume i disocijacije (ISSTD) takođe pruža mnoštvo informacija o vezi između traume i disocijacije, kako se nositi sa disocijacijom, i pruža veze sa terapeutima koji tretiraju traumu i disocijaciju.
Izvor
- > Linehan MM. DBT Training Manual. 2. izd. Njujork, Njujork: The Guilford Press; 2015.