Ljudi odlažu mnoge razloge, ali je trenutni cilj donošenje privremenog osećaja olakšanja. Problem sa odugovlačenjem je upravo to; olakšanje je privremeno, i na kraju se zamjenjuje uznemirenost zbog toga što stoji u onome što vam treba da uradite.
Ako pate od socijalnog poremećaja anksioznosti (SAD) , verovatno ste odugovlačili iz straha od neodobravanja ili neuspeha.
Možda ćete odložiti telefoniranje , odgoditi raspravu o teškim problemima na poslu ili izaći iza zakazivanja zdravstvenih zadataka, šišanja ili bilo kog drugog zadatka koji uključuje interakciju s ljudima.
Nažalost, tipična rješenja za odugovlačenje ne rade u ovim scenarijima.
Prekidanje velikih zadataka na manje dijelove ne zaista se primenjuje kada sve što treba da uradite je da telefonirate. Ako trošite vrijeme na poslu pokušavajući sami da rešite problem, jer ne želite da pitate koleginicu, nikakvo planiranje ili organizacija neće pomoći.
Kako onda možete da se nosite sa odugovlačenjem uzrokovanim socijalnom anksioznošću?
Prvo, shvatite da čekajući bolje vreme za suočavanje sa drugima nije rešenje. Čekanje može pogoršati stvari. Lični odnosi mogu patiti ako se ranije ne riješe problemi. Radna pitanja se mogu povećati ako ne zatražite pomoć. Ako nema validnog razloga da odgođujete razgovore s nekim, onda je uvek to bolje učiniti odmah.
Koji su razlogi za koje mislite da je bolje čekati?
- Misli: "Ako ja sada zovem, mogla bi biti zauzeta. Bolje je da sačekate sat vremena, jer je to verovatno tišina u toku dana za nju"
- Činjenica: Osim ako ne znate sigurno da je neko zauzet, nema razloga za čekanje. Ne možete predvideti nečiji drugi dan.
- Misli: "Moj kolega izgleda stvarno zauzet, ne želim da mu smetam sada, čekam dok ne rukujem"
- Činjenica: Čak i ako je vaš saradnik sada zauzet, možda je još veći za ručkom. Ako mu kažete da vam je potrebna pomoć, on može ili odmah reagovati ili planirati vrijeme za razgovor s vama.
Prepoznajete vaše razmišljanje o razmišljanju, a zatim izađite sa konkurentnim argumentima o tome zašto bi ipak trebali ići dalje. Većinu vremena, preduzimanje akcije sada je ispravna stvar.
Nensi Schimelpfening, stručnjak za depresiju. Com takođe nudi sledeće savete kako bi se riješio sa odugovlačenjem:
- Napravite listu zadataka i odredite prioritet šta treba uraditi.
- Nagradite se za ispunjavanje teških zadataka.
- Koristite strategije opuštanja kako biste se suočili sa anksioznošću u ispunjavanju zadataka.
Da li vas socijalna anksioznost uzrokuje odlaganja? Šta to radiš sada?
Dalje čitanje