Kako joga može pomoći u panici i anksioznosti
Postoji mnogo načina da panični poremećaj može da utiče na vaš život. Simptomi paničnih poremećaja mogu uticati na um, telo i opšte dobro. Napadi panike , glavna odlika paničnih poremećaja, obično su praćeni mnogim negativnim mislima i uznemirujućim fizičkim simptomima. Ove misli i osećanja su često teško upravljati i mogu smanjiti kvalitet života.
Uprkos izazovima napada panike i simptoma drugih anksioznosti, postoje mnoge strategije samopomoći koje vam mogu pomoći u suočavanju sa paničnim poremećajem. Dostupne su brojne aktivnosti za samopomoć i tehnike opuštanja koje će vam pomoći da se osećate mirnije, mirnije i kontrolišu. Neke od najčešćih strategija za opuštanje uključuju vježbe za disanje , progresivnu relaksaciju mišića i vizualizaciju . Ove tehnike su utvrdjene da smanjuju anksioznost i čak mogu pomoći da upravljate simptomima panike.
Joga je aktivnost koja zapravo obuhvata sve tri ove uobičajene tehnike opuštanja. Pored toga, poznata je joga koja pomaže u olakšanju stresa, smanjivanju osećaja nervoznosti i povećanju pažnje . Iz ovih razloga, smatra se da je joga potencijalno korisna za osobe sa poremećajima anksioznosti, uključujući i poremećaje panika.
Razumevanje šta je joga
Veruje se da je joga nastala u Indiji pre 5.000 godina.
Izrađen od drevnog indijskog jezika sanskrta, pojam joga znači "da se jave" ili "ujedini". Praksa joge uključuje spajanje tela, uma i duha. Joga može pomoći uspostavljanju osećaja lične ravnoteže kroz rad u zadnjem delu, meditaciju , pokret i opuštanje.
Joga je postala popularan način za obnovu tela povećanjem snage, poboljšanjem ravnoteže i povećanjem fleksibilnosti.
Mnogi ljudi posvećeni su načinu života joge koji uključuje praksu izvan fizičke vežbe. Brojni ne-vežbajni aspekti joge, kao što su vježbe za disanje i meditacija, mogu pomoći u smirenju zauzetog uma i pomoći u otpuštanju stresa. S obzirom na mnoge pogodnosti smanjenja stresa joge, nije iznenađujuće što joga takođe može biti od koristi u upravljanju strahovima, panikom i anksioznosti.
Kako joga može pomoći s paničnim poremećajem
Postoji mnogo neprijatnih fizičkih simptoma panike i anksioznosti , kao što su osećaji napetosti, tegobe i osjetljivosti na bol. Stavovi joge, poznati kao asane, pomažu u olakšavanju fizičkog nelagodnosti zbog uznemirenosti. Asanas radi na rastojanju, produžavanju i balansiranju mišića. Ovi položaji mogu pomoći u oslobađanju napetosti mišića i krutosti kroz telo.
Joga pozadi se često podučavaju u sekvencama koje mogu biti snažna forma fizičke vežbe. Postoji mnogo načina na koje vježbanje pogodi panični poremećaj , uključujući i smanjenje boli i stresa. Joga ne samo pomaže u olakšavanju fizičkog tijela, već može pomoći i sa uznemirenim mislima. Negativni razmišljanja i česte brige su uobičajeni za one kojima je dijagnostikovan poremećaj panike. Meditacija, vizualizacija i fokusiranje na disanje mogu pomoći pri izbacivanju brige i straha.
Cjelokupna praksa joge može izazvati reakciju opuštanja , omogućavajući i tijelu i umu osećaj mirnosti i lakoće.
Joga takođe može biti odličan način upoznavanja sa drugim ljudima i osećaj povezanosti sa osećajem zajednice. Mnogi ljudi sa paničnim poremećajem i agorafobijom suočavaju se sa problemima usamljenosti i izolacije. Učestvovanje u klasi joge može biti jedan od načina za početak socijalizacije dok radite na ličnom wellnessu.
Dodatne informacije o jogi
Više informacija o jogi, uključujući poze, vežbe za disanje i sekvence, možete naći u našem Vodiču za jogu. Na ovoj web stranici možete naći i činjenice o zdravstvenim prednostima joge, informacijama o različitim stilovima joge i resursima za pronalaženje joge klase koja odgovara vašim potrebama.
Joga je postala mainstream oblik vežbanja, opuštanja i duhovnog rasta. Najverovatnije, postoje brojne ponude za jogu u vašoj oblasti. Neki instruktori joge nude i časove koji su posebno usmereni na određena pitanja, kao što su anksioznost ili depresija. Pogledajte različite joge studije, rekreacijske centre, banje i časove zajednice i nađite klasu koja odgovara vašim potrebama.
Izvori:
NurriStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Joga za uznemirenost: Meditacije i prakse za smirenje tijela i uma. Oakland, Kalifornija: New Harbinger.
Sovik, R. i Anderson, S. (2008). Joga: Upravljanje osnovama. Honesdale, Pensilvanija: Himalajski institut.
Weintraub, A. (2004). Joga za depresiju: Sažutan vodič za ublažavanje patnje kroz jogu. New York: Broadway Books.