Ako ste kao i mi ostali u ovoj zemlji, stres je redovni deo vašeg dana. Neke statistike sugerišu da čak 77 procenata od nas oseća fizičke efekte stresa redovno u obliku glavobolje, nesanice, anksioznosti , povećanja telesne težine, boli u mišićima i bolovima, omamljenosti i težine fokusiranja. Oslobađanje od stresa je nemoguće, ali učenje kako se riješiti na zdrav način može zapravo pomoći u otklanjanju nekih od najgorih simptoma.
A najbolji način za to je vežba.
Kada smo pod stresom, koja je prva stvar koju radimo? Imati piće? Izaberi borbu sa svojim supružnikom? Isključite vozača ispred sebe, ko je najgori vozač na svijetu? Ponekad, izostavljanjem vašeg stresa na takav način može vam dati neko privremeno olakšanje, ali ima posljedica, od kojih najmanji nedostatak nije ljuti supružnik ili teed vozač.
Kad dođete do te tačke, teško je razmišljati. Ali najbolja stvar koju možete učiniti je verovatno poslednja stvar na vašem umu - zaustavite se, duboko udahnite i razmislite o onome što vam zaista trebaju u tom trenutku. Možemo gravitiraju prema nečemu što će nam pružiti trenutnu zahvalnost (a vikanje na loše vozače sigurno će biti dobro, zar ne?), Ali to nam neće trajno olakšati stres.
Ono što može pomoći je da uradite nešto fizičko, nešto što dobija vaš um i tijelo van te borbe ili reakcije na stres od leta i dovodi te stresne hormone pod kontrolu kako bi vaše tijelo bilo bolje.
I postoje različite vrste vežbi koje mogu pomoći, u zavisnosti od toga kako se osećate i šta možete da rešite.
Jednostrane nestrukturne aktivnosti
Često, kako vaše telo ulazi u sopstvene ritmove, možete pustiti svoj um i rešiti probleme, pronaći rješenja ili samo sanjariti neko vrijeme. Probajte ove:
- Radite u dvorištu
- Polako vozite biciklom
- Prođite sami ili sa prijateljima
- Operi auto
- Vežbajte bezmalo ili ritmičku aktivnost, kao što su hodanje, raking listovi, ili čišćenje fioka
Strukturisana vežba
Dobri stari kardio treningi ili treningi snage su savršeni za podizanje stresa pod kontrolom. Vaša srčana frekvencija je verovatno već podignuta od stresa i dobar trening će vam pomoći da se oslobodite dodatnih napetosti i učinite da se osećate opuštenijom. Neke ideje koje treba istražiti uključuju:
- Intervalna obuka - Izvođenje napornog i jednostavnog odlaska je odličan način da radite naporno bez potrebe da održite visok nivo intenziteta tokom čitavog treninga. Probajte ove intervalne treninge.
- Obuka kola-Ovi treningi se kreću brzo, držeći vaš um angažiran dok vaše nevolje pada u pozadinu.
- Kardio vežba - Nema ništa bolje nego dobar stari kardio trening za pomeranje kretanja, sagorevanje kalorija i puštanje da izađete u život.
- Trening snage - Ponekad želite da se osećate snažno u svom životu i, ako ne možete da osetite to u trenutnim okolnostima, sledeća najbolja stvar je to osećati u vašem telu. Pokupite neke težine i pokažite svetu koliko ste jaki. Probajte trening treninga.
Um i telo
Dobijanje nekog treninga snage i kardio u tvoj dan može vam pomoći da se oslobodite, ali evo i drugih načina da se smirite i razmislite da se malo opustite i usporite:
- Joga - ovo je sjajan način da se umirite umom i opustite svoje telo. Postoje različiti načini za vežbanje joge, neki energični i drugi opuštajući.
- Pilates -Koliko snažniji od nekih tipova joge, pilates vas prisiljava da se koncentrišete na ono što vaše tijelo radi, a time vam pomažete da radite na jačini jezgra, stabilnosti i fleksibilnosti. Ovaj trening kombinuje poteze iz obe discipline.
- Svesnost - Samo obraćanje pažnje na ono što radite može vas zadržati u sadašnjem trenutku, najbolji način za smanjenje stresa.
- Meditacija - Uspostavljanje vremena i strpljenja za opuštanje može biti teško. Meditacija ne mora biti komplikovana. Jednostavno zaustavljanje disanja na nekoliko minuta može biti vaša vlastita meditacija. Probajte ovu vođenu meditaciju ako vam treba neki pravac.
- Smiješni eksperti već dugo znaju prednosti smijanja. Pomaže vašem telu na mnoštvo načina. Ali, uglavnom, samo se oseća dobro.
- Masaža - rasporedite masažu u bliskoj budućnosti, tako da imate nešto sa čim se radujete. Ako to nije opcija, prepustite se kuci toplom kupkom ili lounjem i čitanjem omiljene knjige ili magazina.
Uzimanja i saveti
Uradite što možete da smanjite stres uz zdravu dozu vežbanja. Uživajte u efektima tog treninga, hidrirati, dopuniti i brinuti o sebi. I uzmite u obzir sljedeće prilikom okretanja da biste vam pomogli sa stresom:
- Uzmi korake za bebu - Razmišljanje oko 30 minuta aktivnosti može se osećati nevjerovatno ako ste ludi zauzeti. Odlučite da ćete učiniti nekoliko minuta od nečega. Šanse da će se osećati tako dobro, nastavićete.
- Držite ga jednostavnim - ponekad se misao da se menja u odjeću za odjeću, može izgledati kao da se penje na planinu. Izaberite aktivnosti koje zahtevaju veoma malo priprema, kao što su hodanje, baštovanstvo, čišćenje kuće ili nežno istezanje.
- Tražite podršku - Pomaže vam da budete drugovi u treningu da biste bili pošteni. Pokušajte da dobijete prijatelja ili člana porodice da vas jednom nedeljno upoznaje na šetnju u parku ili na lokalnom fitness centru. Znajući da vas neko čeka, olakšava kretanje i drži vas odgovornim.
- Prelažite tranziciju lakšim - Ako imate tendenciju da ostanete viđniji kada ste pod stresom, od sedenja do nečeg aktivnog može izgledati kao veliki skok. Dajte sebi pet ili 10 minuta da se telo malo pomeri pre treninga. Probajte lagano čišćenje, neka istezanje ili jednostavno hodajte po kući.
- Dajte sebi više vremena za zagrevanje - Ako obavljate aktivnost velikog intenziteta (kao što je trčanje ili aerobika), dajte sebi toplije vreme od uobičajenog. Ako obično započnete trčanje, počnite sa laganom šetnjom. Dozvolite svom tijelu sve vrijeme potrebno da se zagreje i dopustite da se srčana frekvencija nežno popne.
- Dajte sebi još malo vremena da se ohladite. Uvek je dobra ideja da završite sa treningom. Dajte sebi dobar 10 minuta da se spustite, a zatim provedite nekoliko minuta istezanja.