Zdrav životni stil ne samo da vas čini fizički jačim, već vam može pomoći da bolje kontrolišete simptome depresije i da budete emotivni jači. Slijede elementi zdravog načina života koji mogu pozitivno uticati na vašu depresiju.
1 - Dobijte redovnu vežbu
Više istraživanja su pokazale da je vježba korisna za one sa depresijom. Zapravo, istraživanje koje je kontrolisalo placebo iz 2007 sa Univerziteta Duke - prvog takve vrste - otkrilo je da vežba može biti jednako efikasna u oslobađanju depresije kao antidepresiva Zoloft (sertralin).
2 - Poboljšajte habanje za spavanje
Iako nesanica može biti uzrokovana depresijom, odnos takođe funkcioniše u suprotnom smeru. Nezdravljena nesanica može biti faktor rizika za depresiju. Razvijanje dobrih navika spavanja može biti efikasno u ublažavanju nesanice i može smanjiti rizik od budućeg depresije.
Više
3 - Dobiti dnevno sunčevo svetlo (ili koristiti svetlosnu kutiju)
Mozak koristi sunčevu svetlost koja ulazi kroz oči kao sredstvo za podešavanje unutrašnjeg sata tela. Kada u pravom trenutku ne dobijemo dovoljno sunčeve svetlosti - uglavnom zbog radnih rasporeda i kraćih dana zime - naši prirodni hormonski ritmovi su izbačeni iz ravnoteže. Nivoi serotonina se smanjuju, a mi smo umorni i depresivni. Kada ova pojava sledi sezonski oblik, poznata je kao sezonski afektivni poremećaj (SAD). Dok je prirodna sunčeva svetlost idealna, možete kupiti i svetlosnu kutiju koja se koristi kada sunčeva svetlost nije dostupna
4 - Poboljšajte svoju dijetu
Loša ishrana može doprineti depresiji na nekoliko načina. Poznati su različiti različiti nedostaci vitamina i minerala koji uzrokuju simptome depresije. Istraživači su takođe utvrdili da su ishrane niže u omega-3 masnim kiselinama ili sa neuravnoteženim odnosom omega-6 do omega-3 povezani sa povećanom stopom depresije. Osim toga, dijete sa visokim sadržajem šećera povezane su sa depresijom.
5 - Izbegavajte alkohol
Pošto je lako dobiti i društveno prihvatljiv, alkohol je jedan od najpopularnijih lekova izabranih za samopomoć depresije. Umjesto toga ironično je klasifikovan kao depresivan i studije su pokazale da na dugi rok zapravo smanjuje nivoe serotonina i drugih hemikalija uključenih u regulaciju raspoloženja. Prevelika upotreba alkohola može takođe ometati sposobnost osobe da uspješno riješi situacije, što može doprinijeti njihovoj depresiji. Pored toga, alkohol nije kompatibilan sa mnogim lekovima koji se koriste za lečenje depresije.
6 - Izbegavajte kofein
Iako nema dokazane veze između kofeina i depresije, postoje neki dokazi da bi bilo korisno da je uklonite iz vaše ishrane. Mala istraživanja su pokazala da eliminisanje rafinisanog šećera i kofeina iz ishrane dovodi do poboljšanja simptoma depresije nakon jedne sedmice. Kada su se subjekti osporili ovim supstancama, vratili su se simptomi depresije. U drugim studijama, redovna konzumacija kofeina na visokom nivou (> 750 mg dnevno) je povezana sa depresijom. Potrošnja kofeina takođe može izazvati nesanicu, što može biti faktor rizika za depresiju.
Izvori:
Mahowald, Mark W. "Poremećaji spavanja". Cecil Medicine . 23. ed. Ed. Lee Goldman i Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig i Erica Lovett. "Poglavlje 9 - Depresija". Integrativna medicina . Ed. David Rakel. 2. izd. Filadelfija: Saunder Elsevier, 2007.