Vještine postavljanja cilja za novu godinu ili bilo koje vrijeme
Svake godine, glasovi ljudi - možda čak i vi - izaberite listu rezolucija za narednu godinu. Generalno, to su navike koje će pokušati svakodnevno raditi, ili navike koje će pokušati izbjeći koliko god mogu. Nažalost, mnoge od ovih rezolucija zaboravljene su do marta. Glavni razlog za to je to što je varljivo teško razviti ili uskratiti ukorenjene navike "hladne ćurke".
Dok pokušaj usvajanja rezolucije pokazuje izvanredan osećaj pozitivne namjere, bolja alternativa je razvoj novih ciljeva za budućnost. I pomaže da se radi prema njima kao postepeniji proces, a ne očekujući da se odmah promijeni. Ciljevi su bolji plan od rezolucija iz nekoliko ključnih razloga:
Rigid vs. Fluid:
Rezolucije ostaju iste: "Ja ću rano da odem u krevet." "Prestaću da jedem određeni otpad." "Ja ću redovno odlaziti u teretanu, iako ne idem u pravu". Ako su ovo nešto donekle promene , može se osećati kao ogromna promena bez nagomilavanja. Ciljevi, međutim, mogu se rešavati u koracima, počevši od koraka za bebu i povećavajući teškoće dok se više naviknete na promjenu. Ovim ciljevi postaju realniji za trajne promjene .
Smisao postignuća protiv osećaja neuspeha:
Ciljevi vam daju smer u kome treba, ali sa koracima za bebu možete da vodite prema svom cilju, ipak možete osećati da ste nešto postigli i da ste na pravom putu, što će vas, zauzvrat, nastaviti da se krećete u pravom smjeru.
Jednom kada ste prekršili rigidnu rezoluciju, lakše je osećati se kao neuspjeh i odustati.
Obim promjena:
Rezolucije su obično sredstvo za cilj, ali ako pronađete rezoluciju koja je teška da se drži, obično se pada i zaboravlja. Sa ciljevima, ako nalazite planiranu promjenu koja je teška za izvršavanje, možete podesiti cilj na niži intenzitet ili odbaciti taj plan, ali izaberite drugačije novo ponašanje kako biste pokušali da to i dalje dovede do istog konačnog rezultata, a ne gubite vid cilja.
Na primer, zamislite da želite da naviknete da vežbate da budu u boljoj formi. Možda biste napravili rezoluciju da idete u teretanu pet puta nedeljno. Ali ako shvatite da samo mrze teretanu, verovatno se nećete držati vaše rezolucije i nećete biti bliže vašem cilju. Međutim, ako učinite "vežbom vežbanjem" cilj, možete da izbacite teretanu, ali prelazite na šetnju kroz svoj komšiluk svakog jutra i još uvek ispunjavate svoj cilj.
Sada kada znate neka razloga zbog kojih se rezolucije često ne uspijevaju, a ciljevi su realniji put, evo nekoliko savjeta za postavljanje ciljeva koje možete dobiti iza:
Imajte na umu svoju budućnost.
Pomislite na ono što biste imali u svom idealnom životu i gde biste želeli da budete za dve, pet, pa čak i deset godina, i vidite da li vam se ciljevi približavaju ovoj slici. Ako je tako, oni su dobri ciljevi da se drže. Ako možete da imate u vidu sliku o tome gde bi vam se uostalom sviđali vaši ciljevi, lakše je držati se s njima.
Razmislite u smislu širokih promjena, a ne specifičnih ponašanja.
Na primjer, rješavanje "Razviti praksu upravljanja stresom" daje više prostora za rast i promjene od "Do Yoga Every Morning". Iako želite da postavite svoje široke ciljeve u određeno ponašanje, odlučivanje da razvijete praksu upravljanja stresom daje vam prostor za eksperiment i omogućava vam da promenite kurs ako utvrdite da Joga ne radi za vas.
Razmislite o tome šta biste želeli da dodate svom životu, a ne o tome šta biste želeli da oduzmete.
Na primjer, umjesto postizanja cilja da "jedite manje nezdravu hranu", fokusirajte se na pokušaj "jesti više zdrave hrane". Možete podsvesno osećati više lišavanja ako razmišljate da uzmete nešto dalje, a ne da dodate nešto dobro, a ako zamenite nezdravu hranu u svojoj ishrani sa zdravom hranom, isti cilj se postiže. Takođe, obično je lakše dodati ponašanje nego zaustaviti ponašanje.
Kreiraj navike
Kada postavite svoje ciljeve, držite ih u prvom redu u vašem umu. Držite ih na listi u planeru dana, imajte ih kao deo svog čuvara ekrana ili ih postavite na istaknuta mesta oko kuće u neko vrijeme.
Zatim, razbijte ih na manje ciljeve i razmislite o koracima koje treba preduzeti da biste postigli ove ciljeve. Zatim, i ovo je ključno, stvoriti navike koje mogu dovesti do vaših ciljeva . Razmislite o tome koje specifične navike možete održati koje će učiniti veće promjene u vašem životu ako ih održite i ugradite ih u svoj raspored na najjednostavnije načine na koje možete misliti da ih održavate. Na primer, ako želite da budete u stanju da se prilagodite, uložite se u vežbanje u razumnom vremenskom periodu (možete ga povećati pošto navika postaje više urezana, ali pucajte na nešto što će vam pomoći da se osećate ispunjeno, ali nije iscrpljeno i nešto možete se pridržavati), i dodeliti vrijeme svakog dana kada ćete vežbati ovu naviku. Najbolje je raditi ako je ovo vreme povezano sa postojećom naviku, kao tačno prije tuširanja ili na putu kući sa posla.
Na kraju, nagradite se nečim malim da nastavite da se držite sa njim, dok ne napravite dovoljan napredak prema svojim ciljevima da progres postaje sopstvena nagrada. I zapamtite da promena ne dolazi preko noći, ali dok radite na razvoju važnog za vas, promjena će doći i trajit će. Zapamtite ovo, i uživajte u izgradnji života koji ste trebali živjeti!