Očistite stres od vašeg uma - Evo kako!
Mnogi ljudi to otkrivaju, kada se suočavaju sa stresom u svom životu, imaju tendenciju da se zadrže na njemu u trenucima zastoja. Ako ste kao i većina ljudi, to može imati mnogo oblika. Možda ste se borili sa nekim i našli ste se kasnije ponovo prikazujući argument u vašem umu, najpre razmišljajući o načinu da ga riješite, ali na kraju samo se učinite ljutijim bez izrade plana za rješavanje osnovnog pitanja.
To takođe može značiti razmišljanje o problemima na poslu sa fokusom na to koliko su stresni, a ne na to kako da menjate stvari. To može značiti ponoviti sve napore dana ili čak i na hipotetičkim situacijama, umjesto da se ponekad spavate u noćnom spavanju - opet, ne stvarno rešavajući stvari, već držeći sebe u stresnom stanju uma. Ovo je poznato kao ruminjanje .
Jedan od glavnih problema sa presretanjem je to što kada se fokusirate na negativne događaje u prošlosti ili budućnosti, stvarate stres za sebe u sadašnjosti, što izaziva vaš odziv na stres i oteraće vas u trenutak. Ako vaše misli o situaciji postanu "zaglavljene" i razmišljanje o situaciji više ne dovodi do pozitivnih promena , vreme je da preduzmete korake kako biste razjasnili svoj um i prestali da razmišljate.
Kao i mnoge stvari u životu, puštanje negativnih osećanja i čišćenje vašeg uma je lakše reći nego učiniti. Međutim, ovim savjetima i nekim praksama ćete naučiti kako očistiti um na način koji radi za vas i uživati u tome što život sada nudi.
Probajte meditaciju.
Istraživanja pokazuju da meditacija može biti korisna u olakšavanju opraštanja i dopuštanju razmišljanja i negativnih osećanja . Meditacija ima i mnoge druge koristi, pa je svakako vredno pokušati. Jednostavan način meditacije je pronaći mjesto gdje možete sedeti i opustiti se.
Zatim jednostavno "posmatrajte" svoje misli, a da se ne pridržavate. Jednom kada ih primetite, pustite ih i vratite svoj fokus u sadašnji trenutak. (Za više informacija pogledajte osnovne tehnike meditacije i meditacije .)
Cultivate Mindfulness.
U vezi sa meditacijom, svesnost je način da se potpuno uronite u aktivnost, a ne u svoje misli o drugim stvarima. Svesnost je odlična meditativna opcija za zauzetim ljudima. Iako uključuje usporavanje i fokusiranje na jednu stvar, ne uključuje zaustavljanje svih aktivnosti na način na koji tradicionalna meditacija radi. (I, ako vodite zauzet način života ili imate ličnost tipa A , ponekad je teško zaustaviti sve aktivnosti bez razmišljanja o svim stvarima koje treba da učinite bombardovanjem te otežavajući vaš um.) Aktivnost, kao što je čišćenje sobe, sa pažljivošću može biti restorativni način očišćenja uma i obavljanja stvari. (Pogledajte vežbe umjetnosti za više.)
Probajte ekspresivno pisanje.
Ako je vaš um ispunjen stresnim mislima, može biti od pomoći da se upustite u misli. Čitanjem novinarstva , možete se pogubiti u teme koje su mučile vaš um (potpuno iskustvo i ispitivanje vaših emocija), rješenja za razmišljanje i ispitivanje različitih načina gledanja na svoje probleme (pomoćna tehnika poznata kao kognitivno restrukturiranje ), koja vam može pomoći to ide.
Možda ćete morati da postavite sebi vremensko ograničenje, pa se ne zaglavite u zamahu. (Više studija je utvrdilo da je 20 minuta efektivna količina vremena za pozitivne mentalne i emocionalne promene bez klizanja u ruminaciju.)
Odvratite se.
Ponekad najbolja stvar koju možete učiniti da biste razjasnili svoj um je da promenite svoj fokus. Izađite i vežbajte sa prijateljicom. Učestvujte u projektu ili hobiju. Izgubi se u dobroj knjizi nekoliko minuta. (Ja licno shvatim da aktivnosti poput tai chi-a i karate-a mogu da razjasne moj um kao ništa drugo.) Ovo je odličan način da se u vaš život dovede pozitivne aktivnosti i napravite pauzu od stresa i brige.
Za više informacija o stresu pogledajte ove resurse za smanjenje stresa ; pružaju besplatnu, stalnu podršku sa smanjenjem stresa.
Izvor:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditacija smanjuje stres i podržava oproštaj među studentima koledža: slučajno kontrolisano suđenje. Časopis Američkog koledž zdravlja, mart-april 2008. godine.