Od neugodnosti povlačenja nikotina do misli o pušenju koje dolaze sada i tada dok se krećemo kroz prvu godinu prestanjanja pušenja, oporavak od ovisnosti o nikotinu je proces koji može biti teško održati kontrolu.
Duboko disanje je neprocenjivo sredstvo koje će vam, kada vam je savladano, pomoći da pomerite zupčanike kada vas povlačenje nikotina otežava. Zamislite duboko disanje kao kompas koji će vam pomoći da nađete svoj put bez pušenja i opustite se u isto vreme.
Želeo bih da vas upoznam sa Leslie. U ovom članku, Leslie deli tehnologije koje koristi za kontrolu njenog disanja, zajedno sa prednostima koje je duboko dišao za nju lično. Od ovog pisanja, Leslie ima 9 meseci bez dima ispod pojasa i oseća se snažnijim svakim danom.
Od Leslie:
Dišu.
Nešto tako prirodno, tako intrinsično i neprocenjivo delovanje, pa ... uobičajeno.
Prosječna osoba uzima 12 udisaja u minuti, ali je jedva nešto za šta smo svesni. Pošto je joga postala glavna kao hleb na rezu, sada nam je data alatka da naučimo kako da dišemo duboko, više u jezgru. Ako ste u jogi, to jeste.
Uvijek sam mislio da je to romantičan koncept - mirno i tiho, oružje spojeno u poštovanje, pozdravi na suncu. Tako sam kupio DVD na njemu postavljen u smirenoj pustinji okružen sjajnim bojama i postavljen na egzotičnu i mirnu muziku.
MAN, da li je bilo teško!
Znam da je joga oblik vežbi koja uzima posvećenost i vežbanje, ali nikada ne bih mogla da obmotam glavu oko toga - da ne pominjem svoje telo - iako bih voleo da ponovo pokušam. Svi pokušaji na stranu, jedna stvar koju sam pronašao apsolutno neprocenjivom, bio je podučen svesti o disanju, životnom slatkom dahu.
Pravilno dišanje je apsolutno ključno sredstvo u prvim danima i nedeljama od prekida pušenja. Nedavno sam pročitao članak člana foruma koji opisuje kako, kako bismo dobili najviše nikotina od bolesnika , dišemo dublje nego što mi inače činimo. Ovo delimično može objasniti neki osećaj koji dobijamo kao pušači da smo "opušteni" kad pušimo.
Kada prvi put odustanemo, težimo da uzmemo mnogo više plitkih udisaja, suprotno onome što treba da radimo da bismo ostali fokusirani i smireni. Neverovatno je koliko duboko i odmah duboko dah miruje nerve.
Tokom početka ovog procesa, pronašao sam Ianovo pismo (još jedan "reformisani pušač") kako duboko disati. Bilo je korisno za rana vremena kada sam osetio da ću otići iz moje kože, pa bih voleo da ga podelim sa vama. Ova metoda radi za mnoge situacije:
Postavite jezik na krov u ustima i udahnite kroz nos. Držite disanje sve dok vaš donji stomak ne počne da raste. (Ovo je takođe poznato kao dijafragmatično disanje i stvarno mi je pomoglo kao astmatično). Zatim postavite usne zajedno kao da penje balon. Usporite sve vazduh polako na kontrolisan način sve dok ga nema.
Dišenje bi trebalo da traje gotovo duplo duže od udisanja.
Sada za "magiju". Kada ste vežbali ovu tehniku disanja i razumeli šta da radite, početi ćete da osećate promenu u vašem telu. Važno je da primetite ovo - pad ramena, oslobađanje lica i sva druga osećanja koja imate.
Kada ste to savladali, svaki put kada duboko udahnete, možete reći neku reč. To može biti bilo koja reč, kao što su RELAX, CALM, PEACE, QUIET ili bilo šta drugo što ima značenje za vas. Riječ treba ponoviti više puta u svom umu dok izađete.
Uskoro, sve što ćete morati učiniti je reći reč i vaše telo i um će se odmah vratiti u to mirno stanje. To možete uraditi bilo gdje i bilo kada i niko neće ni znati da radite nešto drugačije.
Kontrola disanja je važna. Što brže diše, više kiseonika se uzima iz mozga i oseća se više anksioznosti. Kontrolišite vaše disanje i oslobodite svoje "osećaj dobre" hemikalije zvane endorfini. Sa praksom, moći ćete da promenite svoje raspoloženje kad god želite.
Na neki način, pušenje je kao negativno vježbanje dubokog disanja. Kažete reč "cigareta" i vaše telo reaguje postajući napeto i nestrpljivo. Vi zapalite cigaretu i uzimajući taj prvi dubok udah, vi radite upravo isto kao što duboko udišete bez cigareta, iako kao pušač, pripisujete promjenu u osećanju za samu cigaretu, koja zapravo nije učinila bilo šta.
Napomena od Terry Martina: Većina relaksacije koju povezujemo sa pušenjem ima veze sa dopunjavanjem nivoa smanjenja nikotina u krvotoku. Smatramo to kao užitak u pušenju ili olakšanje stresa, ali uistinu, jedino olakšanje koje dobijemo od pušenja je to što je narkoman dobio popravku. Nikotin je ekstremno zarazna droga, a mi se osećamo neugodno kada se nivo nikotina u našim tijelima sruši ispod onoga što smo navikli na primanje.
Ova sledeća je jedna od mojih omiljenih vežbi i nikada ne uspevam da odustanem od bilo kakvog stresnog ili napetog dana koje mogu imati u životu.
Ustani. Upravo sada, nastavite, možete to učiniti (ili ako ne možete, onda se sjedite ravno obema nogama čvrsto posadjenim na tlu). Podignite ruke tako visoko koliko možete. Sada zatvorite oči i razmislite o nečemu što volite, nečemu ili nekome ko vam proguta dušu; dijete, štene, topli ljetni dan u polju pšenice. Sad, uđite. Uđite u svu tu sunčevu svetlost i toplinu, ljubav i dragocenost i osetite da vam puni cijelo biće i bazen u noge.
Nije li divno disati?
Leslie
Kako odlučite reagovati na misli o pušenju može ili povećati ili smanjiti svoju moć nad tobom. Sledeći put kada se udari za pušenje, pokušajte malo revolucionarnu psihologiju. Umesto da se napne za borbu, opustite se i mentalno oslonite na žudnju. Neka se opere na vas dok se fokusirate na disanje. Nagon će potrajati i proći. Praksa je savršena sa ovom tehnikom. S vremenom ćeš ga obesiti i naći ćeš osnaženje.