Ako ste izloženi politici, pridružite se klubu!
Da li ste se u poslednje vreme nalazili u politici i državi nacije više istaknuti nego uobičajeno? Da li brinete o pravcu koje zemlja uzima, možda više sada nego ranije? Da li osećate da ovo uzima u obzir vašu emocionalnu situaciju, pa čak i vaše fizičko zdravlje? Ako jeste, niste sami. Ustvari, daleko od toga. I to potvrđuje istraživanje Američkog psihološkog udruženja.
A ako se ne osećate ovako, šanse su da većina ljudi oko vas oseća ovaj tip stresa. Prvo, evo malo o sukobu i stresu uopšte, za temeljnije razumevanje onoga što vi ili ljudi oko vas doživljavaju.
Stres i sudar sukoba
Sukob je jedan od glavnih uzroka stresa sa kojim se susrećemo u našim životima, bez obzira da li je sukob od saradnika, od porodice, od značajnih drugih, od naših prijatelja, ili čak od ljudi sa kojima se susrećemo na ulici i poznanica koje nemamo dobro znaju. Konflikt praktično uvek zauzima teži broj nas nego u većini drugih oblika stresa. Ne samo da nas čini instinktivnim da se osećamo manje podržavano u društvu i da našu svesnost dovedemo u pitanje da postoji problem koji treba rešiti, ali može i da utiče na našu "potrebu da pripada", čime se osjećamo manje od te grupne sigurnosti mi smo željni da tragamo.
(Pogledajte ovaj članak o Maslovoj hijerarhiji potreba za više o vašim potrebama).
Politički sukobi mogu biti naročito stresni jer politički stavovi mogu biti toliko razdijeljeni, a ova neslaganja mogu se desiti ne samo između poznanica, već između bliskih prijatelja, a posebno članova porodice, to je kada stvari mogu postati još napetije.
Mnogi ljudi ne vole da se "slažu da se ne slažu", već bi radije pokušavali da uvjere ljude sa suprotnim stavovima da su njihova mišljenja "netačna", koja mogu posebno uznemiriti kada se raspravlja o političkim stavovima. Društveni mediji i online diskusije mogu i doprinose inicijativi i polarizaciji nekih od ovih političkih diskusija. Pored toga, u zemlji postoji toliko mnogo promena koje mogu biti naročito stresne za one koji su zabrinuti zbog pravca koje preduzimaju. Ovo takođe može dovesti do većih potencijalno razdvajivih diskusija.
Najvažnije je da politička neizvjesnost može uzrokovati stres i izazvati izazove, bez obzira na to koja su Vaša specifična uverenja ili za koju stranku glasate tokom izbora. I mnogi Amerikanci (i, najverovatnije, ljudi širom svijeta) doživljavaju stres i anksioznost vezano za nedavnu tranziciju moći i brzu brzinu promjena koja se politički pojavila u Americi u posljednjih nekoliko mjeseci. Zbog ovoga, mnogi ljudi zabrinuti su za stanje naše nacije i pravac koji stvari uzimaju. Studija APA-a objašnjava više o tome.
APA studija: Stres u Americi
APA-ova anketa Stres u Americi u 2016. godini otkrila je da dva od tri Amerikanca (66 procenata) kažu da je budućnost naše nacije značajan izvor stresa za njih, a 57 procenata govori da ih je aktuelna politička klima naglasila.
To je zapravo faktor koji je prijavljen kao najtresniji za ispitivanje ispitanika. Ovo je povećanje onoga što su ljudi ranije prijavili i značajan broj koji otkriva većinu Amerikanaca koji se osećaju stresom u ovoj oblasti.
Simptomi stresa mogu se razlikovati među ljudima, ali često uključuju kombinaciju emocionalnog stresa (osećanja kao što su briga, tenzija, razdražljivost i opšta anksioznost) i fizičkih simptoma, uključujući glavobolje, nesanicu, probleme sa stomačem i druge fizičke reakcije.
Ljudi se bave stresom na mnogo različitih načina. Neki od ovih načina su zdravi i proaktivni, kao što su vežbe i meditacija , a neki su nezdravi, kao što su angažovanje u ruminaciji ili negativnim navikama.
Ovaj stres može biti dobar kada se upravlja; znamo da nizak do umjereni nivo stresa može pozitivno motivirati da završimo projekat ili postignemo cilj. Mnogo stresa, međutim, a naročito hroničnog stresa, može na mnogo načina negativno uticati na naše emocionalno i fizičko zdravlje. Visok nivo stresa povezan je sa anksioznošću, depresijom, umorom, srčanim oboljenjima i visokim krvnim pritiskom i drugim ozbiljnim zdravstvenim problemima.
Poznavanje ovoga može biti stresno, ali postoje mnoge tehnike koje mogu pomoći u upravljanju stresom uopšte i biti od pomoći za politički stres posebno. Ovo je važno znati jer je proaktivno upravljanje stresom može napraviti razliku u pravcu koji vaš stres uzima i pomaže u spriječavanju spirale beznadežnosti koja se hrani samom sebi.
Na sreću, postoje koraci koje možete preduzeti da biste upravljali stresom u vreme političkih promena. Čak i kada nema specifičnih stvari koje možete učiniti da biste promjenili umove onih koji su na vlasti, postoje stvari koje možete učiniti kako bi se smanjio stres koji se oseća kao rezultat. Ovi koraci mogu napraviti razliku između osećaja neprekidnog naprezanja i blagog ili minimalnog naprezanja, ili čak ne osjećajući se uopšte.
APA nudi sledeće savete:
- Budite informirani, ali znajte svoje granice. Razmotrite koliko novina uzimate i kako te informacije utiču na vas. Ako ste preokupirani nacionalnim događajima i ometaju vaš svakodnevni život, ovo je možda znak da se smanji unos vijesti i ograničite diskusije u društvenim mrežama. Na primer, nekim ljudima bi bilo korisno zakazati kratak vremenski period ujutru i jedan uveče kako bi uhvatili vesti bez provjere za svaku novu ispravku tokom dana. Tokom "digitalnih pauza" potrebno je vremena da se fokusirate na nešto ugodno, kao što je hobi, vežbanje ili vreme provedeno sa porodicom i prijateljima.
- Pronađite zajedničke stvari sa drugima. Mi dolazimo u kontakt sa ljudima svakog dana čije vjerovanja se razlikuju od naše. Ako se pojavi tema političkih razlika, izbegavajte zagrejane diskusije i pokušajte da identifikujete zajedničke stvari u okviru različitih pogleda. Ponekad različiti pogledi mogu nastati iz sličnog načela. Budite otvoreni da saslušate priču druge osobe i možda čak potvrdite kako se osećaju. Kad se na ovaj način izmisli naše razmišljanje, može biti lakše tolerirati ili razumjeti ljude sa različitim stavovima i možda čak i zajednički raditi na zajedničkom cilju. Ako vam je teško raspravljati o političkim pitanjima na miran i konstruktivan način, možda je najbolje da se razdvojite od razgovora.
- Pronađite značajne načine da se uključite u vašu zajednicu. Identifikujte pitanja koja su vam važna i istraživačke organizacije koje rade na tim pitanjima. Kontaktirajte ih i pogledajte kako se možete pridružiti njihovim naporima. Možete takođe razmisliti da se uključite u lokalnu politiku, gdje je moguće vidjeti direktan uticaj vaših napora. Pohađajte sastanak gradskog veća ili sastanak gradske skupštine da biste slušali i podelili svoje ideje sa izabranim zvaničnicima. Preduzimanje aktivnih koraka za rešavanje vaših problema može da smanji osećaj stresa.
- Traži utehu. Organizacije zasnovane na vjeri i druge organizacije u zajednici mogu pružiti vitalnu emotivnu i duhovnu podršku tokom stresnih vremena. Učestvovanje u pomirljivim aktivnostima, kao što su meditacija, progresivna relaksacija ili pažnja, takođe vam mogu pomoći da se povežete sa trenutnim trenutkom i nađete neki mir.
- Čuvaj se. Stres može imati fizički i emocionalni uticaj na vaše ukupno zdravlje , pronaći aktivnosti koje uživate kako biste dopunili i smanjili stres, kao što su vežbanje, slušanje vaše omiljene muzike ili provodenje vremena sa bliskom porodicom i prijateljima. Važno je dati prioritet postizanju dovoljnog sna, jedenju zdravih namirnica i izbjegavanju neefikasnih mehanizama za suzbijanje, kao što su alkohol i supstance.
Ako stres počinje da ometa vašu svakodnevnu rutinu u dužem vremenskom periodu, ili ako ne možete samostalno upravljati stresom, možda će biti vremena da vidite psihologa ili drugog licenciranog profesionalca za mentalno zdravlje. Psiholozi su obučeni da razumeju vezu između uma i tela i mogu vam pomoći da identifikujete problematična područja i razvijete akcioni plan za njihovo menjanje.
> Izvor: Stres u američkoj studiji, APA , 2017.