Pregled ukidanja nikotina
Povlačenje nikotina može prouzrokovati niz fizičkih i psiholoških simptoma koji ostavljaju nove bivše pušače koji su osjećaji fizički bolesni i mentalno naglašeni i anksiozni.
Znanje o tome šta očekivati kada odustanete od pušenja i plan za upravljanje podizanjem i padovima će vam pomoći da uspešno završite ovu fazu prekida pušenja.
Top 5 stvari koje treba znati o povlačenju nikotina
Udaljavate se iz izuzetno zarazne droge .
Kod inhalacije ili ingestacije, nikotinske veze sa receptorima u našim mozgovima koje pokreću oslobađanje dopamina, osećaju se dobar hormon za koji se smatralo da je blisko vezan za zavisni proces. Vaše telo će reagovati na odsustvo nikotina, pa će i vaš um, pa ne brinite ako se osećate loše i ne možete prestati razmišljati o pušenju. Neugodnosti su normalne i privremene.
Ključna reč je privremena.
Neće se osećati privremeno dok se nalazite u sredini, ali će povlačenje nikotina proći sve dok ne pušite.
-
Da li je normalno da bude zatvoreno dok napuštate pušenje?
-
Da li je normalno da se oseti Dizzy nakon što napusti pušenje?
Junki razmišljanje je deo povlačenja nikotina.
Ili, preciznije rečeno, narkomansko razmišljanje je dio zavisnosti od nikotina. Kada prestanete sa pušenjem, možete očekivati da će se vaš um pretvoriti u čvorove koji pokušavaju da vas uverite da pušite. Stavite sebe da ignorišete i ne upalite. Junkie razmišljanje će s vremenom prekinuti.
Zapamtite da je pušenje odgovorno za to kako se osećate.
Uobičajeno je za nove bivše pušače u ponovnom povlačenju nikotina da misle da je odustajanje od pušenja kriva za bol u kome se nalaze. Istina je da je pušenje (i ovisnost o nikotinu koja je sledila) zašto osećate tako loše sada.
Ako pušite, vratićete se povlačenju nikotina svaki put kada vam treba cigareta. Ako se držite sa vašim odustankom, ovo će biti poslednji put kada morate doživeti povlačenje nikotina.
Moraš proći kroz to da prođeš kroz to.
Ne postoji izbegavanje ovog dela prestanka pušenja. Nikotin mora da napusti vaše telo. To je rekao da postoje napuštena sredstva koja mogu olakšati ili čak eliminisati neugodnosti. Više o tome u nastavku. Pomislite na povlačenje nikotina kao zadatak koji se završava tokom oporavka od zavisnosti od nikotina. Ne traje dugo u velikoj šemi stvari.
Koji su simptomi povlačenja nikotina?
Jednostavno rečeno, upravo zbog bilo kakvog novog neugodja koji ste imali nakon izbacivanja vaše poslednje cigarete mogli biste biti vezani za povlačenje nikotina.
Sledeća lista sadrži najčešće prijavljene simptome povlačenja nikotina.
- žudnja za pušenjem
- razdražljivost, omalost
- nesanica
- umor
- nemogućnost koncentriranja
- glavobolja
- kašalj
- Upala grla
- konstipacija, gas, stomačni bol
- suha usta
- boli jezik i / ili desni
- postnasal kapanje
- čvrstoća u grudima
Proverite kod svog doktora ako ste zabrinuti zbog fizičke reakcije na koju morate prestati da pušite, ili ako su simptomi povlačenja nikotina uporni ili pogoršani.
Povlačenje iz drugih hemikalija
Cigarete sadrže više od 7000 hemikalija, a mnogi od njih utiču na način na koji se osećamo svakodnevno. Pušači imaju tendenciju da popuste neke od fizičkih reakcija koje imaju na pušenje, jer se postepeno pojavljuju tokom godina.
Na primjer, glavobolja koju imate tri ili četiri dana u nedjelju može biti stres, ili bi to bio monoksid ugljenika koji viđate mnogo puta dnevno. Ili, goreće, srdačno oči koje izgledate da doživljavate većinu noći mogu biti reakcija na formaldehid u dimu cigareta na koju ste izloženi, a ne zamor očiju. Neke od hemikalija u cigaretama čak osiromašuju naša tela esencijalnih vitamina .
Ako već ne uzimate multi-vitamin, bilo bi dobro dodati jedan u vaš dnevni režim. Obavezno jedite uravnoteženu, zdravu ishranu i sada.
Dajte telu najbolje moguće gorivo dok se oporavlja od upotrebe cigareta.
Koliko dugo traje ukidanje nikotina?
Ako odustanete od pušenja hladne ćuretine, većina nikotina u vašem telu će biti puštena tokom prvog dana, mada se tačno vreme razlikuje od osobe do osobe. Cotanin, glavni metabolit nikotina, može se detektovati u krvi, pljuvački i urinima nekoliko dana.
Ako koristite pomoć sa ostavljanjem koji sadrži nikotin , u toku propisane terapije ćete umanjiti nikotin. Ovo znatno olakšava simptome povlačenja nikotina. Samo budite pažljivi da pažljivo pratite uputstva za NRT po Vašem izboru, završavajući prema preporuci proizvođača ili vašeg lekara.
Ako koristite ne-nikotinsku ostavku kao što je Chantix ili Zyban , možda ćete moći potpuno izbjeći simptome povlačenja nikotina. Ove pomoći za odlazak na recept ne predstavljaju za sve, međutim, pa razgovarajte sa svojim doktorom ako ste zainteresovani da pokušate sa nekim od njih.
Šta mogu učiniti kako bih smanjio neugodnosti?
Postoji nekoliko koraka koje možete preduzeti kako bi učinili povlačenje nikotina podnošljivijim.
-
Kako pobediti želje cigareta za 5 minuta ili manje
-
Kako napuniti sve to vrijeme koje ste koristili za posvećivanje pušenju
Jedite dobro izbalansiranu ishranu. Kao što je već rečeno, dobro gorivo je jednako dobra energija. Novi bivši pušači često žude sve pogrešne namirnice. Mi želimo slatke i slane grickalice, nadajući se da ćemo smanjiti želju da pušimo. Istina, verovatno gravitiramo na hranu kao zamenu za pušenje, jer, kao i cigarete, pokreće oslobađanje dopamina u našem mozgu. Međutim, ako popunite previše otpada, to će negativno uticati na to kako se osećate fizički i psihički. Možete početi da dobijate težinu, tako da se potrudite da jedete u pravu.
Vežbe, vežbe, vežbe. Kao i kod hrane i nikotina, vježba takođe uzrokuje naš mozak da oslobađa dopamin. Izađite na šetnju, ili idite u teretanu da biste izvukli neke od uznemiravanja povlačenja nikotina. To će poboljšati vaš način razmišljanja i vaše fizičko blagostanje.
Pijete vodu. Dobra hidracija je uvek važna, ali još više dok se krećete povlačenjem nikotina. Vaše telo otpusti toksine, a voda će vam pomoći da ih ispraznite. Pijte visoku čašu vode kada žudite dimom kako biste razbili misli. Radi.
Više odmora. Utješenost je uobičajena tokom povlačenja nikotina. Ako ste umorni i možete ga upravljati tokom dana, odmorite se. Na kraju dana, idite u krevet malo ranije nego uobičajeno ako vam je potrebno. Biće vam dobro.
Sa druge strane, ako ste na suprotnom kraju spektra i iznenada se osećate patnjom zbog nesreće povezane sa nesrećom (takođe uobičajene), pokušajte da provedete dugu šetnju nekoliko sati pre kreveta kako biste pripremili svoje telo za spavanje.
Diši. U prvim danima prestanka pušenja može se osećati kao da je vaš dan dugačka želja za pušenjem. Istina je da većina zahteva da puše poslednje tri do pet minuta. Umesto naprezanja kada udari pušenje, probajte malo dubokog disanja . Pomoćiće vam da vozite sa žudnjom na opušteniji način.
Odvratite se. Napravite kratku listu načina da se izvučete iz potrebe za pušenjem ili negativnog razmišljanja koji možete upotrijebiti u trenutku (voda i disanje su dobri unosi). Promenite ono što radite naglo, a vaš um će se takođe pomeriti i odmaknuti od spirale na kojoj se nalazi.
Povežite se sa online podrškom. Bilo da se pridružite ili tek čitate, posjetite forum za prestanak pušenja za hrabrost da nastavite kad se osjećate.
Šta sledi?
Uspešno pomeranje povlačenja nikotina je neophodan korak u lečenju od ovisnosti o nikotinu, ali nemojte pogrešno razmišljati da je to sve što postoji.
Dobili ste fizički majmun nikotina sa leđa, a sada morate reprogramirati sve mentalne asocijacije koje imate kod pušenja . Ovaj deo oporavka traje malo više vremena, ali nije isto toliko intenzivan kao i povlačenje nikotina, pa uzmite srce. Zaista je stvar življenja vašeg života, jednog dana u isto vreme bez cigarete u ruci. Naučićete da reagujete na situacije koje izazivaju potrebe za pušenjem bez upaljenja, a kada to uradite, vaš um registruje promenu i lakše je sledeći put.
Dajte sebi dobrobit čitave godine bez dima i bićete dobro na putu do života u kojem pušenje nije prirodno i udobno.
Reč od
Nemojte dozvoliti povlačenje nikotina. Držite perspektivu i vaše oko na nagradi. Povlačenje nikotina je intenzivno i teško za većinu ljudi, ali je i privremeno. Ne traje dugo, a bolji su dani. Uzmi ga jednog dana, i proći ćete kroz to isto kao i sigurno kao i drugi.
Izvori:
Nikotin i duvan. Medicinska enciklopedija MedlinePlus. Nacionalni instituti za zdravlje. Ažurirano 23. avgusta 2016.
Nikotinska hemija, metabolizam, kinetika i biomarkeri. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI Američka nacionalna biblioteka medicine. Nacionalni instituti za zdravlje.