Razmišljajući više pozitivnije o sebi
Ako imate dijagnozu PTSP-a , možete se boriti sa samozadovoljstvom. Simptomi PTSP mogu biti veoma intenzivni i mogu ometati mnoge oblasti života osobe . Kao rezultat toga, možda ćete doživeti osjećaj krivice ili sramota, negativne misli o sebi ili osećanja koje ste bezvredni ili neuspjeh.
To su uobičajene misli kod ljudi sa PTSD-om - ali oni nisu istiniti i mogu vam poslati stvari gore.
Mi ćemo podeliti strategije za učenje kako biti saosećajniji prema sebi.
Zašto je nedostatak samozadovoljstva opasan za ljude sa PTSP
Nedostatak samozadovoljstva može imati veliki uticaj na oporavak od PTSP-a. Evo zašto:
- Ovaj način razmišljanja i života može smanjiti vašu motivaciju da nastavite kroz teške trenutke u lečenju .
- To može povećati osećanja bespomoćnosti i beznadežnosti. Na primjer, možda mislite, "Ja sam neuspjeh, pa u čemu je smisao nastaviti liječenje?"
- Nedostatak samozadovoljstva može takođe dovesti do jakih osećaja srama i krivice, što može učiniti još više teškoće sa emocijama.
- Konačno, niska samoodrživost može dovesti do samodestruktivnog ponašanja. Na primer, možda ćete početi da se bavite namernim samopovređivanjem kao obliku samopoštovanja.
Samo-saosećanje može biti teško povećati, ali je to veoma važno. U nastavku su navedene neke strategije za podsticanje jačeg osećaja samosuše dok se bavite PTSP-om.
Kako ljudi sa PTSP mogu povećati svoju samozadovoljstvo
Na sreću, postoji puno načina da radite na vašem osećanju samosorije. Evo nekih najefikasnijih strategija:
Prepoznajete da ste čovek. Ako postavite velika očekivanja koja se ne mogu upoznati, teško je osećati saosećajnost prema sebi. Na primer, možda ćete imati u vidu vremenski okvir za poboljšanje simptoma PTSP-a kroz tretman. Ali različiti ljudi napreduju kroz tretman na različitim koracima. Neki ljudi primećuju trenutne dobitke, dok će drugi trebati malo više vremena da bi primetili koristi od lečenja. Postavljanje vrlo visokih standarda ili očekivanja povećava verovatnoću da ih nećete upoznati, što može povećati osećanja bezvrednosti, bespomoćnosti, beznadežnosti i neuspeha . Prepoznajete da ste čovek i da će biti vremena kada se bore ili klizite. Ovo je normalno i zapravo je pozitivan deo procesa oporavka. Ti momenti borbe mogu vam pomoći da identifikujete područja na kojima morate nastaviti da radite, kao i da vam pomogne u pronalaženju novih strategija suočavanja kako biste sprečili slične borbe u budućnosti.
Imajte na umu negativne samopouzdane misli. Samo zato što imate negativnu samopouzdanje misli ne znači da je istina. Naše misli su uglavnom rezultat navike. Ne možemo uvek da im verujemo, a ovo je naročito slučaj negativnih misli o sebi. Takve misli generalno samo dovode do sramote i krivice. Svesnost može biti veoma korisna strategija za upravljanje negativnim mislima. Poštovanje misli pomaže vam da napravite korak dalje od njih, tako da se ne povezujete s njima ili ne kupujete u njima kao istinu. Ovo će smanjiti njihov intenzitet i, konačno, frekvenciju kojom se pojavljuju.
Vrši samopomoć. Kada ljudi osećaju nisku samozadovoljstvo, oni su u većem riziku za angažovanje u samodestruktivnom ponašanju ili izolaciji od socijalne podrške. Kada doživljavate nisku samosorastu situaciju, veoma je važno da se ponašate na način koji je u suprotnosti sa tim osećanjima. Zapamtite: Čak i ako ne možemo uvek kontrolisati naše misli ili osećanja, uvijek imamo određeni nivo kontrole nad našim ponašanjem i odlukama koje donosimo. Dakle, kada se osećate beskorisno, postupajte na način koji je suprotan tom osećaju angažovanjem neke vrste aktivnosti samozapošljavanja . Uradi nešto lepo za sebe i svoje telo. Samopomoć može biti teška stvar ako imate jake negativne misli ili osećanja. Ali čak i mala aktivnost samozapošljavanja može sprečiti da se te misli i osećanja oduzmu. Ponašanje kao da brinete o sebi može na kraju dovesti do stvarnih osećanja i misli o samosušenju.
Potvrdite svoje emocije. Drugi način povećanja samozadovoljstva je potvrđivanje vaših emocija. Ne osećamo slučajno emocije. Oni su tamo sa razlogom . Emocije su način našeg tela da komunicira sa nama. Kad smo se pretili da imamo određene emocije, sve što radimo je povećanje naše emocionalne nevolje. Prema tome, shvati da su tvoja osećanja važna i razumna. Pokušajte da saslušate šta vam emocije govore i shvatite da je u redu da imate te emocije.
Smanjite samodestruktivno ponašanje. Nedostatak samozadovoljstva može dovesti do samodestruktivnog ponašanja , kao što je namerno samopovređivanje, jedenje poremećaja ponašanja (na primjer, bingovanje i ograničavanje) ili korištenje supstanci. Ovo ponašanje može biti oblik samoproglašivanja i veoma su destruktivne ako se takođe bavite PTSP-om. Iako na početku mogu smanjiti osećanja stradanja, dugoročno će samo ojačati osećaj sramote, bezvrednosti ili bespomoćnosti. Važno je preduzeti korake da smanjite ovo ponašanje. Strategije fokusirane na kontrolu impulsa mogu biti posebno korisne za ovo.
Vrši činove ljubaznosti. Ako se osećate kao da ništa ne možete učiniti da biste sebi pomogli, onda napravite izbor da pomognete drugima. Delovanje sa saosećanjem prema drugima može poboljšati sopstvenu samozadovoljstvo. Pored toga, postoje dokazi da pomoć drugima može olakšati oporavak od traumatskog događaja. Pomažući drugima volontiranjem, na primer, može poboljšati vaše raspoloženje, pružiti osećaj ostvarenja i agencije i donijeti osećaj vrijednosti.
Prepoznajete svoja dostignuća. Na kraju, prepoznajte šta ste postigli. Posebno je važno prepoznati postignute rezultate uprkos iskustvima simptoma PTSP-a. Napišite teške zadatke koje ste postigli ili izazovne situacije koje ste uspešno vodili. Prepoznaje dostignuća i velike i male. Često čišćemo mala postignuća, ali nema postignuća suviše mala kada imate PTSD. Dajte sebi kredit za prikaz snage i upornosti uprkos tome što se bavite dijagnozom PTSP-a.
Samosušivanje je veoma važno u oporavku od PTSP-a. Ali, takođe je veoma teška stvar koja se neguje. Isprobajte sve gore navedene strategije i otkrijte koja kombinacija aktivnosti i ponašanja najbolje funkcionišu za vas. Vaš napredak može biti spor, ali čak i mala količina samosušeja može imati ogroman uticaj na vaše mentalno i emocionalno zdravlje.