Kako brzo oštetiti želje za pušenjem
Kada prvi put napustite pušenje, možda će se osećati kao da je vaš dan jedan dugačak, kontinuirani nagon za cigaretu. Ako ipak obratite pažnju, primetićete da većina žudnji traje samo tri do pet minuta. Oni imaju tendenciju da izlaze iz jakih blokova i postepeno smanjuju sve dok ih nema.
U prvim danima prestanka pušenja postoje dve vrste žudnji koje ljudi doživljavaju.
Fizička celjanja su reakcija vašeg tela na povlačenje nikotina . U grlu ili stomaku možete osećati stisnutost, praćene osećanjima napetosti ili blage anksioznosti.
Psihološke žudnje izazivaju događaje u vašem svakodnevnom životu. Kao pušači, svi mi imamo stotine nesvesnih namigova koji se daju dimu. Kada odustanete, ovi znakovi će izazvati potrebe za pušenjem. Aktivnosti poput vožnje, jedenja, pije kafe ili alkohola, ili jednostavno opuštanje mogu izazvati misli o pušenju za mnoge od nas. Mentalne potrese mogu i obično stvaraju iste osećanja u našim telima kao fizička žudnja.
Naučite kako da prevaziđete želje da pušite
Smanjite žudnju kako dolaze, jedan po jedan. Najefikasniji način da to učinite je da prekinete svoj razmišljani obrazac na licu mesta. Shift zupčanika i uradite nešto drugačije za nekoliko minuta. Promenite svoju delatnost, bilo mentalno ili fizički, i pozivate se da pušite izgubiti snagu i nestati pre nego što to saznate.
Probajte jedan od savjeta ispod ili dođite do nekih sopstvenih ideja kako biste odgovarali situaciji u kojoj se nalazite.
Ići u šetnju. Ustanite i krenite. Ako možete, idite napolje pet minuta hoda. Napravite krug oko bloka ili zgrade, duboko disanje dok idete. Mala vežba i promena scenografije mogu raditi čuda.
- Hodanje za fitnes i zdravlje
Uzmi mini mentalni odmor. Zatvori oci. Stvorite mesto u vašem umu koje možete vizualizirati kada treba da usporite i opustite se. To bi mogla biti stvarna lokacija ili ne, ali je vizualizirati detaljno i učiniti je vašim. Idite na ovo mesto svaki put kada obavljate ovu vežbu kako bi postala poznata i udobna. Dok se uklopite, počnite da pratite disanje i postepeno usporavajte. Duboko uđite i izlaze tri do pet minuta.
Popij čašu vode. Kad pomisli da puši udara, podignite čašu vode. Ne samo da će upaliti potrebu da puši, već će vam pomoći fizički. Mnogi od nas su blago dehidrirani bez da to znate, pa je dodavanje vode u vašu ishranu dobra ideja. Dobra hidratacija će pomoći vašem metabolizmu da funkcioniše efikasnije i bolje će se osećati u celini. Voda je jedna od najboljih pomagala u prirodi; koristite to u svoju korist.
- Kako napraviti zdravu aromatičnu vodu
Napravite listu razloga za odustajanje od pušenja. Čitajući razloge zbog kojih mrzite pušenje i želite da zaustavite je brzi i jednostavan način da preusmjerite svoje prioritete i držite se svog odustanka. Uzmite pet minuta dok želite da pušite i zapamtite kako ste se osećali kada ste konačno odlučili da odustanete.
Razmislite o razlozima zbog kojih ste uhvatili i izbacili tu poslednju cigaretu . Oni su isto tako istiniti sada kao što su tada bili, ali vreme može da omekša ivice na njima, dok narkomansko razmišljanje pokušava da ubedi da je u redu da puši samo jedan ili samo za danas.
Imajte prenosni hobi. Nađite nešto što volite da je lako pokupiti i staviti na trenutak. Držite ga zgodno da popunite petominutnu pauzu ovde i tamo. Možete raditi krizu ili pročitati nekoliko stranica romana. Ako pletite ili kvačite, nosite jednostavan projekat s vama.
Uzmi neku podršku. Posetite forum za pomoć pri prestanku pušenja i uradite malo čitanja o tome kako se drugi bave povlačenjem nikotina i prvim danima odustajanja od duvana.
Pošaljite poruku koja traži podršku i uđite u pomoć drugima kojima se možda bore.
Kada izađete izvan vlastitog nelagodnosti i fokusirate se na pomaganje nekome drugom sa svojim, to može biti najbolji lek na svetu. Recite im da to mogu učiniti i vi ćete sebi dati istu poruku - pobedu / pobjedu.
Broji svoje blagoslove. Uzmite nekoliko minuta da razmislite o svim stvarima u vašem životu za koje ste zahvalni. To je jednostavan, ali moćan način da se izvučete iz opadanja i obnovite motivaciju.
Jedite zdravo snack. Kada se nivo šećera u krvi smanjuje, žudnja za pušenjem može izgledati jača, dok u isto vreme osećate manje sposobnost da ih upravljate. Jedite nešto hranljivo, kao parče voća, šolju jogurta, ili kašiku maslaca od kikirikija na par keksa. Imajte čašu vode sa snackom dok ste na njemu!
- 11 Zdrava i super hranljiva grickalica - 100 kalorija ili manje
Pozovite prijatelja. Uzmite nekoliko minuta da se povežete sa nekim ko vam je stalo. Vaš duh će biti podignut, a vaš um će biti odvojen od misli o pušenju. Šanse će vas pozivati i na njih.
Reč od:
Napravite to svoju mantru: Cravings za pušenje nisu komande .
Kako odlučite reagovati na žudnju može ili povećati ili smanjiti svoju moć nad tobom. Probajte malo reversne psihologije - umesto da se napetite za borbu kada se preporučuje da pušite, opustite se i mentalno oslonite na njega. Pustite da se žudnja pere nad vama i prihvatite je kao znak isceljenja, što je upravo ono što jeste. Žudnja će potrajati i proći.
Praksa je savršena sa ovom tehnikom. Verovatno ćete na početku stisnuti zube, ali s vremenom ćete utvrditi da možete pomerati te misli u stranu. Na kraju, misli o pušenju će u potpunosti nestati iz nedostatka pažnje. Doći će dan kada iznenada shvatite da ste otišli satima ili čak cijeli dan bez razmišljanja o cigaretama. Kada se to dogodi, znaćete da naporni rad počinje da se isplati.
Imajte malo poverenja i poverenja u proces oporavka od zavisnosti od nikotina . Hiljade ljudi koji se ne razlikuju od sebe prestaju pušiti svaki dan u godini. Oni nemaju nikakve posebne kvalitete koje nemate.
Verujte u sebe i budite strpljivi . Odmjerite vrijeme koje treba da zacelite i naučite kako živjeti svoj život bez dima. Doći ćete tamo baš sigurno kao sledeća osoba.