Stres može štetno da spavka, uzrokuje depresiju i čak boli svoj brak
Svi mi doživljavamo stres, do određenog stepena, u našem svakodnevnom životu. Od posla do zauzetih rasporeda, od važnih odnosa do naših ciljeva i snova, imamo konkurentne prioritete i puno je ostati na vrhu. Ali dok je ograničena količina stresa normalna, pa čak i zdrav, kontinuirani ili ozbiljni stres može biti veoma štetan za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Vrste stresa
Stres se može definisati kao svaka vrsta promena koja uzrokuje fizičko, emocionalno ili psihološko naprezanje. Međutim, nisu sve vrste stresa štetne ili čak negativne. Postoji nekoliko različitih vrsta stresa na koje se susrećemo:
- Eustress , vrsta stresa koja je zabavna i uzbudljiva, i održava nas energično. Ovo je vrsta stresa koji se povezujemo sa naduvavanjem adrenalina, kao što je kada se skijate ili trkate da biste ispunili rok.
- Akutni stres , vrlo kratkoročna vrsta stresa koja može biti pozitivna ili uznemirujuća. Ovo je vrsta stresa sa kojim se najčešće susrećemo u svakodnevnom životu.
- Episodski akutni stres , gde se čini da akutni stres raste beskrajno i da bude način života, stvarajući život relativnog haosa.
- Hronični stres , vrsta stresa koji se čini neprekidnim i neizbežnim, poput stresa lošeg braka ili izuzetno oporezivog posla.
Stres i odgovor na let ili let
Stres može izazvati odgovor tela na opaženu pretnju ili opasnost, borbeni ili-letni odgovor.
Tokom ove reakcije, određeni hormoni poput adrenalina i kortizola su oslobođeni, ubrzavajući srčani udar, usporavajući probav, smanjujući protok krvi u glavne mišićne grupe i mijenjanjem različitih drugih autonomnih nervnih funkcija , dajući tijelu izvlačenje energije i snage. Prvobitno nazvan po svojoj sposobnosti da nam omogućimo da se fizički borimo ili pobjegnemo kada se suočimo sa opasnošću, sada se aktivira u situacijama kada ni odgovarajući odgovori, kao u prometu ili tokom stresnog dana na poslu.
Kada je percepirana pretnja nestala, sistemi su dizajnirani da se vrate u normalne funkcije putem relaksacionog odgovora , ali u našim vremenima hroničnog stresa to se često ne dešava dovoljno, što može dovesti do oštećenja organizma.
Uticaj na vaše zdravlje
Kada su suočeni sa hroničnim stresom i previše aktiviranim autonomnim nervnim sistemom , ljudi počinju da vide negativan uticaj na njihovo zdravlje. Prvi simptomi su relativno blagi, kao što su hronične glavobolje i povećana osetljivost na prehlade. Međutim, uz više izloženosti hroničnom stresu, mogu se razviti ozbiljniji zdravstveni problemi. Ovi uslovi pod utjecajem na stres uključuju, ali nisu ograničeni na:
- depresija
- dijabetes
- gubitak kose
- srčana bolest
- hipertiroidizam
- gojaznost
- opsesivno-kompulsivni ili anksiozni poremećaj
- seksualna disfunkcija
- bolest zuba i zglobova
- ulkusi
Efektivni efekti stresa utiču i na nas, što je istina i očigledna i često zanemarena. Dok neki stres može izazvati osećaj blage anksioznosti ili frustracije, produženi stres može dovesti do sagorevanja, anksioznih poremećaja i depresije. Studija o stresu u Americi od strane Američkog psihološkog udruženja pokazuje da veliki broj ljudi (otprilike četvrtina ispitanika) smatra da su njihovi stresovi štetni za njihovo fizičko i emocionalno zdravlje i osećaju da ne rade dovoljno za upravljanje stresom .
Dok je kratkotrajni stres obično neškodljiv, produženi stres može imati ozbiljne implikacije na vaše zdravlje. Ako se borite protiv stresa i počinjete da pokažete fizičke simptome, konsultujte se sa svojim doktorom o načinima kako da upravljate nivoom stresa na zdrav način.
Šta možete učiniti
Da držite stres, naročito hronični stres , od oštećenja zdravlja, važno je da budete sigurni da vaše telo ne doživljava prekomerna stanja ove fiziološke uzbuđenja. Postoje dva važna načina za to:
- Saznajte tehnike tenzioniranja : Neke tehnike mogu aktivirati reakciju vašeg tijela na relaksaciji , čineći svoje telo u mirnom stanju. Te tehnike, uključujući meditaciju , jogu , vježbe dubokog disanja , dnevnik i pozitivne slike , lako se mogu naučiti i praktikovati kada ste pod stresom, što vam pomaže da se relativno brzo osjećate bolje.
- Sprečiti previsok stres : Neki akutni stres je neizbežan, ali veliki deo epizodnog akutnog stresa i hroničnog stresa - stres koji oštećuje naše zdravlje - koje doživljavamo može se izbjeći ili minimizirati korištenjem tehnikama organizacije, upravljanje vremenom , veština vezanja i druge izbore zdravog načina života .
Traži profesionalnu pomoć
Ponekad stres postaje tako sjajan da ljudi razvijaju poremećaje vezane za stres ili trebaju pomoć lekova, biljnih tretmana ili pomoć profesionalca. Ako doživite prekomernu anksioznost ili simptome depresije , nađite sebe da se bavite nezdravim ili kompulzivnim ponašanjem ili imate opšti osećaj da vam je potrebna pomoć, razgovarajte sa svojim lekarom ili zdravstvenim radnikom. Na raspolaganju je pomoć, a uskoro možete bolje i bolje kontrolisati svoj život.
Šta god da je vaša situacija, stres ne treba da ošteti vaše zdravlje. Ako sada postupite sa svojim stresom, brzo možete biti na putu do zdravijeg i sretnijeg života.
> Izvor:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stres i zdravlje: psihološki, bihevioralni i biološki determinanti". Godišnji pregled kliničke psihologije , 607-628, 2005.