Ishrana, vežbanje i stres mogu imati veliki uticaj na vaša osećanja uznemirenosti. Istraživanje je otkrilo da njena dijeta, nivo fitnesa i količina stresa mogu utjecati na njihovo iskustvo sa paničnim poremećajem, paničnim napadima i agorafobijom .
Ako se bore sa simptomima paničnih poremećaja , razmislite da napravite neke promjene u načinu života kako biste pomogli u upravljanju svojom anksioznošću.
Sledeće opisuje kako pravilna ishrana, redovna vežba i sposobnost da se opustite mogu igrati ulogu u vašim naporima da se nosite sa panikom i anksioznošću.
Dijetetski triggers
Istraživanja su pokazala da postoje određene namirnice i supstance koje doprinose povećanom nivou anksioznosti. Studije su takođe utvrdile da ove supstance mogu u velikoj mjeri utjecati na osobe sa paničnim poremećajem, potencijalno intenzivirajući fizičke simptome panike i anksioznosti , povećavajući učestalost napadi panike i sprečavajući da se neko odmore odmore.
Kofein je jedan od najčešćih dijetetskih trigera koji mogu uticati na osobe sa poremećajima anksioznosti . Mnogi ljudi počinju slobodnim danom šoljom kafe kako bi im se pomoglo da se osećaju više upozorenja i energije. Nažalost, kofein može pogoršati simptome panike i anksioznosti. Na primjer, otkriveno je da kofein potencijalno pokreće panične napade i povećava osećaj nervoze i razdražljivosti.
Takođe je poznato da doprinosi mnogim fizičkim simptomima, kao što su drhtanje i tresenje, koje su česte među ljudima sa poremećajima anksioznosti. Kofein je čak povezan sa povećanim osećanjem anksioznosti za ljude koji nemaju poremećaj anksioznosti.
Negativni efekti povezani sa kofeinom mogu dovesti do toga da to želite potpuno ukloniti sa vaše dijete.
Ako razmišljate o smanjenju količine kofeina koji konzumirate, važno je započeti postepenim smanjenjem unosa. Naglo eliminisanje kofeina može dovesti do povlačenja simptoma, kao što su glavobolje , nemir i razdražljivost. Imajte na umu da možete konzumirati kofein u proizvodima osim kafe, kao što su soda, čaj i čokolada.
Druge supstance, uključujući šećer i alkohol, takođe utiču na raspoloženje i osećanja uznemirenosti. Ove supstance mogu doprinijeti niskim nivoima energije, nervozu i poremećajima sna. Takođe, poznato je da negativno utiču na neke ljude, monosodijum glutamat (MSG), dodatak ishrani koji se koristi za poboljšanje ukusa. Potencijalni neželjeni efekti konzumiranja prevelikog MSG-a uključuju znojenje, vrtoglavicu, mučninu i, u nekim slučajevima, čak mogu izazvati panični napad.
Redukcija stresa
Stres može biti faktor u vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Takođe je često praćeno povećanim osjećajima anksioznosti. Nažalost, stres je tipičan problem sa kojim se mnogi od nas suočavaju u svakodnevnom životu. Međutim, možete naučiti neke pomoćne tehnike za upravljanje stresom koje vam mogu pomoći u suočavanju sa vašim neizbežnim stresorima.
Tehnike opuštanja su aktivnosti koje imaju za cilj smanjenje stresa i poboljšanje reakcije opuštanja .
Ove tehnike se lako nauče i obično se mogu praktikovati nekoliko puta dnevno. Neke uobičajene tehnike opuštanja za anksioznost i paniku uključuju duboke vežbe disanja , progresivnu relaksaciju mišića i vizualizaciju .
Joga može biti oblik smanjenja stresa koji uključuje ove opuštajuće aktivnosti, zajedno sa dodatnim pogodnostima smanjenja napetosti mišića i jačanja tela. Joga uključuje kretanje, rad na diše i meditaciju koji mogu pomoći u poboljšanju osećaja mirnosti i jasnoće. Joga za panični poremećaj i anksioznost mogu vam pomoći da se osećate energičnijim i manje napetim.
Fizička vežba
Smanjenje stresa se takođe može postići fizičkim vežbama.
Pored toga, održavanje redovne vežbe za vežbanje povezano je sa poboljšanim raspoloženjem, povećanom samopouzdanjem i povećanim nivoom energije. Brojne prednosti vežbanja takođe mogu pomoći u ublažavanju mnogih simptoma povezanih sa panikom i anksioznošću.
Fizička vježba za paniku i anksioznost može pomoći u smanjenju telesne reakcije na anksioznost. U nekim slučajevima vježba može čak pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta paničnih napada. Vježba takođe može biti moćan način oslobađanja fizičke i mentalne napetosti uz istovremeno smanjenje osećanja straha i brige.
Reč od
Ponekad se može osjećati kao da uznemiravaju strah i paniku. Povratite neku od vaših kontrola tako što ćete praktikovati rutinu samopombe koja uključuje pravilnu ishranu, fizičke vežbe i smanjenje stresa. Ove promene u životnom stilu mogu takođe pomoći u olakšavanju simptoma mnogih zajedničkih uslova koji se pojavljuju, kao što su IBS i depresija . Izradite ove savjete danas kako biste podstakli vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Izvori:
Američka psihijatrijska asocijacija. Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (revidirano 4. izdanje). Vašington, DC: Autor.
Bourne, EJ Radionica za anksioznost i fobiju. 5. ed. (2011). Oakland, Kalifornija: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Efekti aerobne vežbe na osetljivost anksioznosti, Istraživanje ponašanja i terapija, 125-136.
Losos, P. Efekti fizičke vježbe na anksioznost, depresiju i osjetljivost na stres: Ujednačavajuća teorija. Klinička psihološka analiza, 21 (1), 33-61.