Odvratite se i potrajati da pušite proći
Prestanak pušenja je teška, nema sumnje u to. Kada se pojavi želja, često je najbolje preusmjeriti vašu pažnju i pronaći nešto što će to učiniti zamijeniti tu cigaretu. Većina vremena, potreba za pušenjem će nestati u trenucima.
Postoji bezbroj stvari koje možete učiniti da biste proveli prve faze povlačenja. Od poslova oko kuće do vežbanja ili čak uzimanja novog hobija, ključ je pronaći distrakcije koje rade za vas.
Čak i najjednostavnije stvari mogu vas izvući iz određenog načina razmišljanja i razbiti sve negativne razmišljanja koji se pojavljuju kada pokušate da prekinete zavisnost od nikotina .
Hajde da istražimo neke od mnogih aktivnosti koje su nekadašnji pušači koristili kako bi im pomogli da prestanu. Nakon što ih pročitate, verovatno ćete saznati nekoliko svojih. Obuhvatite ih i okrenite im svaki put kada se osećate kao pušenje. S vremenom, praksom i marljivostm postaje lakše.
5-minuta žudnjaka
Uvijek je dobro imati nešto brzo i lako, što možete učiniti u trenutku, a te petominutne žudnje mogu napraviti trik. Oni ne uzimaju puno truda ili vremena, ali dovoljno su da zamene naviku da zgrabu cigaretu.
- Popij čašu vode. Iznenađujuće je koliko dobro ovo funkcioniše.
- Jedi kačkavalj.
- Puši na komadu pikantnih bombona.
- Jedite popčić, ili perete i zamrznite grožđe na listu za kolače za zdravo zamrznuti užinu.
- Flush and brush your zubi.
- Žvakaća guma.
- Jedite vruće voćne sundae.
- Zviždite ili zujite neko vreme.
- Uradite tri seta od deset skakavaca.
- Trčite na mestu.
- Podignite radio i pevajte na vrhu pluća (radi odlično tokom vožnje).
- Ako se svira muzika, ples kao što niko ne gleda.
- Sperite na bogat, kremast ručni losion i rub, rub, rub! Prstima je zauzet i podseća na to koliko je lepo da ne mirise kao duvan.
Radite na ne pušenju
Kad god mijenjate naviku, može se lako zadržati na stvarima koje ćete propustiti, što samo povećava osećanja lišavanja. Okrenite tabele o tom razmišljanju i koncentrirajte se na stvari koje ćete dobiti, umjesto da pušite. Obrazovanje o dobrim stvarima koje morate očekivati - ili loše stvari koje možete izbjeći - ne pušite je veliki podsjetnik zašto ste donijeli ovu odluku.
- Naučite šta očekivati kada prestanete sa pušenjem .
- Napravite spiskove za i protiv pušenja .
- Istražiti činjenice i statistike o pušenju i upotrebi duvana.
- Napišite oproštajno pismo cigaretama
- Napravite listu poslastica - bez obzira koliko je mala - datićete svaki dan vašeg odustanka.
- Započnite fond za nagradu. Odložite količinu koju potrošite za pušenje svakog dana i koristite ga za svakodnevne tretmane.
- Napravite svoju listu aktivnosti hrabrosti.
Izbegavajte izolaciju
Veoma je lako izolirati sebe, posebno kada pokušavate da se suočite sa tako velikom promjenom u vašem životu. Trudite se da to izbegnete i potrudite se sa ljudima. Možete razgovarati o tome kroz šta prolazite ako želite, ali to nije potrebno. Ponekad jednostavan razgovor o svakodnevnom životu može biti samo lift koji vam je potreban.
- Pozovite prijatelja.
- Daj nekome kome voliš ogromno zagrljaj i reci im koliko ti znače.
- Provedite vrijeme sa detetom.
- Napišite staromodno, ručno napisano pismo nekome kome vam je stalo.
- Dobrovoljno negde u vašoj zajednici.
- Zovite svoju majku ili baku. Znaš da bi voleli da čuju od tebe!
- Napišite listu stvari za koje ste zahvalni.
Odvratite se kod kuće
Kad ne provodite toliko puno vremena, budi iznenađeni šta možete učiniti. Ovo je vaša prilika da smanjite svoju listu zadataka oko kuće i verovatno će vam biti dovoljno zauzet.
Neke od ovih poslova su samo zauzet radom i možda čak ni ne trebaju biti učinjene.
Međutim, oni će držati vaše ruke zauzete i ponuditi sat ili dva odvraćanja. Pored toga, kada su stvari čiste i organizovane, biće vam bolje.
- Operi auto.
- Vosak kola.
- Proverite pritisak u gumama vašeg automobila.
- Očistite unutrašnjost automobila.
- Očistite podrum ili garažu.
- Čišćenje poda.
- Operi veš.
- Očistite ormar u kući.
- Organizujte svoje kutije slika.
- Alfabetizujte svoje police za knjige.
- Organizujte ladicu za otpad.
- Obojite sobu u kući.
- Izađite napolje i obavite baštu.
- Započnite baštu povrća.
- Napravite listu zadataka za narednu sedmicu.
- Započnite kućni budžet.
- Razbijte tu gomilu papira do kog ste imali smisao.
- Započnite planiranje odmora koji će biti finansiran novcem koji je uštedjen ne pušenjem godinu dana.
- Planirajte večere sledeće nedelje i napravite listu za kupovinu.
- Probajte novi recept.
- Ispeći tortu.
- Isecite veggije za šminku ili brzo, zdravo grickanje.
- Operite psa.
- Igraj se sa mačkom.
- Čitati knjigu.
- Gledajte smešan film na TV-u.
Držite ruke i um zauzet
Mnogi bivši pušači smatraju da im ne treba samo mentalno distrakciju, već i da pronađu načine da svoje ruke budu zauzete. Cigarete su, ipak, interaktivne i ovo može biti jedna od najvećih prepreka sa kojima se suočavate.
Sada je možda odlično vrijeme za pokretanje novog hobija. Dostupno je mnogo opcija i ne mora biti ništa previše uključeno ili dugoročno. Pa ipak, možda ćete naći da ste zaista dobri u nečemu za šta nikada niste mislili da ste ranije potražili.
- Uzmite novi hobi ili interesovanje.
- Izvadite fotoaparat i uzmite nekoliko slika.
- Pletajte šal. Učenje pletenja ili kvačkanje je jedna od najboljih preporuka bivših pušača.
- Započnite projekat švajanja.
- Napiši pesmu.
- Napišite kratku priču.
- Boja slika.
- Uhvatite bojice ili boje olovke i boju sliku .
- Napravi čestitku.
- Provedite malo vremena za scrapbooking.
- Digitalizujte porodične fotografije ili odštampajte svoje digitalne fotografije.
- Napravite slagalicu sa porodične fotografije.
- Napravite porodični kuvar.
- Izgradite nešto sa drvetom.
- Refinisati ili zameniti komad nameštaja.
- Napravite terarijum.
- Napravite domaće sveće ili sapun.
- Uradite slagalicu ili pronađite jednu online na Jigzone.com.
- Uradite krizu.
- Igraj igru na internetu.
Budite aktivni
Jedna od stvari koja mnoge odustaje od odustajanja je strah od sticanja težine. Možete vam pomoći da to izbegnete dok se odvraćate mala stvarima kako biste ostali aktivni. Ako pokupite novu naviku da zamenite staru, to bi moglo biti i zdrava, zar ne?
- Ići u šetnju.
- Idite u teretanu i izađite.
- Isprobajte novu rutinu vežbanja.
- Skočite na treadmill i pripremite znoj.
- Voziti bicikl.
Izađi i izaći
Postoje vremena kada promena scenografije može učiniti čuda za umom. Kada ste umorni da visite oko kuće, izađite napolje i pronađite negde da odete. To je zabavno i može biti vrlo opušteno.
- Prozorska prodavnica u tržnom centru. To je odlično mesto za hodanje.
- Zgrabi svoj štap i reši se i odletite do jezera za neki ribolov.
- Idite na dan.
- Idi na ručak ili večeru.
- Idite u starinske kupovine.
- Izlazi u prirodi.
- Igraj mini golf.
- Idi u bioskop.
- Pogledajte zalazak sunca.
- Donirajte krv.
Obuhvataj relaksaciju i tretirajte se
Možda je važnije od bilo čega drugog, učiniti što je moguće kako biste se pobrinuli za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Učenje kako se opustiti (i zapravo uživati) može učiniti čuda za vaš izgled tokom ove tranzicije. Uzmite malo vremena za sebe i uživajte u trenutku, ostatak koji dobijete će vas učiniti dobrim.
- Vežbajte se u ogledalu zato što oslobađa endorfine koje vas čine srećnim.
- Zaustavite i stvarno smrdite ruže.
- Pretvorite kupatilo u spa centar kako biste se opustili i podmladili.
- Tuširati se.
- Uzmi svijetleću kupatilo.
- Slušajte relaksacionu traku ili neku omiljenu muziku.
- Učinite malo dubokog disanja na nekoliko minuta.
- Praksa meditacija.
- Odrijemati.
- Obuci se masažom.
- Dajte sebi manikir i pedikir.
- Obojite kosu.
- Neka vaš partner kuva večeru za vas.
Reč od
Budite strpljivi sa sobom i proći ćete kroz ovu fazu, baš kao i drugi. Možda se čak pojavljuje i od povlačenja nikotina novim hobijem ili interesovanjem za koje možete nastaviti sa vremenom koje više ne posvećujete cigaretama.