Jedan ozbiljan aspekt stresa je to što se može nagomilati: aktivnosti koje su blage stresne mogu se osećati prevelike kada doživite previše stresa u drugim područjima. Na sreću, takođe je tačno da se mala potresa olakšanja stresa mogu akumulirati i mogu povećati otpornost. Međutim, jedan potencijalni izazov sa kojim se suočavaju mnogi ljudi kada je istaknut i zauzet je to što osećaju da im nedostaju vremena ili energije da se upuste u neke od aktivnosti koje najviše zahtijevaju stres i otpornost na stres, kada im najviše trebaju.
Na primjer, vježba je izuzetno efikasno sredstvo za stres i čak može izgraditi energiju dugoročno, ali mnogi ljudi smatraju da je previše teško suočiti se sa treningom kada su već iscrpljeni. Meditacija može biti izuzetno umirujuća aktivnost koja takođe može izgraditi otpornost, ali ponekad sedi tiho može izgledati da pojačava stresne misli. (Postoje načini oko oba ova pitanja, ali mnogim ljudima je lakše jednostavno odustati.)
Zbog toga je to sjajna vijest da burne sreće može dovesti do veće otpornosti prema stresu. Mnoge stvari koje mogu da podignu naše raspoloženje sa kućnim ljubimcem, gledajući zabavni video ili čak i jedu čokoladu, na primer - brzo i lako se uklapaju u jedan dan. Sakupljanje ovih iskustava može se proširiti na koristi koje ćete već iskusiti. Pročitajte dalje kako biste saznali kako ovo zapravo radi, a zatim ću vam podeliti još nekoliko strategija za podizanje raspoloženja.
Psiholog Barbara Fredrickson, kroz ono što je poznato kao proširena i izgrađena teorija pozitivnih emocija, pionirirala je granu studija koja je utvrdila da pozitivne emocije kao što su radost, zadovoljstvo ili apresijacija nose nezavisne i dugotrajne prednosti. Primeri povišenog raspoloženja (ili povećane sreće) proširuju perspektivu i repertoar ponašanja i izgrađuju trajne lične resurse, uključujući pažnju, otpornost, bliže odnose, pa čak i poboljšano fizičko zdravlje, kao i niže nivoe depresije i viših nivoa ako zadovoljava život.
Uživanje u korist sreće
Šta sve ovo ima veze sa upravljanjem stresom? Ova grana istraživanja pokazuje kako su povezana sreća i olakšanje stresa: radite malo stvari za podizanje raspoloženja stvarno može trajno uticati na vašu otpornost prema stresu. Svaki put kada učinite nešto lepo za sebe, preduzimate korak ka osećanju manje naglašenog sada i ubuduće i uživajući u drugim prednostima! Evo još nešto što istraživanja u ovoj oblasti mogu reći.
- Dobra raspoloženja dovele su do povećanih resursa : Nekoliko studija je otkrilo da pozitivne emocije stvaraju veću vjerovatnoću stvaranja resursa za podršku društvenoj vezi i povećavaju svoju sposobnost upravljanja stresom. Iako negativna emocionalna stanja mogu dovesti do iskustva "tunelske vizije" u kome se ljudi uglavnom usredsređuju na negativan utisak da propuste prilike u svom životu, ljudi koji doživljavaju sreću verovatnije će izgraditi lične resurse koji su povezani sa otpornošću prema stresu, uključujući ličnu elastičnost , međuljudske resurse kao što su prijateljski prijatelji i praktični resursi poput sigurne finansijske situacije. Ovo povećanje resursa dovodi do čestih dobrih raspoloženja, a stvorena je i spirala koja vodi ka zdravlju, sreći i zadovoljstvu života.
- Ovi resursi su brojni : Studija od 99 studenata je izmjerila raspoloženje tokom protekle sedmice i dala subjektima bateriju testova ličnosti i upitnika otkriveno je da pozitivno raspoloženje predviđa veće resurse u suočavanju i otpornosti (što pokazuju viši GPA i druga dostignuća), viši kvalitetne odnose, bolje zdravlje i veću otpornost. Oni sa više negativnih raspoloženja zabeležili su manje u ovim oblastima.
- Pozitivno raspoloženje može pomoći u poboljšanju emocionalnog zdravlja : Jedna studija je čak otkrila da povećanje dobrog raspoloženja (takođe poznato kao " pozitivan uticaj ") može da izbegne nesrećne ili strahovite stanja karakteristične za poremećaje raspoloženja kao što su one koje uključuju anksioznost, depresiju ili šizofreniju. : ako doživljavate ove poremećaje, važno je da radite sa svojim terapeutom ili razgovarate sa svojim lekarom, a to nije zamena saveta profesionalca, već da dopunite.)
- Bottom Line: Na kraju, pregled literature - studija mnogih studija - pokazao je da pozitivno raspoloženje i pozitivno mišljenje povećavaju sposobnost da upravljaju stresom na zdrav način, što dovodi do poboljšanja zdravstvenih rezultata kao što su povećani imunitet i dugovječnost, kao i poboljšani faktori načina života kao što je veće zadovoljstvo posla .
Dakle, kako napeta i zauzet osoba može raditi ovo dobro raspoloženje u prepunom rasporedu, možda se pitate? Postoji nekoliko strategija koje funkcionišu, a aktivnosti koje vam znate čine vas srećnim (sa nekoliko negativnih posledica, naravno) odlično mesto za početak.
Izvori:
Fredrikson, B. (2001). Uloga pozitivnih emocija u pozitivnoj psihologiji: Širenje i izgradnja teorija pozitivnih emocija. Američki psiholog 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Širenje i izgradnja teorija pozitivnih emocija. Filozofske transakcije Kraljevskog društva u Londonu. Serija B, Biološke nauke , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J. i Finkel, S. (2008). Otvorena srca izgrađuju živote: Pozitivne emocije, izazvane meditacijom ljubavi i ljubavi, stiču posledične lične resurse. Časopis za ličnost i socijalnu psihologiju, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. i Penn, D. (2010). Nadolazeći spirali pozitivnih emocija suprotstavljaju se nizim spiralama negativnosti: Uvidi iz teorije proširenja i izgradnje i afektivne neuronauke na tretman emocionalnih disfunkcija i defekata psihopatologije. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Pozitivno razmišljanje u suočavanju sa stresom i zdravstvenim ishodima: pregled literature. Časopis istraživanja i razmišljanja u obrazovanju, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; i Anderson, AK (2007). Pozitivni utjecaj povećava širinu pažljivog izbora. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. i Falkenstern, M. (2012). Uticaj uticaja na razvoj resursa: Podrška za proširenje i izgradnju modela. Sjevernoamerički časopis za psihologiju, 14 (3), 569-584.