Panićki poremećaj i samopouzdavajuće vere o odnosima

Pogrešna verovanja i poremećaj panike

Kognitivna terapija zasniva se na konceptu da negativne misli i uverenja utiču na način na koji se oseća. Kao oblik psihoterapije, kognitivna terapija radi kao pomoć u promeni svog verovanja kao načina stvaranja realnijih i pozitivnih misli. Prema teoriji kognitivne terapije, samoporavajuća uverenja u velikoj mjeri doprinose poremećajima raspoloženja i anksioznosti, uključujući depresiju i panični poremećaj.

Samorponujuća uverenja spadaju u jednu od dve kategorije: individualno ili međuljudsko. Individualna samopouzdavajuća uverenja uključuju način na koji izmerimo našu ličnu vrednost. Ovi tipovi verovanja obično uključuju aspekte perfekcionizma i potrebu za postizanjem i odobrenjem. S druge strane, međuljudska samopouzdavajuća uverenja se bave našim uverenjima o našim odnosima sa drugima. Ovo uključuje naše ideje o tome kako bi trebalo da budu naše društvene veze, kao što je to kako verujemo da bi nas drugi trebali ponašati.

Poremećaj panike može značajno uticati na naše odnose. Samoporavajući uverenja o našim vezama sa drugima mogu dodati ovaj problem. U nastavku su opisana međuljudska samopouzdavajuća uverenja koja su uobičajena među onima sa paničnim poremećajem, paničnim napadima i agorafobijom. Primetite da li prepoznajete svoj sistem verovanja u bilo koje od ovih pogrešnih verovanja i naučite načine da ih prevazišete.

Krivi

Ljudi sa paničnim poremećajem su skloni negativnom mišljenju , koji često uključuje neku vrstu samopovređivanja. Na primjer, vi možete kriviti sebe zbog vaših paničnih simptoma , misleći da ako ste više kontrolisali sebe, onda se ne bijete napetosti i napadi panike.

Samouprava uverenja o krivici takođe mogu uticati na naše odnose sa drugima.

Na primer, možda imate nekog konflikta sa drugom osobom. Da li ih brzo krivite zbog razlika koje imate ili ste u mogućnosti da vidite kako ste možda doprineli neslaganju?

Većina veza se suočava sa nekim sukobima, a ponekad i drugi ljudi će nas izneveriti. Međutim, problemi u odnosu obično uključuju obe strane. Razmislite o svojim odnosima i odlučite se da li krivite druge kada vaše veze nisu ono što želite da budu. Odlučite da pustite ovo samopouzdavajuće uverenje i počnite da prepoznate svoju ulogu i odgovornosti u odnosima. Krivica će vas samo prevući i sigurno neće završiti bilo kakve razlike koje možete imati sa drugima.

Podložni prema drugima

Previše podložni mogu proistekli iz pogrešnog uverenja da se morate podnositi drugima da biste bili ljubili. Kada padnete u ovo samopouzdavajuće uverenje, vi uvek postavljate druge želje i potrebe pre svoje. Iako možete uživati ​​u tome što ćete biti korisni prema drugima, ponašanje pretjerano podložno znači da se uvek prepuštate onome što očekuju drugi, ali se osećate nesrećno jer se vaše želje ne obrađuju.

Podnošljivost može uključiti i strah da bude sam.

Mnogi ljudi sa paničnim poremećajem i agorafobijom su podložni osećanjima usamljenosti i izolacije. Na primer, možete izbjeći društvene interakcije zbog brige o tome kako će drugi reagovati ako znaju za vaše stanje. Međutim, važno je imati na umu da uprkos vašim simptomima, vi ste vrijedna osoba. Zaslužujete prijateljstvo i ljubav bez potrebe da uvek budete podložni prema drugima.

Strah od sukoba

Mnogi ljudi ne vole konflikt jer to može dovesti do mnogih neprijatnih emocija. Istina je da konflikt u našim odnosima može dovesti do osećanja besa, stradanja i straha.

Međutim, ovo može postati samopouzdavajuće uverenje kada se izbegne sukob iz straha od odbijanja od drugih. Izbjegavanje sukoba neće vjerojatno dovesti do bilo kakvog rješenja. Može doprinijeti dodatnim osećanjima stresa i anksioznosti. Izbjegavanje sukoba može biti brzo rješenje, ali na duže staze, potencijalno može pogoršati stvari.

Prevaziđivanje međuljudskih samopouzdanih verovanja

U cilju prevazilaženja negativnog razmišljanja i samopouzdanja uverenja, morate prepoznati kada se pojavljuju u vašem životu. Počnite da primetite da li imate bilo kakvih samopouzdanih uverenja koja vas sprečavaju da imate i održavate zdrave odnose. Zapitajte se da li često krivite druge, suviše podložni sa drugima ili izbegavate sukob po svaku cenu.

Prepoznajući vaša međuljudska samopouzdavajuća uverenja, možete početi da pravite promene u vašem sistemu verovanja. Na primjer, umjesto da krivite drugu osobu, pokušajte razmisliti kakvu ulogu igrate u vezi. Prestani da žrtvuješ ko si ti kako bi učinio druge srećnim i možda će vas iznenaditi koliko se bolje osjećate. Sukob ne mora značiti uvrede ili argumente. Umjesto da sahranite glavu u pesku, suočite se sa sukobom sa integritetom, zrelostima i uzajamnim poštovanjem.

Očistite navike i preispitajte svoje negativne misli i ubeđenja. Stalno prilagođavajući svoja samopouzdavajuća uverenja, možete da preusmjerite svoje stavove na pozitivnije i realnije. S vremenom možete utvrditi da vi više ne držite samopouzdavajućih verovanja i prevazilazite svoje negativno razmišljanje .

Izvor:

Burns, DD (2006). Kada se napadi panike: Nova terapija anksioznosti bez lekova koja može promeniti vaš život. NY: Broadway Books.