Get Fit and Help olakšati panične napade
Postoji mnogo fizičkih simptoma panike i anksioznosti . Neki od najčešćih ovih simptoma su napetost mišića i tresenje. Napadi panike su često povezani sa tresenjem i kratkim dahom. Istraživanje je pokazalo da održavanje redovnog plana vježbe zapravo može pružiti olakšanje mnogim simptomima paničnih poremećaja i drugim uslovima vezanim uz anksioznost.
Prednosti vježbe
Postoji mnogo koristi od redovnog vežbanja. Na primjer, pronađeno je vežbanje za poboljšanje raspoloženja, poboljšanje nivoa energije i promovisanje kvalitetnog spavanja. Za osobe sa poremećajem panike i drugim uslovima vezanim uz anksioznost, vežbanje može biti proaktivan način da se oslobodi napetosti i smanji osećaj straha i briga. Pored toga, redovni program vežbanja može pomoći da se olakšaju simptomi drugih zajedničkih uslova koji se javljaju, kao što su IBS ili depresija.
Vježba može pomoći u ublažavanju zajedničkih problema često izazvanih nervozom i anksioznošću. Prvo, vežbanje može pomoći da se smanji stezanje i tenzije koje se održavaju u celom telu. Drugo, redovna vežba može da pomogne u proizvodnji endorfina, prirodne hemikalije koja poboljšava raspoloženje tijela koja je uključena u borbu protiv bolova i stresa. Treće, studije su pokazale da vežba smanjuje osetljivost osobe na reakciju tela na anksioznost, kao i smanjuje intenzitet i učestalost napada panike u nekim slučajevima.
Na kraju, smanjenje stresnih hormona koje mogu nastati od vežbanja mogu pomoći da se poboljša osećaj blagostanja.
Započinjanje plana vježbe
Da li ste spremni i motivisani da započnete plan vežbi? Da biste započeli fizičku pripremu rutine, važno je da prvo dobijete medicinsko odobrenje za vežbanje.
Vaša medicinska istorija, aktuelni lekovi i dijagnostički uslovi mogu svi da igraju ulogu u vašoj sposobnosti da vežbate. Ponekad ljudi sa paniĉnim poremećajima pokreću povećano srčno i kratkotrajno udisanje koje se javljaju prilikom vežbanja. Vaš lekar može o tome razgovarati sa vama i pomoći vam da odredite najpogodniji plan vežbi.
Kada dobijete odobrenje i preporuke vašeg lekara, želećete da odlučite o programu vežbanja koji odgovara tebi. Na raspolaganju su mnoge opcije koje mogu potencijalno pomoći smanjenju anksioznosti na različite načine. Kardio vežbe su odličan način da se smiri stres dok se zabavljate. Neki uobičajeni oblici kardio treninga uključuju biciklizam, ples, trčanje, planinarenje ili plivanje. Kardio vežbe poboljšavaju cirkulatorni sistem, koji vam može pomoći u smanjenju nivoa stresa, oslobađanju napetosti mišića, dobijanju ugodnog noćnog odmora i povećanju energije.
Možda biste takođe trebali razmisliti o vježbama za izgradnju snage ili fleksibilnosti. Podizanje tijela može pomoći u toniranju mišića i poboljšanju izdržljivosti. Joga i pilates imaju dodatnu prednost istezanja mišića da oslobađaju tenziju, poboljšaju fleksibilnost i stvore osećaj opuštenosti.
Održavanje programa vježbe
Kada započnete novi plan vežbi, u početku se osećate veoma motivisanim.
Ova motivacija za vežbanje može biti izuzetno korisna za početak novog plana vežbi. Međutim, previše poželjno na početku ima potencijal da dovede do preterivanja, što može dovesti do telesnih povreda. Pored toga, motivacija može da se vošta i opali tokom vremena i važno je da se ne brzo iscurira vašom rutinom vežbanja.
Evo nekoliko saveta za održavanje plana vježbe:
- Ne preteruj. Budite pažljivi da se u samom početku ne pritisnete u krajnosti, jer to može dovesti do telesnih povreda. Zapamtite da je vežbanje zabavno i može pomoći u poboljšanju simptoma panike, ali ne bi trebalo da izaziva fizičke probleme. U početku polako i postepeno povećavajte treninge tokom vremena.
- Obavezujte se za plan vežbanja. Od izuzetnih rukovodilaca do izmučenih majki, ostali su na poslu. Odvajanje vremena za vežbanje znači da ste učinili svoje zdravlje i dobrobit vrhunskim prioritetom. Može potrajati prije nego što primećete poboljšanja u simptomima panike. Za najbolje rezultate, ostanite strpljivi i konzistentni sa programom vežbanja.
- Znajte da se vaša motivacija može promeniti u različitim fazama vašeg plana vježbe. Nije neuobičajeno da vaš početni entuzijazam bledi tokom vremena. Može vam pomoći da malo promenite rutinu ili pronađite nove opcije za vežbe. Na primjer, ako vam je dosadno sa treadmillom u lokalnoj teretani, pokušajte da hodate lokalno ili se pridružite planinarskoj grupi. Ove alternativne opcije mogu takođe imati dodatnu korist da vam pomognu da se družite dok vežbate.
Vježba je jedan proaktivan način da možete početi da se bavite samopomoćom zbog paničnih poremećaja. Postoji mnogo koristi za održavanje redovne fitnes rutine. Kroz vežbanje možete uočiti promenu u sebi samopouzdanje, smanjenu anksioznost i poboljšano fizičko zdravlje.
Izvor:
Bourne, EJ Radionica za anksioznost i fobiju. 5. ed. Oakland, Kalifornija: Novi Harbinger, 2011.