Loše zdravstvene navike imaju potencijal da povećaju anksioznost. Kao i kod fizičkih zdravstvenih problema, problemi sa mentalnim zdravljem mogu pogoršati ono što jedete i pijete i kako tretirate svoje telo. Ako bolujete od poremećaja socijalne anksioznosti (SAD) , postoji niz loših zdravstvenih navika koje biste trebali izbjeći.
Piće previše kofeina
Kofein se nalazi u kafi, čaju, nekim bezalkoholnim napitcima, čokoladi i nekim lekovima bez recepta.
To je stimulant koji povećava budnost i srčanu frekvenciju.
Za mnoge, kofein poboljšava osećanja blagostanja i poboljšava raspoloženje jer povećava nivo dopamina u vašem mozgu; međutim, ovo je privremeni efekat. Kod nekih ljudi kofein može povećati anksioznost. Istraživanje je pokazalo da osobe sa poremećajima anksioznosti mogu povećati osetljivost na kofein.
Ako ne možete smanjiti kofein potpuno van svog dana, pokušajte makar sečiti da vidite da li primećujete poboljšanje u vašem anksioznosti. Ako normalno konzumirate dve šolje kafe dnevno, pokušajte da ga spustite na jedan i vidite da li primećujete razliku.
Ne dobija dovoljno spavanja
Istraživanja pokazuju da su osobe sa nesanicom u većoj meri u riziku za razvoj poremećaja anksioznosti. Ako pate od nesanice, sretnite se sa svojim lekarom da biste razgovarali o mogućnostima liječenja ili pokušali sami da koristite strategije za poboljšanje sna.
Održavanje redovnog spavanja koliko god je to moguće može pomoći, kao što će spavati određeni broj sati.
Ako normalno idete u krevet u 10 sati, ali ležite budite do 1 ujutru, a zatim ne ustajte do 8 ujutru, pokušajte umesto da idete u krevet kasnije, kao u 11:30 i postavite alarm za 6:30 am. To vam daje 7 sati spavanja i verovatno ćete lakše zaspati kasnije.
Ne dobijaju redovnu vežbu
Redovito intenzivno vežbanje kao što je trčanje može pomoći u ublažavanju anksioznosti, a dok je sedentar može pogoršati socijalnu anksioznost.
Tokom vežbanja puštate endorfine koji vam pružaju osećaj blagostanja i mogu smanjiti anksioznost. Uključite redovnu vežbu u svoj život kako biste poboljšali svoju socijalnu anksioznost.
Druge potencijalne koristi od redovne vežbe uključuju pozitivne promene u vašem telu i priliku da se upoznaju i provode vreme sa drugima, što indirektno može pomoći da smanjite socijalnu anksioznost.
Slabe navike u ishrani
Svaka hrana koja izaziva osećanja slična simptomima društvene anksioznosti (npr. Jitters, znojenje ili trkačko srce) mogu uticati na vašu socijalnu anksioznost.
Iako će hrana koja izaziva ova osećanja različita za svaku osobu, hrana sa visokim sadržajem šećera može biti krivac. Pored toga, prejedanje, prebrzo ješenje ili dopuštanje previše gladnog može sve pogoršati simptome socijalne anksioznosti.
Iako nisu nezdravi, ekstremna začinska hrana može takođe pogoršati anksioznost, tako da je najbolje da upravljate potrošnjom ove hrane ako vaša socijalna anksioznost nije pod kontrolom.
Cigarete za pušenje
Neki ljudi puše cigarete kako bi pokušali da izbace napetost i anksioznost . Istraživanja su pokazala da pušenje cigareta može biti povezano sa povećanim rizikom od poremećaja anksioznosti. Efekat pušenja cigareta na vašu anksioznost može biti vezan za indirektne efekte navike na disanje, kao i direktne efekte nikotina na vaše tijelo.
Ne samo da će odustajanje od pušenja biti bolje za vašu socijalnu anksioznost, već će biti bolje za vaše ukupno zdravlje. Ako odaberete samo jednu od ovih 5 loših zdravstvenih navika da biste radili na odlazak danas, to je ona.
Reč od
Kako se vaše zdravstvene navike skladište? Uzmite trenutak da procenite svoju situaciju i vidite koja od vaših navika može doprineti vašoj socijalnoj anksioznosti.
Izvori:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C i dr. Efikasnost tretmana za anksiozne poremećaje: meta-analiza. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER i dr. Socijalno anksiozni pušači doživljavaju veći negativan uticaj i povlačenje tokom pokušaja samoubistva. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Udruživanje između pušenja cigareta i poremećaja anksioznosti tokom adolescencije i ranog odraslog doba. Časopis Američkog medicinskog udruženja. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC i dr. Panićki poremećaj i podtipovi poremećaja socijalne anksioznosti u testu izazivanja kofeina. Psihijatrija Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Hronična nesanica kao faktor rizika za razvoj anksioznosti i depresije. Spavaj . 2007; 30 (7): 873-880.