Koraci koje možete preduzeti da biste ostali bez PTSD-a
Neki ljudi se pitaju šta mogu učiniti nakon uspješnog liječenja posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSD). Samo zato što ste uspešno završili tretman za PTSP ne znači da je vaš posao završen.
Kako održati oporavak
Simptomi PTSP-a mogu se vratiti ako ne nastavite da se bavite zdravim ponašanjem i veštinama koje ste naučili tokom lečenja.
Zbog toga je veoma važno preduzeti korake kako bi se osiguralo da veštine koje ste naučili tokom lečenja ostaju u vašoj glavi sveže. Evo nekih načina na koji možete to postići.
- Prođite malo vremena razmišljajući o svojim ciljevima , a ako već niste već uradili, razjasnite šta su vaši ciljevi. Zamislite da preduzmete akciju da se krećete prema svojim ciljevima. Pored toga, identifikujte ponašanja koja možda nisu u skladu sa postizanjem ciljeva. Važno je i to što je svjesno toga kako možete postići svoje ciljeve, isto tako je važno biti svjestan akcija koje bi bile u suprotnosti sa vašim ciljevima (na primjer, izbjegavanje).
- Pročitajte bilo koji materijal koji ste dali u toku tretmana za PTSP. Čak i ako se osećate kao da ste sasvim dobro upoznati sa tim, ne postoji šteta u ponovnom pregledu. Ovo vam daje svež u svom umu, i možda ćete uhvatiti nešto što ste ranije propustili. Što ste više upoznati sa materijalom, lakše će biti usvajanje određenih veština ako je potrebno.
- Ako su vas naučili specifične strategije suočavanja tokom vašeg tretmana za PTSP, odaberite jednu koja će raditi svake nedelje, bez obzira da li je potrebno ili ne. Vežbajte ga kada niste naglašeni, ali takođe i kada se osećate malo preplavljenim ili uznemirenim. Što više vežbate ove veštine, to će vam biti bolje u upotrebi u vreme krize.
- Identifikujte izvor podrške . Podrška je odlična kada pokušavate da se pozabavite svojim PTSD simptomima; Međutim, on takođe može biti od pomoći nakon što ste uspešno završili tretman za PTSP. Pobrinite se da znaju znake da se vaši PTSP simptomi mogu vratiti. Oni mogu biti u mogućnosti da vam pomognu da postanete svesni "slipova" ili znakova ranog upozorenja da se neki simptomi PTSD-a vraćaju. Što pre razriješite ove simptome, lakše ćete ih prevladati.
- Smanjenje simptoma PTSP-a je samo jedan deo slagalice. Takođe je važno započeti izgradnju života koji želite živeti nakon tretmana PTSP-a. Identifikujte ciljeve i svake nedelje dolazite sa ponašanjem ili koracima koje možete preduzeti koji su u skladu sa tim ciljevima i izgradnjom života koji želite živjeti.
- Kupite knjigu o samopomoći o PTSD-u i s vremena na vreme pročitajte kroz njega. Može vam predstaviti veštine o kojima nikada ranije niste mislili i takođe možete da zadržite materijal koji ste naučili u terapiji svežom u svom umu.
- Možda čak i razmislite o tome da ostanete u terapiji. Iako su vaši PTSP simptomi smanjeni, to ne znači da više ne možete da ostvarite sastanak s terapeutom. Terapeut može vam pomoći da odredite ciljeve i načine za ispunjavanje tih ciljeva. Terapeut takođe može biti dodatni izvor podrške koji može pomoći u vremenu potrebe.
Održavanje oporavka od PTSP-a može potrajati. Međutim, iako gore navedeni koraci mogu pomoći da zadržite simptome PTSD u ležištu, oni mogu takođe pomoći drugim područjima u vašem životu. Cilj je ne samo uklanjanje simptoma PTSP-a, već i stvaranje značajnog i ispunjavanja života za sebe.