10 načina da postanete otporniji

Izgradite svoju elastičnost i rešavanje sposobnosti ovim savetima

Otpornost se odnosi na to koliko dobro možete da se pozabavite i otkažete iz poteškoća života. To može značiti razliku između rukovanja pritiskom i gubitkom hladnog. Otporni ljudi imaju tendenciju da održe pozitivnije izglede i efikasno se suoče sa stresom. Istraživanja su pokazala da, iako se čini da neki ljudi prirodno mogu da prouzrokuju otpornost, takva ponašanja se takođe mogu naučiti.

Bez obzira na to da li sada prolazi kroz teško vreme ili želite da budete spremni za sledeću, ovdje je 10 tehnika na koje možete da se usredsredite da biste podstakli svoju sopstvenu otpornost.

1 - Pronađite osećaj svrhe u vašem životu

Rawpixel / Getty Images

Nakon što je njenu 13-godišnju kćerku ubio pijan vozač koji je sveže iz zatvora uz kauciju za još jednu hitnu vožnju bez pijanije vožnje, Candace Lightner je osnovao majku protiv vožnje pijanom vožnjom (MADD). Uznemirena vozačevom laganom rečenicom, Lightner je odlučila da fokusira svoju energiju na stvaranje svesti o opasnostima od pijanije vožnje. "Obećao sam se danu Cari-jeve smrti da bih se borio da brojnim ubistvima ubijam za nešto pozitivno u narednim godinama", objasnio je ona kasnije.

S obzirom na krizu ili tragediju, pronalaženje smisla svesti može igrati važnu ulogu u vašem oporavku. To bi moglo značiti uključivanje u vašu zajednicu, kultivaciju vaše duhovnosti ili učestvovanje u aktivnostima koje su od značaja za vas.

2 - Izgradite pozitivne vere u svoje sposobnosti

Bertrand Demee / Fotografski izbor RF / Getty Images

Istraživanja su pokazala da vaša samopoštovanje igra važnu ulogu u suočavanju sa stresom i oporavkom od teških događaja. Podseti se na svoje snage i dostignuća. Kada čujete negativne komentare u vašoj glavi, vežbajte ih odmah zamenite pozitivnim, kao što su "Ja to mogu učiniti", "Ja sam odličan prijatelj / majka / partner" ili "Ja sam dobar u mom poslu. " Postati sigurniji u svoje sposobnosti, uključujući i vašu sposobnost da odgovorite i rešite krizu , je odličan način za izgradnju otpornosti za budućnost.

3 - Razviti snažnu društvenu mrežu

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Važno je imati ljude u koje možete da se poverujete. Pošto se brinete, podržavajući ljude oko sebe djeluju kao zaštitni faktor tokom krize. Dok jednostavno govorite o situaciji sa prijateljicom ili voljenom nećete nestati, te vam omogućavaju da podijelite svoja osećanja, dobijete podršku, primite pozitivne povratne informacije i pronađite moguća rješenja za svoje probleme.

4 - Spremi se promena

Aaron McCoy Getty Images

Fleksibilnost je suštinski deo otpornosti. Učenjem kako da budete prilagođeni, bićete bolje opremljeni da odgovorite kada se suočite sa životnom krizom. Otporni ljudi često koriste ove događaje kao priliku da se podele u nove pravce. Iako neki ljudi mogu biti ugušeni naglim promjenama, visoko izdržljivi ljudi se mogu prilagoditi i uspevati.

5 - Budite optimisti

Lilly Roadstones / Getty Images

Ostanati optimistični tokom mračnih perioda može biti teško, ali održavanje očekivanih perspektiva je važan dio fleksibilnosti. Pozitivno razmišljanje ne znači ignorisanje problema kako bi se fokusirao na pozitivne ishode. To znači razumevanje da su prepreke privremene i da imate vještine i sposobnosti za suzbijanje izazova sa kojima se suočavate. Ono sa čime se bavite može biti teško, ali važno je ostati nada i pozitivan u pogledu svetlije budućnosti.

6 - Negujte se

Anthony Harvie / Getty Images

Kada ste naglašeni, može se previše lako zanemariti sopstvene potrebe. Izgubiti apetit, ignorisati vežbanje, a ne dovoljno spavati , sve su uobičajene reakcije na krizne situacije. Fokusirajte se na izgradnju veština samopouzdanja, čak i kada ste uznemireni. Napravite vreme za aktivnosti koje uživate. Ako se brinete o svojim potrebama, možete povećati svoje zdravlje i otpornost i biti spremni da se suočite sa životnim izazovima.

7 - Razvijte svoje veštine rešavanja problema

Jamie Grill / Getty Images

Istraživanja sugerišu da su ljudi koji su u stanju da reše probleme bolje da se bore sa problemima od onih koji ne mogu. Kad god se susretnete sa novim izazovom, napravite brzu listu nekih od potencijalnih načina na koje možete rešiti problem. Eksperimentišite sa različitim strategijama i fokusirajte se na razvoj logičkog načina rada kroz zajedničke probleme. Vežbanjem vještina za rješavanje problema redovno ćete biti spremniji da se nosite kada se pojavi ozbiljan izazov.

8 - Uspostaviti ciljeve

Andrew Unangst Prem / Getty Images

Krize situacije su zastrašujuće. Čak se i čini nepremostivim. Otporni ljudi su u stanju da realno posmatraju ove situacije, a zatim postavljaju razumne ciljeve za rešavanje problema. Kada se pretvorite u situaciju, pređite korak unazad da jednostavno procenite šta je pre vas. Mozete zamisliti moguća rješenja, a zatim ih razbiti u upravljačke korake.

9 - Preduzimanje akcija za rešavanje problema

Deux / Getty slike

Jednostavno čekajući da problem nestane sam samo produžava krizu. Umesto toga, počnite da radite na rješavanju problema odmah. Iako ne postoji brzo ili jednostavno rešenje, možete da preduzmete korake kako biste poboljšali situaciju i postali manje stresni. Usredsredite se na napredak koji ste do sada napravili i planirate sledeće korake, a ne udaljavati se količinom posla koji još uvijek treba da se postigne. Aktivnost u radu na rešenjima takođe će vam pomoći da osetite više kontrole, umesto da sednete i pustite da vam se život desi.

10 - Nastavite raditi na svojim veštinama

Jacek Chachurski / EyeEm / Getty Images

Otpornost može biti potrebna za izgradnju, tako da se ne obeshrabruju ako se i dalje borite da se nosite sa problematičnim događajima. Svako može da nauči da bude otporan i ne uključuje nikakav specifičan niz ponašanja ili akcija. Otpornost se može dramatično razlikovati od jedne osobe do druge. Usredsredite se na prakticiranje ovih vještina, kao i na zajedničke karakteristike elastičnih ljudi , ali ne zaboravite se nadograditi na postojeće snage.

> Izvori:

> American Psychological Association (APA). Put do otpornosti.

> Anderson L. zloupotreba alkohola. In: Deviance: Socijalne konstrukcije i zamućene granice. Oakland, Kalifornija: University of California Press; 2017: 267.