Današnji tinejdžeri su bombardovani raznim stresorima. Nažalost, mnogi od njih okreću se nezdravim mehanizmima za suzbijanje kako bi se suočili sa svojim ogromnim osećanjima. Dakle, iako je važno naučiti svoje tinejke zdravim načinima da upravljaju stresom tokom dugoročnog perioda, jednako je važno dati vašem tinejdžeru neke vještine opuštanja koje nude brzo olakšanje.
Da li vaš tinejdž već pokazuje znake da je istaknuta , ili se nadate da će joj pružiti neke veštine kao preventivne mere, evo pet vežbi za opuštanje koje mogu pomoći vašem tinejdžeru da upravlja stresom:
1. Joga
Joga nudi raznovrsne pogodnosti za fizičko i mentalno zdravlje. Joga može poboljšati fleksibilnost, stav i snagu teenke. Joga takođe pruža osećaj unutrašnje smirenosti.
Tinejdžeri mogu naučiti jog na razne načine. Pohađajte tečaj joge sa svojim tinejdžerom i dobićete dodatnu korist od trošenja kvalitetnog vremena zajedno ili potražite jogove video snimke koji će vam omogućiti da praktikujete u privatnosti svog doma.
2. Meditacija
Dobivanje tinejdžera da usporite i fokusirate se na jednu stvar u isto vreme može biti izazov u današnjem digitalnom svetu. Ali učenje kako to učiniti putem meditacije može pružiti poboljšane fizičke i emocionalne prednosti. Meditacija je vezana za sve od povećane sreće do poboljšanog imuniteta.
Postoji mnogo različitih vrsta meditacije, ali u srži meditacije je želja da smiri um. Istražite meditacijske tutoriale ili knjige kako biste saznali više o tome kako to može proizvesti meditaciju i pomoći vašem tinejdžeru da smanji stres.
3. Duboko disanje
Kada se ljudi osećaju uznemireni, često uzimaju plitke i brzove daha, što može izazvati fiziološke promene - kao što je povećana brzina srca - što može dodati stresu.
Jedna od najjednostavijih vježbi za opuštanje uključuje disanje.
Nauči svog tinejdžera da se duboko usporava da udiše kada se oseća uznemiren. Samo nekoliko dubokih daha može pružiti instant smirujući efekat koji može pomoći u smanjenju stresa. Potražite knjige ili online resurse koji nude tutorijale o vežbama za disanje.
4. Slike
Zamišljanje "srećnog mesta" može vam pomoći da vaš mozak odnese odmor od bilo kakvog stresa koji vaš teen doživi. Recite svom tinejdžu da napiše opis svog omiljenog sretnog mjesta. To bi mogla biti kabina u šumi, pješčana plaža, ili čak i vaše dvorište.
Zahtevajte da opisuje kako izgleda, oseća, mirise i zvuči - što više detalja to bolje. Kada je naglašena, reci joj da zatvori oči i provede nekoliko minuta zamišljajući tu scenu.
5. Progresivna relaksacija mišića
Stres može prouzrokovati ljude da napete svoje mišiće, a što su napetije osećaju, to su više naglašene. Otpuštanje te napetosti može biti jednostavan način da se oslobodi stresa.
Progresivna relaksacija mišića može povećati svest vašeg tinejdžera o napetosti mišića. Podstičite svog tinejdžera da počne napetost i opuštanje svake mišićne grupe - kreće se od prstiju sve do glave. Kada bude završila, svi njeni mišići treba da budu opušteni.
Postoji puno tutoriala koji vas mogu provesti kroz progresivnu relaksaciju mišića. Neki tinejdžeri uživaju u slušanju audio snimka koji opisuje kako napeti i opustiti svaku mišićnu grupu.
Vežbe za relaksaciju vežbanja
Kao i sve nove veštine, vežbe relaksacije zahtevaju praksu. Prvih nekoliko puta kada ih tinejdžer probanja, ona može prijaviti da nije korisna. Ali sa redovnom praksom, ove veštine mogu u velikoj meri pomoći da smanji stres.
Saznajte i vežbajte nove veštine opuštanja sa svojim tinejdžerom. Na taj način, ne samo da će vam pomoći da upravljate stresom, već će vam pružiti priliku da isprobate nešto novo, što vam može pomoći da održite zdrav odnos sa svojim tinejdžerom.