Emocionalna otpornost je delimično urođena, ali može (i treba) biti naučena i razvijena. Ako biste željeli biti u stanju da rešite životne izazove (i velike i manje) sa boljom lakoćom, da porastete od nevolje i da potencijalno negativne događaje pretvorite u pozitivne, sledeći koraci mogu vam pomoći da postanete otporniji na stres .
Teškoće: Prosječno
Potrebno vreme: u toku
Evo kako:
- Razvijte Pravi stav
Otporni ljudi imaju tendenciju da gledaju životne poteškoće kao izazove i odgovaraju u skladu sa akcijom, a ne sa strahom, samopomilovanjem, krivicom ili "mentalitetom žrtve". Iako život može biti veoma izazovan, važan korak postati otporniji je razviti pozitivan samopouzdanje i podsećati se da ste jaki i da možete postati jači i mudriji dok se bavite životnim izazovima. - Postani svjestan
Deo otpornosti je emotivna svesnost; važno je razumjeti šta osećate i zašto. Ponekad se ljudi osećaju preplavljenim svojim emocijama, a to ih plaši i imobiliše. Znajući zašto se osećate uznemireno, možete dati vrijedne informacije o tome šta se mora promijeniti u vašem životu. Takođe je važno uraditi istraživanje kako se suočite sa izazovima sa kojima se suočavate. Održavanje časopisa može vam pomoći da istražite svoj unutrašnji svet i izradite plan akcije.
- Razviti interni lokus kontrole
Otporni ljudi vjeruju da imaju kontrolu nad svojim životima, a istina je: dok ne možemo kontrolisati naše okolnosti, možemo kontrolisati kako mi odgovaramo na te okolnosti, a to čini veliku razliku u našim stavovima iu toku naše živi. Na sreću, možete razviti unutrašnji lokus kontrole .
- Uzgoj optimizma
Biti optimista više ne gleda na sjajnu stranu (iako to pomaže). To je način gledanja svijeta gdje maksimizirate svoje snage i dostignuća i minimizirate svoje slabosti i gubitke. Razvijanje optimističnog pogleda na svet može vam pomoći da postanete otporniji. - Rally socijalna podrška
Dok se na kraju suoĉavamo sa sopstvenim izazovima, prijatelj ili grupa prijatelja koji pomažu mogu pomoći u osvjetljavanju tereta. Oni sa jakim mrežama socijalne podrške imaju tendenciju da ostanu zdraviji i srećniji tokom života i imaju tendenciju da se savladaju sa stresom. Nasuprot tome, oni koji imaju malo podrške mogu se naći ranjiviji, a oni sa konfliktnim i nepodržanim odnosima imaju tendenciju da jure još gore. - Održite svoj smisao za humor
Ako ste u mogućnosti da se smejete na frustracije života, možete povećati imunitet, ako želite, da biste stresali i oštetili. Oni koji imaju osećaj humora o životu imaju tendenciju da doživljavaju život manje stresnim, da se mogu povezati sa drugima u teškim vremenima i iskusiti brojne prednosti smeha . Ako možete da se vratite iz teških situacija dovoljno dugo da biste zadržali svoj smisao za humor, biće vam otporniji.
- Vežba
Da, dobro si pročitao. Vježba je u korelaciji sa jačim nivoom otpornosti. Ovo se može dogoditi usled dejstva endorfina na raspoloženje ili fizičku dobrobit za one koji vežbaju ili oboje. Bez obzira, dodavanje redovne vežbe za vežbanje vašem životnom stilu može vam pomoći na više načina nego na jedan. - Budite u kontaktu sa svojom duhovnom stranom
Studije su pokazale da su oni koji su više duhovniji, takođe, više otporni. To ne znači da ne možete biti otporni ako ste ateist ili agnostik. Ali ako ste otvoreni za to, ponovno povezivanje ili jačanje vaše veze sa vašom duhovnom stranom može vam pružiti snagu.
- Ne odustaj
Iako mnogi ljudi znaju o strategijama suočavanja koji mogu pomoći u stresu, kao i kod dijeta i programa vežbanja, najuspešnije osobe su oni koji održavaju napore na duži rok. Ne odustajte od vaše situacije; ne prestanite da radite na tome da se probijete. Verujte u proces.
Savjeti:
- Budite strpljivi sa sobom i samo se potrudite.
Izvori:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Šta predviđa psihološku otpornost nakon katastrofe? Uloga demografskih, resursnih i životnih stresa. Časopis konsaltinga i kliničke psihologije . Oktobar 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psihobiologija depresije i otpornost na stres. Godišnji pregled kliničke psihologije . 2005.