Osvojite svoje negativno mišljenje i percepcije Reframingom
Kako mentalni filteri, vrsta kognitivnog izobličenja, doprinose negativnim misicima uobičajenim u paničnom poremećaju? Kako možete promeniti svoju percepciju situacije kroz reframing kako biste razvili realniji i pozitivniji stav?
Definicija - Mental Filtri
Mentalni filter je termin koji se koristi za opisivanje jedne vrste kognitivnih izobličenja ili neispravnog razmišljanja koji često dovodi do viših nivoa anksioznosti i depresije . Kada razmišljate kroz mentalni filter, osoba se fokusira samo na negativne aspekte situacije i filtrira sve pozitivne. Ljudi sa ovim oblikom negativnog razmišljanja često vide svoje čaše kao poluprazna, a ne pola u svakoj situaciji.
Ljudi koji su dijagnostifikovani sa paničnim poremećajima često koriste mentalni filter da bi izbacili sve prijatne i ispunjene delove svog života, a time su posvetili više pažnje njihovim neadekvatnostima i nezadovoljstvu. Oni mogu da usredsrede na svoja osećanja usamljenosti i izbjegavanja ponašanja , ne primjećujući načine na koji su zapravo naučili da se suočavaju sa paničnim poremećajem. Nivoi anksioznosti će nastaviti da raste jer pozitivnost nastavlja da se filtrira, dok se samopouzdavajuće misli intenziviraju.
U nastavku su nekoliko primjera korištenja ove vrste negativnog razmišljanja. Kako razmišljate o ovim primerima, pogledajte ako prepoznajete svoj način razmišljanja u ovim situacijama. Ako se nađete u ovim pričama, naučite kako da preokrenete svoje mentalne filtere sa pozitivnijim mislima i idejama.
Primjeri mentalnih filtera
Edmond - Edmond je stručnjak na svom polju i od njega je zatraženo da predstavi jednodnevnu radionicu na lokalnom koledžu. Tokom prezentacije, primećuje da student odlazi i nikad se ne vraća. Nakon predavanja, mnogi studenti mu dolaze da mu se zahvale za dragocenu prezentaciju. Međutim, Edmond vozi kući osjećajući ljut na jednog od učenika koji je otišao. Edmond takođe stalno uznemirava svoj sopstveni rad, pitajući se da li bi student ostao ukoliko je njegovo predavanje bilo zanimljivije.
Amy - Amy se dugo borila sa velikim depresivnim poremećajem i anksioznošću. Kroz psihoterapiju počela je da nauči kako da oprosti onima koji su je povredili u prošlosti. Opraštajući njenoj majci, Ejmi je razvila bliži odnos sa njom i čak je počela da joj više veruje. Jednog dana Amy je otvorila majci o njenoj dijagnozi depresije. Ejmi je iznenađivala, njena majka je odgovorila manje saosećajno nego što je Amy očekivala. Ejmi je postala besna i odlučila da joj nikada nije trebalo oprostiti. Njena majka se izvinila zbog nesporazuma, ali Amy odbija da razgovara s njom. Ejmi sada smatra da je terapija gubitak svog vremena.
Korišćenje Reframinga za prevazilaženje mentalnih filtera i negativnog razmišljanja
Edmond - Edmond je toliko uznemiren zbog učenika koji je napustio da ne može čak ni da prizna i apsorbuje komplimente koje je dobio. Mogao je da preusmeri svoju situaciju fokusirajući više na sve pozitivne povratne informacije koje su došle od drugih učenika. Umesto filtriranja u samopouzdavajućim mislima, Edmond može odlučiti da se fokusira na dobro u situaciji. Može prepoznati da je moguće da svi nisu uživali u njegovom predavanju, ali da su mnogi učenici imali koristi od toga. Može čak shvatiti da u svakoj predavačkoj situaciji ima nekih ljudi koji nisu cenjeni i da se zadobije s leđa, statistički, da je imao odličan odgovor na njegovo predavanje.
Ejmi - Amy ne vidi pozitivne aspekte njenog odnosa s njenom majkom - samo se fokusirajući na negativan. Amy je radila hrabrost i snagu da oprosti svojoj majci i ponovo razvije odnos sa njom. Međutim, ona je uznemirena što njena majka nije reagovala na nju onako kako je želeo. Ako Amy prepozna ovaj mentalni filter, možda će moći da vidi stvari na uravnoteženiji način. Ejmi onda može da prepozna da njena majka ne može da deluje na način na koji ona želi, ali to ne znači da su Amyjevi dobitak kroz terapiju bili beskorisni.
Donja linija na mentalnim filterima i reframing
Samo u vidu nedostataka situacije može se desiti štetno kognitivno izobličenje osoba sa poremećajima anksioznosti . Imamo izbor da primetimo samo negativan ili da vidimo i srebrnu oblogu u bilo kojoj situaciji. Da bi osvojili ovaj oblik negativnog razmišljanja, uložite napor da svaku negativnu razmišljate o situaciji sa pozitivnim. Nakon što završite sa ovim, možda ćete možda pokušati pronaći srebrne obloge u onim situacijama u kojima postoje stvarno više negativa!
Kako smanjiti negativne misli
Pošto smo dobili ove primere korištenja reframinga za rješavanje mentalnih filtera, bitno je brzo definirati šta mislimo pod reframingom. Reframing je tehnika za promjenu načina doživljaja. Situacija se ne menja, ali način na koji sagledaš situaciju se menja.
Većina situacija u našim životima može se posmatrati na više načina. Primer može biti mlada žena koja prolazi kroz hemoterapiju raka dojke, tretman koji uzrokuje gubitak kose na tijelu. Ovu situaciju možete pogledati na jedan način i postati potpuno depresivni zbog gubitka vaše prelepe kose. Ili biste mogli da pogledate na drugi način. Nećete morati da brijete noge šest meseci! Ovaj primjer je ekstremniji od mnogih (da, to ga gura), ali služi kao podsetnik da ćete ponekad uz reframing morati "lagati dok ne uspijete." Možda ćete morati da se fokusirate na vašu preokupiranu misao da biste prevazišli negativnu misao, ali studije nam govore da ovo zapravo radi.
Posle završetka ovog članka i razmatranja načina na koji su Edmond i Amy iskoristili reframing za rješavanje ovakvog kognitivnog izobličenja, možda ćete želeti da pregledate neke od načina na koje možete koristiti reframing kako biste smanjili stres, uključujući traženje onoga što možete promijeniti, i pronalazak humora.
Moguće je promeniti vašu percepciju situacije i koristiti reframing kako biste prevazišli neispravan obrazac razmišljanja koji proizvede mentalne filtere.
Izvori:
Caouette, J. i A. Guyer. Kognitivna distorzija Mediatska depresija i afektivni odgovor na socijalno prihvaćanje i odbacivanje. Časopis afektivnih poremećaja . 2016. 190: 792-9.
Rnić, K., Dozois, D. i R. Martin. Kognitivna distorzija, stilovi humora i depresija. Evropski časopis za psihologiju . 2016. 12 (3): 348-362.